Хром

Хром - у спортивних добавках хром відомий своїми властивостями для схуднення. Його дія посилює контроль апетиту, головним чином зменшуючи тягу до солодкого. Цей продукт використовують переважно жінки, які тренуються під час схуднення. Чоловіки, в свою чергу, використовують його дію для підвищення чутливості до інсуліну, особливо на дієтах з високим вмістом вуглеводів.

Дія хрому

Хром - це елемент, який присутній в організмі людини в незначних кількостях. Він відіграє важливу роль як частина фактора толерантності до глюкози (ГТФ), що означає, що він відповідає за те, як організм використовує енергію з вуглеводів. GTF виробляється в печінці і виділяється в кров, коли ми їмо багату вуглеводами їжу. Разом з інсуліном він транспортує глюкозу до клітин і сприяє її всмоктуванню, що підвищує чутливість тканин до інсуліну. Застосування добавок хрому допомагає контролювати рівень цукру в крові, це корисно для людей, які борються з резистентністю до інсуліну. Дія, що підтримує контроль рівня глюкози в крові, захищає наш організм від ослаблення клітинної чутливості до глюкози. Цей механізм також підтримує підтримку дієти. Стрибки рівня цукру в крові спричиняють відчуття голоду, що є результатом швидкого зниження рівня цукру в крові внаслідок дії інсуліну. Хром протидіє значним коливанням рівня глюкози в крові, а це означає, що рівень цукру стабільний, і ми не хочемо перекушувати. Люди, які використовують хром, відчувають меншу тягу до солодкого. Як виявляється, це не результат самого хрому, а його дефіциту в нашому організмі. Отже, якщо під час скорочувальної дієти у вас виникає нестримне бажання чогось солодкого, це ознака того, що у вашій дієті може бути недостатня кількість цього елемента. Цікаво, що надмірне споживання цукру в раціоні збільшить «використання» хрому.

Наслідки дефіциту хрому

Нестача хрому в раціоні може спричинити головний біль, дратівливість, втома, знеохочення, напади апетиту, особливо для чогось солодкого. Дефіцит хрому також може бути елементом діабету або атеросклерозу.

Дозування

Дорослому організму потрібно близько 0,05 - 0,2 міліграма хрому на добу. У бодібілдингу використовуються дози 200 мкг з кожним прийомом їжі, багатим вуглеводами, що в цілому становить до 1000 мкг на добу.