Омега 3 для дітей

З одного боку, жири є найефективнішим джерелом енергії, а з іншого боку, вони є важливим будівельним елементом клітин. Вони також беруть участь у виробництві активних біологічних речовин. Поліненасичені жирні кислоти Омега 3 відіграють дуже важливу роль у всіх цих процесах.

Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жирні кислоти. Серед них можна виділити:

Альфа-ліноленова кислота ALA - людський організм не здатний виробляти її самостійно, але він виробляє кислоти ЕРА та DHA, поряд з вітаміном С та Е, він також є чудовим антиоксидантом
Ейкозапентаенова кислота EPA - синтезована з кислоти ALA, підтримує роботу серця та кровоносної системи та живить мозок
Докозагексаєнова кислота DHA - синтезована з ЕРА, в першу чергу підтримує серцево-судинну систему
Роль омега-3 жирних кислот в організмі дитини
Омега-3 жирні кислоти повинні бути неодмінним елементом правильно різноманітного та збалансованого харчування дитини. Вони виконують багато дуже важливих функцій в дитячому організмі:

підтримувати роботу серця та функціонування системи кровообігу
впливають на нормальну роботу мозку та центральної нервової системи
прискорити регенерацію шкіри
допомога в боротьбі з атопічним дерматитом, вуграми та псоріазом
вони зміцнюють волосся і стимулюють їх до кращого росту
вони прискорюють темп загоєння ран і опіків
зміцнюють нігті і не дають їм ламатися і розколюватися
допомагають усунути хронічне запалення
підтримувати процес регенерації організму після хвороби
вони протидіють алергії та астмі
підвищити загальний імунітет організму
Яке найкраще джерело омега-3 жирних кислот?
Широко відомо, що найкращим джерелом омега-3 жирних кислот є морська риба. Тому в раціон дитини повинні входити такі риби, як: лосось, форель, тунець, сардини, тріска або скумбрія. М’ясо морської риби також забезпечує йод, мікроелемент, який відповідає за розвиток мозку. Він також містить вітамін D.

Деякі діти не люблять рибу, тоді слід потягнутися за такими продуктами, як: волоські горіхи, лляна олія, ріпакова олія, лляне насіння, мигдаль або гарбузове насіння. У випадку з маленькими дітьми може виникнути проблема з їх введенням, тому тоді слід використовувати перевірені препарати, що містять відповідну дозу омега-3 для дітей.

Чи безпечні добавки жирних кислот Омега 3 для дітей?

Якщо дитина не отримує потрібної кількості омега-3 в їжі, тоді вам потрібно підтримувати себе дієтичними добавками, що містять ці жирні кислоти. Їх використання абсолютно безпечне, якщо ми не перевищуємо допустимі дози. Тому перед тим, як давати дітям препарати омега-3, слід звернути увагу на кількість речовин, які в них містяться.

Симптоми дефіциту омега-3 у дитини

Як перевірити, чи забезпечуємо ми дитину правильною кількістю жирних кислот омега-3? За його тілом слід уважно стежити. Дефіцит цих жирних кислот тісно пов'язаний з розвитком наслідків для здоров'я. До найпоширеніших симптомів належать: суха шкіра, яка може виглядати червоною або подразненою, а волосся, яке втрачає блиск, схильне до ламання і може надмірно випасти.

Ще одним симптомом занадто малої кількості жирних кислот в організмі дитини можуть бути численні інфекції, слабший імунітет і виникаюча алергія. Дефіцит також може призвести до затримки інтелектуального розвитку дитини, порушення концентрації уваги та пам’яті та хронічної втоми.

Тривалий дефіцит омега-3 жирних кислот може призвести до проблем із серцево-судинною, нервовою та імунною системами. Також збільшується ризик розвитку раку. Ось чому дуже важливо подбати про правильне харчування та прикорм.

Омега-3 жирні кислоти для немовлят
Омега-3 жирні кислоти також дуже важливі для немовлят. Якщо його годують груддю, то нам не доведеться турбуватися про те, чи отримує воно правильну кількість, оскільки грудне молоко є багатим джерелом омега-3. Даючи дитині модифіковане молоко, слід звернути особливу увагу на його склад, оскільки не все молоко ним збагачене. Вагітним жінкам також слід пам'ятати про прийом омега-3 жирних кислот, оскільки вони мають величезний вплив на розвиток плода.

Найкраще джерело ALA EPA DHA для дітей
Слід пам’ятати, що кислоти ALA не синтезуються в організмі дитини, тому їх необхідно забезпечувати щоденним раціоном. Природними джерелами ALA є зелені частини їстівних рослин, горіхи (особливо волоські) та рослинні олії. У свою чергу, кислоти EPA та DHA містяться головним чином у жирній морській рибі, а також у рибі та оліях печінки риби. Добавки DHA засновані головним чином на оліях печінки дикої риби.

Омега 3 жирні кислоти 6 9 правильний ріст і розвиток дітей.

Омега-3 жирні кислоти - скільки слід приймати щодня?

Скільки жирних кислот омега-3 слід забезпечувати щодня? Це залежить від віку дитини. Немовлят на ранніх стадіях життя (до 6 місяців) слід годувати грудним молоком, яке містить потрібну кількість усіх поживних речовин, необхідних для правильного розвитку. Тому немає конкретних рекомендацій для цієї вікової групи.

Немовлятам старшого віку слід давати від 50 до 100 мг / добу. Ця доза ефективна для правильного розвитку зорової функції. Споживання омега-3 жирних кислот у такій кількості слід продовжувати до досягнення дитиною 24 місяців.

Для дітей та підлітків віком від 2 до 18 років дози повинні бути такими ж, як для дорослих, тобто приблизно 250 мг / добу. Щоб повністю задовольнити цю потребу, вашій дитині потрібно їсти 1-2 порції жирної риби на тиждень.

Дієтичні добавки, що містять омега-3 жирні кислоти - що вибрати дітям?

Багато дітей не люблять рибу, не кажучи вже про риб’ячий жир, який має цілком специфічний смак. Ось чому виробники біологічно активних добавок постійно працюють над створенням правильної форми, яка, з одного боку, міститиме всі необхідні інгредієнти, а з іншого боку, буде легко сприйнята. У випадку з омега-3 для дітей, капсули не завжди є найкращим рішенням, тому ви можете давати необхідні жирні кислоти у вигляді киселів або жувальної гумки. Желе з омега-3 для дітей має вишуканий смак і не містить штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.