Омега-3

Омега-3: польза для здоровья и как правильно принимать

Омега-3 – это важные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Они участвуют во многих процессах, включая:

Здоровье сердца и сосудов. Омега-3 помогают снизить уровень холестерина, триглицеридов, артериального давления и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, омега-3 помогают:

• Снизить уровень "плохого" холестерина (LDL) и повысить уровень "хорошего" холестерина (HDL).
• Снизить уровень триглицеридов.
• Снизить АД.
• Уменьшить риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.

Здоровье мозга и нервной системы. Омега-3 необходимы для нормального развития мозга у детей и подростков, а также для поддержания здоровья у взрослых. Они помогают:

• Улучшить память, внимание, концентрацию.
• Уменьшить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
• Уменьшить риск развития депрессии, тревоги.
• Улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

Здоровье глаз. Омега-3 необходима для нормального функционирования сетчатки глаза. Они помогают:

• Снизить риск развития макулярной дегенерации сетчатки, являющейся одной из основных причин слепоты у людей старше 50 лет.
• Улучшить зрение в темноте.
• Уменьшить риск развития сухости глаз.
• Здоровье кожи, волос и ногтей. Омега-3 помогают улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Они делают кожу более эластичной и упругой, волосы — более крепкими и блестящими, а ногти — более крепкими и здоровыми.
  • Уменьшить сухость и шелушение кожи.
  • Уменьшить выпадение волос.
  • Уменьшить ломкость ногтей.

Здоровье иммунной системы. Омега-3 помогают укрепить иммунитет и оградить организм от инфекций. В частности, омега-3 помогают:

• Увеличить выработку антител.
• Снизить риск развития инфекционных болезней.

Здоровье репродуктивной системы. Омега-3 необходима для нормального развития плода и репродуктивной функции у женщин. В частности, омега-3 помогают:

Уменьшить риск преждевременных родов.

• Уменьшить риск развития преждевременного разрыва плодного пузыря.
• Уменьшить риск развития осложнений во время беременности.
• Улучшить качество спермы у мужчин.

Выбрать омегу 3 можно у нас HealthyFit

Как понять, что не хватает омега-3 в организме?

Недостаток омега-3 в организме может проявляться следующими симптомами:

• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Это может проявляться повышенным артериальным давлением, высоким уровнем холестерина, триглицеридов, а также болями в сердце.
• Нарушение работы мозга и нервной системы. Это может проявляться снижением памяти, внимания, концентрации, а также усталостью, депрессией, тревогой.
• Нарушение зрения. Это может проявляться понижением остроты зрения, помутнением зрения, завышенной чувствительностью к свету.
• Нарушение состояния кожи, волос и ногтей. Это может проявляться сухостью кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей.
• Нарушение иммунной функции. Это может проявляться повышенной склонностью к инфекциям, затяжным заболеваниям.
• Нарушение репродуктивной функции у женщин. Это может проявляться нарушением менструального цикла, бесплодием.

Когда и как пить омега-3?

Оптимальное время для приема омега-3 – во время еды. Это связано с тем, что жирные кислоты лучше усваиваются в присутствии жиров.

Дозировка омега-3 зависит от возраста, пола и состояния здоровья человека.

Суточная норма омега-3 для взрослых составляет:

• 250–500 мг для профилактики заболеваний.
• 1000–2000 мг для лечения заболеваний.

Суточная норма омега-3 для детей составляет:

• 100–200 мг для детей от 1 до 8 лет.
• 200–300 мг для детей от 9 до 18 лет.

Женщинам, планирующим беременность или кормящим грудью, рекомендуется принимать омега-3 в дозе 250-500 мг/сут.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, тревогой, проблемами с памятью и концентрацией, а также женщинам после менопаузы рекомендуется принимать омега-3 в дозе 1000-2000 мг в день.

Прием омега-3 курсов по 2-3 месяца с перерывами на 1-2 месяца.

Омега-3 можно принимать в чистом виде или в составе комплексных витаминов и минералов.

Также можно узнать в статье: Омега 3 Как принимать

Прием омега-3 противопоказан при следующих состояниях:

• Гипертиреоз.
• Гемофилия.
• Геморрагический диатез.
• Заболевание печени.
• Заболевание почек.
• Заболевание щитовидной железы.
• Ожирение.

Перед приемом омега-3 рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Омега-3 – это важные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования организма. При правильном приёме омега-3 могут принести значительную пользу для здоровья.