Вітамін B

Вітамін B, а точніше вітаміни групи B - головним чином відповідають за те, як функціонує наша нервова система.

Їх відповідний рівень у нашому організмі пом’якшить нервову напругу, підтримає високу інтелектуальну працездатність та покращить настрій. Якщо прямо сказати - вітаміни групи В в основному відповідають за наше психічне благополуччя. Однак не лише їх вплив на те, як ми почуваємось, має вирішальне значення для спортсмена. Для людей, які тренуються, відповідний рівень вітамінів з товстим В відповідає за фізичну здатність. Нервова система безпосередньо відповідає за роботу наших м’язів. Чим краще функціонує нервова система, тим ефективніше працюватимуть м’язи. Тому вітаміни групи В також будуть відповідати за силу м’язів. Нестача вітаміну В погіршить регенерацію. У контексті фізичних вправ вітаміни також відповідають за ряд метаболічних змін - вони підтримують перетворення глюкози в енергію.

Важливіші вітаміни групи В

Вітамін В1 (тіамін) головним чином відповідає за роботу серцево-судинної системи та підтримує ріст та розвиток кісток.
Вітамін В2 (рибофлавін) необхідний для нормальної роботи імунної системи, він покращує стан шкіри, волосся та нігтів. Крім того, він підтримує зір. Він також відповідає за стан ротової порожнини, губ та язика, а також стравоходу.
Вітамін В3 (ніацин) бере участь у синтезі статевих гормонів - він відповідає, серед іншого, за для рівня тестостерону, естрогену та прогестерону. Він також синтезує кортизол, тироксин та інсулін. Бере участь у формуванні еритроцитів. Нестача вітаміну В3 може спричинити високий рівень холестерину та шлунково-кишкові розлади.
Вітамін В4 (холін) в основному відповідає за деякі функції нашого мозку, але його дія набагато ширше. Він підтримує нервову систему, яка безпосередньо відповідає за роботу наших м’язів. В його завдання входить також регуляція ліпідного обміну.
Вітамін В5 (пантотенова кислота) бере участь в енергетичному обміні жирів, в тому числі бере участь у синтезі холестерину, стероїдних гормонів, а також вітамінів А і D. Вітамін В5 підтримує вироблення жовчі, еритроцитів, зміцнює імунітет і запобігає наслідкам антибіотикотерапії.
Вітамін В6 відіграє ключову роль у метаболізмі білків в організмі. Це має велике значення для спортсмена. Він бере участь в енергетичних змінах м’язів, завдяки чому ми маємо сили тренуватися.
Вітамін В12 - у спортивних добавках він використовується завдяки властивостям, що підтримують апетит, особливо в період нарощування м’язової маси. В організмі людини він відповідає, серед іншого для виробництва червоних кров’яних тілець, що є важливим елементом у формуванні м’язової діяльності.

Нестача вітаміну В.

Нестача вітамінів групи В зазвичай спричиняє втому, розумову відсталість, повільніше відновлення, відчуття нестачі сил у тренуванні та зниження чутливості до інсуліну. Крім того, можуть виникати такі симптоми, як сонливість, головні болі, дратівливість та занепокоєння.