Омега 3 для дітей

Омега-3 для дітей: все, що потрібно знати

Омега-3 – це незамінні поліненасичені жирні кислоти, які відіграють важливу роль у розвитку та здоров'ї дитини. Їх організм не може виробляти самостійно, тому їх потрібно отримувати з їжею або добавками.

Склад:

• Ейкозапентаєнова кислота (EPA) – підтримує роботу серця, імунної системи та мозку.
• Докозагексаєнова кислота (DHA) – необхідна для розвитку зору, мозку та нервової системи.

Чим відрізняється дитяча омега від дорослої:

• Дозування: Дитячі добавки омега-3 містять меншу кількість EPA і DHA, адже потреби дітей відрізняються від потреб дорослих. Дозування залежить від віку дитини.
• Форма випуску: Дитячі омега-3 доступні у зручних для дітей формах, таких як жувальні цукерки, сиропи, капсули з фруктовим смаком, гелі.

Користь омега-3 для дітей:

• Розвиток мозку: Омега-3 DHA необхідна для формування нейронів, мієлінової оболонки та синапсів. Це сприяє розвитку когнітивних функцій, пам'яті, уваги, здатності до навчання.
• Зір: DHA сприяє розвитку сітківки ока та фоторецепторів, покращує гостроту зору.
• Імунітет: EPA і DHA допомагають зміцнювати імунну систему, захищати від інфекцій, зменшувати ризик алергій.
• Серцево-судинна система: EPA підтримує здоров'я серця, знижуючи рівень холестерину і тригліцеридів, ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
• Настрій: Омега-3 може допомогти покращити настрій, зменшити симптоми депресії та тривоги.
• Шкіра: Омега-3 допомагає зберегти здоров'я шкіри, зменшує сухість, екзему.
• Кістки: Омега-3 сприяє засвоєнню кальцію, робить кістки міцнішими.
• Сон: Омега-3 може поліпшити якість сну.

Ознаки дефіциту омега-3:

• Сухість шкіри
• Втома
• Слабкість
• Порушення концентрації уваги
• Проблеми зі сном
• Часті інфекції
• Затримка розвитку
• Порушення зору
• Поганий настрій
• Депресія
• Тривога

Дозування омега-3 для дітей:

• Немовлята (до 1 року): 400-500 мг DHA на день
• Діти (1-3 роки): 700-900 мг DHA на день
• Діти (4-8 років): 1000-1200 мг DHA на день
• Діти (9-13 років): 1200-1600 мг DHA на день
• Підлітки (14-18 років): 1600-2000 мг DHA на день

Важливо! Дозування може відрізнятися, тому рекомендується проконсультуватися з педіатром перед прийомом омега-3.

Роль омега-3 в організмі дитини:

Розвиток мозку і нервової системи:

• Омега-3 DHA необхідна для формування нейронів, мієлінової оболонки та синапсів.
• Це сприяє розвитку когнітивних функцій, пам'яті, уваги, здатності до навчання.
• Дослідження показали, що діти, які отримують достатньо омега-3, мають кращі результати в тестах на IQ, читання та математику.
• Омега-3 також може допомогти покращити поведінку та зменшити симптоми синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).

Зір:

• DHA сприяє розвитку сітківки ока та фоторецепторів.
• Це покращує гостроту зору, особливо в умовах низького освітлення.
• Омега-3 також може допомогти запобігти розвитку короткозорості.

Імунна система:

• EPA і DHA допомагають регулювати запальні процеси.
• Це може допомогти зменшити ризик розвитку алергії, астми та інших аутоімунних захворювань.
• Омега-3 також може допомогти організму боротися з інфекціями.

Серцево-судинна система:

• EPA допомагає знизити рівень холестерину і тригліцеридів.
• Це може допомогти зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
• Омега-3 також може допомогти знизити артеріальний тиск.

Інші переваги:

• Омега-3 може допомогти покращити настрій, зменшити симптоми депресії та тривоги.
• Омега-3 також може допомогти зберегти здоров'я шкіри, зменшити сухість, екзему.
• Омега-3 може допомогти покращити якість сну.

Джерела омега-3:

• Жирна риба: лосось, тунець, скумбрія, оселедець, сардини
• Льняне насіння: мелене або ціле
• Волоські горіхи: очищені або неочищені
• Чіа: насіння або масло
• Яйця: збагачені омега-3
• Добавки: капсули, сиропи, жувальні цукерки

Важливо!

• Найкраще отримувати омега-3 з їжі.
• Якщо ваша дитина не їсть достатньо жирної риби або інших джерел омега-3, ви можете давати їй добавки омега-3.
• Перед прийомом добавок омега-3 рекомендується проконсультуватися з педіатром.