Омега-3

Омега-3: користь для здоров'я та як правильно приймати

Омега-3 — це важливі жирні кислоти, які необхідні для нормального функціонування організму.

Вони беруть участь у багатьох процесах, включаючи:

Здоров'я серця і судин. Омега-3 допомагають знизити рівень холестерину, тригліцеридів, кров'яного тиску і ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Зокрема, омега-3 допомагають:

• Знизити рівень "поганого" холестерину (LDL) і підвищити рівень "хорошого" холестерину (HDL).
• Знизити рівень тригліцеридів.
• Знизити артеріальний тиск.
• Зменшити ризик розвитку атеросклерозу, інфаркту міокарда та інсульту.

Здоров'я мозку і нервової системи. Омега-3 необхідні для нормального розвитку мозку у дітей і підлітків, а також для підтримки здоров'я мозку у дорослих. Вони допомагають:

• Покращити пам'ять, увагу, концентрацію.
• Зменшити ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
• Зменшити ризик розвитку депресії, тривоги.
• Покращити когнітивні функції у літніх людей.

Здоров'я очей. Омега-3 необхідні для нормального функціонування сітківки ока. Вони допомагають:

• Знизити ризик розвитку макулярної дегенерації сітківки, яка є однією з основних причин сліпоти у людей старше 50 років.
• Покращити зір у темряві.
• Зменшити ризик розвитку сухості очей.
• Здоров'я шкіри, волосся і нігтів. Омега-3 допомагають покращити стан шкіри, волосся і нігтів. Вони роблять шкіру більш еластичною і пружною, волосся — більш міцним і блискучим, а нігті — більш міцними та здоровими.
  • Зменшити сухість і лущення шкіри.
  • Зменшити випадання волосся.
  • Зменшити ламкість нігтів.

Здоров'я імунної системи. Омега-3 допомагають зміцнити імунітет і захистити організм від інфекцій. Зокрема, омега-3 допомагають:

• Збільшити вироблення антитіл.
• Знизити ризик розвитку інфекційних захворювань.

Здоров'я репродуктивної системи. Омега-3 необхідні для нормального розвитку плода і репродуктивної функції у жінок. Зокрема, омега-3 допомагають:

Зменшити ризик передчасних пологів.

• Зменшити ризик розвитку передчасного розриву плідного міхура.
• Зменшити ризик розвитку ускладнень під час вагітності.
• Покращити якість сперми у чоловіків.

Вибрати омегу 3 можна в нас HealthyFit 

Як зрозуміти, що не вистачає омега-3 в організмі?

Нестача омега-3 в організмі може проявлятися наступними симптомами:

• Порушення роботи серцево-судинної системи. Це може проявлятися підвищеним кров'яним тиском, високим рівнем холестерину, триглицеридів, а також болями в серці.
• Порушення роботи мозку і нервової системи. Це може проявлятися зниженням пам'яті, уваги, концентрації, а також втомою, депресією, тривогою.
• Порушення зору. Це може проявлятися зниженням гостроти зору, помутнінням зору, підвищеною чутливістю до світла.
• Порушення стану шкіри, волосся і нігтів. Це може проявлятися сухістю шкіри, випаданням волосся, ламкістю нігтів.
• Порушення імунної функції. Це може проявлятися підвищеною схильністю до інфекцій, затяжними захворюваннями.
• Порушення репродуктивної функції у жінок. Це може проявлятися порушенням менструального циклу, безпліддям.

Коли та як пити омега-3?

Оптимальний час для прийому омега-3 — під час їжі. Це пов'язано з тим, що жирні кислоти краще засвоюються в присутності жирів.

Дозування омега-3 залежить від віку, статі та стану здоров'я людини.

Добова норма омега-3 для дорослих становить:

• 250-500 мг для профілактики захворювань.
• 1000-2000 мг для лікування захворювань.

Добова норма омега-3 для дітей становить:

• 100-200 мг для дітей від 1 до 8 років.
• 200-300 мг для дітей від 9 до 18 років.

Жінкам, які планують вагітність або годують груддю, рекомендується приймати омега-3 в дозі 250-500 мг на день.

Людям з серцево-судинними захворюваннями, депресією, тривогою, проблемами з пам'яттю та концентрацією, а також жінкам після менопаузи рекомендується приймати омега-3 в дозі 1000-2000 мг на день.

Прийом омега-3 курсами по 2-3 місяці з перервами на 1-2 місяці.

Омега-3 можна приймати в чистому вигляді або у складі комплексних вітамінів і мінералів.

Також більше можна дізнатись в статті: Омега 3  Як приймати

Прийом омега-3 протипоказаний при наступних станах:

• Гіпертиреоз.
• Гемофілія.
• Геморагічний діатез.
• Захворювання печінки.
• Захворювання нирок.
• Захворювання щитовидної залози.
• Ожиріння.

Перед прийомом омега-3 рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Омега-3 — це важливі жирні кислоти, які необхідні для нормального функціонування організму. При правильному прийомі омега-3 можуть принести значну користь для здоров'я.