Коротші дні, прохолодніші ночі, яблучний сидр та все, що стосується гарбуза, може означати лише одне: настає осінь.
Це також означає, що сезон повернення до школи в самому розпалі, а зима вже на порозі.

Як завжди, корисно укомплектувати комору популярними скобами для осіннього харчування, які підтримують імунітет тощо. Отже, з чого слід почати?

Підтримуючий спосіб життя
Щоб підтримати ваше імунне здоров’я восени, важливо почати з практики деяких звичок способу життя. Часто мийте руки, використовуйте дезінфікуючий засіб для рук і уникайте дотику до обличчя (особливо до рота та носа), щоб запобігти небажаним мікробам.

Повноцінний сон також необхідний для збереження здоров’я. Коли вам не вистачає сну, ви більш схильні до відчуття втоми. Хоча важливо спати достатньо довго (щонайменше 7-8 годин для дорослих), важливо також міцно спати без перерв. Якщо у вас є проблеми зі сном протягом тривалого періоду часу або ви відчуваєте порушений сон, ви можете вжити заходів для сприяння здоровому сну:

  • Закрийте все світло і за потреби використовуйте затемнені штори
  • Уникайте синіх екранів принаймні за годину до сну
  • Присвятіть час відпочинку перед сном
  • Тримайте телефон подалі від кімнати
  • Уникайте кофеїну після 12:00

Вправа для кращого відпочинку
Крім здорового сну та дотримання правил гігієни, поживна дієта також допомагає підтримувати імунітет. Якщо ви виявите, що не отримуєте достатньої кількості поживних речовин за допомогою дієти, добавки можуть допомогти.

5 звичок способу життя, що підтримують імунне здоров'я

Популярні основні доповнення до осені

  • Вітамін С

Напевно, це не дивно, що він перший у списку! Вітамін С - один з провідних вітамінів для підтримки імунітету. Це має важливе значення для оптимального функціонування лейкоцитів, а також підтримує вироблення важливих В і Т -клітин адаптивної імунної відповіді. Він також допомагає деяким клітинам вродженої імунної системи оточити небажані сполуки.

Вітамін С легко знайти в багатьох продуктах харчування, таких як листова зелень та цитрусові. Це важливо, оскільки він розчинний у воді і не може зберігатися в організмі. Рекомендована дієта Національного інституту охорони здоров'я (RDA) для дорослих становить від 75 до 90 мг на добу залежно від статі.

  • Цинк

Вам не потрібна велика кількість цинку щодня, але цей важливий мікроелемент відіграє велику роль у вашому організмі. Цинк бере участь у функціонуванні понад 300 ферментів в організмі. Він сприяє утворенню ДНК і необхідний для росту та поділу клітин. Цинк також діє як антиоксидант і підтримує імунну систему. Дієтичні добавки, рекомендовані Національним інститутом охорони здоров’я (RDA) для цинку у дорослих старше 19 років, складають одинадцять міліграмів для чоловіків та вісім міліграмів для жінок.

  • Бузина

Бузина традиційно сотні років використовується в багатьох культурах для підтримки імунної системи. Ягоди бузини-це дрібні, фіолетово-чорні ягоди, які містять антоціани, корисний рослинний пігмент, що володіє антиоксидантними властивостями. Оскільки бузину не можна вживати в сирому вигляді, її потрібно зварити або обробити перед вживанням. З цієї причини добавки з бузини набули популярності в останні роки.

  • Вітамін D.

Оскільки дні осінньо -зимових місяців скорочуються, стає важче отримати вітамін D. Ваше тіло виробляє вітамін D під сонячним світлом. Цей жиророзчинний вітамін підтримує здоров'я кісток, допомагаючи засвоєнню кальцію. Крім того, вітамін D допомагає підтримувати здорову імунну систему. Потрібна допомога, щоб отримати більше вітаміну D? Натисніть тут, щоб переглянути сім способів отримати більше цього важливого поживного елемента.

  • Ехінацея

Ехінацея-це багатовікова трава, яка традиційно використовується для підтримки імунітету завдяки підтримці фітонутрієнтів. Фитонутриенти в природі містяться в рослинах, щоб захистити їх, але вони також можуть підтримувати здоров'я людини. Ехінацею часто поєднують з золотистим, травою, яка традиційно використовується корінними американцями протягом століть.

  • Мелатонін

Коли іноді виникає безсоння, допомагає мати під рукою мелатонін. Мелатонін-це гормон, який підтримує цикл сну-неспання у людей і тварин. Це допомагає людям, які відчувають джет -лаг, та іншим, хто хоче покращити якість відпочинку. Одним словом, мелатонін - це клінічно вивчений інгредієнт, який працює у гармонії з вашим природним циклом сну, підтримуючи міцний сон.

  • Полівітаміни

Ніщо не може замінити поживну дієту, але полівітаміни можуть допомогти вам збільшити споживання повного спектра вітамінів і мінералів та забезпечити харчування для повсякденного життя. А для конкретних життєвих етапів ще важливіше взяти мультивітамін, як під час вагітності та похилого віку.

Додаючи нову добавку до свого розпорядку дня, важливо обговорити це з вашим лікарем. Хтось, хто знає вашу історію здоров’я, зможе допомогти вам вибрати правильну добавку для вас та вашого загального стану здоров’я.

Твердження щодо традиційного використання ґрунтуються на історичній або традиційній практиці. Ехінацею традиційно використовували з різних причин, в тому числі і для імунітету, який бере свій початок ще з часів американської еклектики на початку ХХ століття.