Количество
|
Стоимость
|
||
|
Что такое кальций?
Кальций – это макроэлемент, который является одним из важнейших для здоровья человека.
Он составляет около 2% массы тела и играет ключевую роль во многих жизненно важных процессах, включая:
- Формирование и укрепление костей и зубов
- Проведение нервных импульсов
- Сокращение мышц
- Свертывание крови
Кальций, как принимать?
Кальций можно получать из еды или в виде пищевых добавок.
Из еды
Кальций содержится во многих продуктах питания, включая:
- Молоко, творог, йогурт
- Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат
- Сухофрукты, такие как фисташки, миндаль, фундук
- Бобовые, такие как соя, нут, горох
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством кальция из пищи, важно ежедневно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые этим микроэлементом.
В виде пищевых добавок
Пищевые добавки кальция могут быть полезны для людей, которые не могут получить достаточное количество кальция из пищи.
При выборе пищевой добавки кальция важно учитывать следующие факторы:
- Форма кальция – различные формы кальция усваиваются организмом по-разному. Лучше всего усваиваются такие формы кальция, как цитрат, глюконат и лактат.
- Дозировка – рекомендованная суточная доза кальция для взрослых составляет 1000-1200 мг.
- Другие ингредиенты – некоторые пищевые добавки кальция содержат другие ингредиенты, такие как витамин D или магний. Эти ингредиенты могут способствовать лучшему усвоению кальция.
Рекомендации по приему кальция
Прием кальция следует разделить на несколько приемов в течение дня, чтобы улучшить его усвоение.
Рекомендуется принимать кальций с пищей, поскольку пища помогает желудку усваивать этот микроэлемент.
Если вы принимаете пищевые добавки кальция, важно употреблять достаточное количество жидкости во избежание образования камней в почках.
Какой кальций?
Кальций существует в разных формах, включая:
- Кальций карбонат – наиболее распространенная форма кальция, содержащаяся в молоке, сыре, йогурте и других молочных продуктах.
- Кальций глюконат – хорошо усваиваемая форма кальция, содержащаяся во многих пищевых добавках.
- Кальций цитрат – еще одна хорошо усваиваемая форма кальция, часто используемая в пищевых добавках для людей с остеопорозом.
Какие нормы кальция в организме?
Нормы потребления кальция варьируются в зависимости от возраста и пола:
- Дети и подростки от 4 до 18 лет: 1000-1300 мг в день
- Взрослые от 19 до 50 лет: 1000 мг в день
- Женщины от 51 до 70 лет: 1200 мг в день
- Мужчины от 51 года: 1000 мг в день
Зачем пить кальций?
Кальций необходим для:
- Формирование и укрепление костей и зубов – кальций является основным строительным материалом для костей и зубов. Он помогает предотвратить остеопороз, заболевание, которое делает кости хрупкими и ломкими.
- Проведение нервных импульсов – кальций необходим для передачи нервных импульсов, контролирующих все функции организма.
- Сокращение мышц – кальций необходим для сокращения мышц, включая мышцы сердца, желудка и кишечника.
- Свертывание крови – кальций необходим для свертывания крови, помогающий остановить кровотечение.
Симптомы дефицита кальция
Симптомы дефицита кальция могут включать:
- Остеопороз
- Мышечные спазмы
- Нервозность
- Усталость
- Депрессия
Почему кальций важен?
Кальций является важным для общего здоровья и самочувствия. Он необходим для поддержания прочности костей и зубов, работы нервной системы, мышц и сердечно-сосудистой системы.
Заключение
Кальций – это важный макроэлемент, который необходим для многих жизненно важных процессов. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством кальция, важно употреблять в пищу продукты, богатые этим микроэлементом, или принимать пищевые добавки.