Триптофан

Триптофан є білковою незамінною незамінною амінокислотою, тобто. така, яка не виробляється в організмі і повинна надходити з їжею. Разом з 5-гідрокситриптофаном є попередником нейротрансмітера серотоніну та мелатоніну (синтез серотоніну в ЦНС залежить від наявності триптофану та 5-гідрокситриптофану).

Функції триптофану

Основна роль триптофану – синтез серотоніну та мелатоніну. Серотонін у ЦНС регулює настрій, емоційність, відповідає за добовий ритм, біль та відчуття насичення. Шишкоподібна залоза бере участь у перетворенні серотоніну на мелатонін. На підвищення рівня серотоніну впливають залізо, вітаміни групи В (особливо В6), омега-3 кислоти, магній та вітамін Д3.

Інші функції цієї амінокислоти включають:

  • як будівельний блок бере участь у синтезі білків;
  • бере участь в утворенні ніацину (вітаміну В3) та триптаміну;
  • бере участь у біосинтезі коферментів, що беруть участь в окисно-відновних реакціях та дихальному ланцюгу;
  • забезпечує у новонароджених встановлення добового ритму та дозрівання головного мозку.

Кому загрожує дефіцит

Підвищена потреба у триптофані проявляється у новонароджених, немовлят у фазі росту, вагітних жінок, людей, які зазнають стресу та запалень. Триптофан слід приймати тим, хто страждає на булімію та людей з гострою нирковою недостатністю. Ця амінокислота також зніме передменструальну напругу та допоможе при порушеннях сну. До триптофану повинні доходити люди, які припускаються дієтичних помилок – з дефіцитом вітаміну В6, а також прихильники високобілкових дієт.

Симптоми дефіциту:

  • головні болі;
  • неспокій;
  • втома;
  • проблеми з концентрацією уваги;
  • схильність до стресу;
  • запалення шкіри;
  • діарея;
  • порушення контролю за почуттям ситості;
  • неспокій;
  • агресія;
  • депресія;
  • проблеми із засипанням;
  • м'язові захворювання;
  • порушення згортання крові;
  • дефіцит мелатоніну;
  • білковий катаболізм.

Триптофан та Протипоказання

Протипоказанням до прийому триптофану є тяжка печінкова недостатність, печінкова енцефалопатія та ниркова недостатність. Людям із поганим метаболізмом амінокислот слід вживати триптофан у обмежених кількостях. При вживанні надто високих доз можливі блювання, нудота, спазми шлунково-кишкового тракту, запаморочення та сонливість.