Сніданок вже давно є найкращим часом для прийому ліків, харчових добавок та риб'ячого жиру. І психологія має сенс. На початку кожного дня багато хто з нас любить використовувати оновлену енергію, щоб зосередитися на своєму здоров'ї.
Нові дослідження, однак, почали пов'язувати ефективність ліків з часом, і результати також переконливо доводять необхідність зміни графіка прийому харчових добавок.
Риб'ячий жир є однією з найпоширеніших добавок омега-3. І технічно, ви можете приймати його в будь-який зручний для вас час, якщо ви його приймаєте під час їжі. ЕПК та ДГК омега-3, що містяться в риб'ячому жирі, є жирами, і вони засвоюватимуться набагато краще, якщо на борту є інші жири.
Якщо ви приймаєте їх на порожній шлунок, вони, ймовірно, не будуть засвоюватися.
Якщо ви відчуваєте рефлюкс з риб'ячим жиром (також відомий як рибна відрижка), деякі експерти рекомендують розділити вашу дозу протягом дня і уникати більш високих доз увечері. Це пов'язано з тим, що риб'ячий жир має тенденцію підніматися на поверхню шлункової рідини (картинне масло плаває поверх води), що в деяких може спричинити розлад шлунка. Для інших ідеальним часом для прийому омега-3 може бути ніч, якщо вони поєднуються з іншими поживними речовинами, що підтримують сон.
Що відкрили міжнародні дослідження
Давайте розглянемо приклад прийому антирефлюксних препаратів. Шлунок зазвичай виробляє вдвічі-втричі більше кислоти між 22:00 і 2:00, ніж у будь-який інший час дня. Крім того, печія зазвичай посилюється в лежачому положенні, що посилює неприємні побічні ефекти.
Ці фактори можуть пояснити, чому одне дослідження показало, що 70% людей, які приймали антирефлюксні препарати наприкінці дня, зазнавали більшого полегшення порівняно з 42%, які приймали ліки вранці.
Також було добре задокументовано, що серцеві напади та інсульти частіше трапляються рано-вранці. Це може пояснити, чому п'ятирічне дослідження, проведене в Іспанії, показало, що у пацієнтів, які приймали ліки від кров'яного тиску на ніч, ризик серцевого нападу та інсульту був на 33% нижчим, ніж у тих, хто приймав ліки вранці.
Як знежирена їжа впливає на засвоєння омега-3
Протягом десятиліть багато користувачів омега-3 також воліли приймати добавки насамперед з ранку. Тим не менш, дослідники зазначають, що омега-3 жирні кислоти необхідно споживати з їжею – і бажано з високим вмістом жирів – щоб вони добре засвоювалися.
Сьогодні вчені підозрюють, що тенденція до сніданків із низьким вмістом жирів та повною відмовою від сніданку може пояснити, чому деякі користувачі харчових добавок не бачать значного підвищення рівня омега-3. Що це означає споживачів? Якщо ви не снідаєте або зазвичай їсте нежирну їжу вранці, постарайтеся прийняти добову дозу омега-3 пізніше того ж дня з більш щільним прийомом їжі.
Потенційні переваги прийому риб'ячого жиру на ніч
Хоча отримання ефективної дози високоякісного риб'ячого жиру має вирішальне значення з погляду видимих результатів, час також має значення. Крім проблем зі здоров'ям, згаданих вище, є ще дві причини приймати риб'ячий жир на ніч: запалення та якість сну.
Якщо у вас артрит і біль у суглобах, ви, ймовірно, відчуваєте більш інтенсивні симптоми вранці. Одне французьке дослідження показало, що НПЗП (нестероїдні протизапальні препарати) були найефективнішими, якщо їх приймати за чотири-вісім годин до початку пікового болю.
Оскільки омега-3 жирні кислоти працюють за тими ж біохімічними шляхами, що і нестероїдні протизапальні засоби, прийом добавки з риб'ячим жиром увечері може полегшити вставання з ліжка вранці з великим комфортом.
У пілотному дослідженні, проведеному у Великій Британії, дослідники виявили, що діти, які приймали добавки з омега-3, збільшували час сну в середньому на 58 хвилин, при цьому зменшуючи кількість пробуджень протягом ночі.
Інші дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 є важливим для якісного відпочинку, поліпшення релаксації та зниження ризику апное уві сні.
За словами вчених, «підлітки з нижчими концентраціями ДГК у плазмі мали середину сну приблизно на 45 хвилин пізніше, порівняно з підлітками з найвищими концентраціями ДГК».
Хоча DHA не був пов'язаний із тривалістю сну протягом тижня, «він був пов'язаний зі збільшенням тривалості сну на 30 хвилин у вихідні, коли час сну з меншою ймовірністю буде обмежений шкільними або робочими обов'язками», - повідомили дослідники.
Враховуючи, що навіть 20-30-хвилинне збільшення тривалості сну може бути корисним для дітей з точки зору емоційного контролю та академічних результатів.
