Кальцій

Кальцій: Ваш шлях до міцних кісток та здорового життя

Що таке кальцій?

Кальцій — це мінерал, який відіграє життєво важливу роль у багатьох функціях організму. Він є основою кісток і зубів, забезпечує м'язове скорочення, регулює нервову систему, а також впливає на згортання крові.

Для чого приймати кальцій?

• Здоров'я кісток і зубів: Кальцій є основним компонентом кісток і зубів, роблячи їх міцними та стійкими. Його дефіцит може призвести до розвитку остеопорозу, крихкості кісток, карієсу та інших проблем.
• М'язова функція: Кальцій необхідний для м'язового скорочення та розслаблення. Його дефіцит може призвести до м'язових судом, втоми та зниження працездатності.
• Нервова система: Кальцій відіграє важливу роль у передачі нервових імпульсів. Його дефіцит може призвести до оніміння, поколювання, судом та інших неврологічних проблем.
• Згортання крові: Кальцій необхідний для згортання крові, що допомагає зупинити кровотечу.

Яка найкраща форма кальцію?

Найкраща форма кальцію залежить від індивідуальних потреб та особливостей. Деякі з найпоширеніших форм кальцію:

• Карбонат кальцію: Найпоширеніша форма, доступна у вигляді таблеток, капсул, порошків та жувальних таблеток.
• Цитрат кальцію: Легше засвоюється організмом, ніж карбонат кальцію, але й дорожчий.
• Малат кальцію: Добре засвоюється організмом і може бути корисним для людей з низькою кислотністю шлунка.
• Хлорид кальцію: Добре розчинний у воді, що може бути корисним для людей з проблемами травлення.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає кальцію?

Ознаками дефіциту кальцію можуть бути:

• М'язові судоми
• Оніміння та поколювання
• Втома
• Ламкість нігтів
• Сухість шкіри
• Крихкість кісток
• Карієс

Коли потрібно пити кальцій?

Кальцій — це життєво важливий мінерал, який відіграє ключову роль у багатьох функціях організму, включаючи здоров'я кісток, м'язів, зубів, нервової системи та згортання крові.

Ось кілька випадків, коли може знадобитися прийом кальцію:

1. Нестача кальцію в раціоні:

• Якщо ви не вживаєте достатньо продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко, йогурт, сир, зелені овочі, бобові, горіхи та риба, вам може знадобитися приймати добавки кальцію.
• Деякі групи людей, такі як вегани, вегетаріанці, люди з непереносимістю лактози, люди похилого віку та жінки в період менопаузи, мають підвищений ризик дефіциту кальцію.

2. Деякі захворювання:

• Деякі захворювання, такі як остеопороз, целіакія, рахіт, гіпопаратиреоз та хронічна хвороба нирок, можуть призвести до порушення засвоєння кальцію.
• У таких випадках може знадобитися прийом добавок кальцію для підтримки нормального рівня кальцію в організмі.

3. Вагітність та годування грудьми:

• Під час вагітності та годування грудьми потреба в кальції зростає, оскільки кальцій використовується для розвитку кісток і зубів плода або дитини.
• Вагітним і жінкам, що годують грудьми, рекомендується приймати добавки кальцію, якщо вони не отримують достатньо кальцію з їжею.

4. Після переломів:

• Після переломів кісток може знадобитися прийом добавок кальцію для прискорення загоєння.

5. Прийом деяких ліків:

• Деякі ліки, такі як кортикостероїди, діуретики та антациди, можуть

Ось кілька порад щодо прийому кальцію:

• Найкраще приймати кальцій з їжею, щоб покращити його засвоєння.
• Оптимальний час прийому — це ранок або вечеря.
• Поділ добової дози кальцію на кілька невеликих прийомів 

Яка їжа має багато кальцію?

Продукти, багаті кальцієм:

• Молочні продукти: молоко, йогурт, сир
• Зелені овочі: броколі, капуста, шпинат
• Бобові: квасоля, сочевиця
• Горіхи: мигдаль, кунжут
• Риба: лосось, сардини
• Збагачені продукти: соки, пластівці

Яка норма кальцію в день?

Рекомендована добова норма кальцію залежить від віку та статі:

• Діти до 1 року: 400 мг
• Діти 1-3 роки: 500 мг
• Діти 4-8 років: 800 мг
• Діти 9-13 років: 1300 мг
• Підлітки 14-18 років: 1300 мг
• Дорослий 19-50 років: 1000 мг
• Дорослий 51-70 років: 1200 мг
• Вагітні та жінки, що годують грудьми: 1300 мг

Які форми кальцію є?

Кальцій доступний у різних формах:

• Таблетки
• Капсули
• Порошки
• Жувальні таблетки
• Шипучі таблетки
• Рідини

Яку форму кальцію вибрати?

Вибір форми кальцію залежить від ваших особистих переваг, потреб та особливостей. Ось кілька факторів, які слід врахувати:

1. Засвоєння:

• Карбонат кальцію: Найпоширеніша форма, але має низьку біодоступність (близько 30%). Добре засвоюється лише при нормальній або підвищеній кислотності шлунка.
• Цитрат кальцію: Легко засвоюється організмом (близько 40%), не залежить від кислотності шлунка.
• Малат кальцію: Добре засвоюється організмом (близько 45%) і може бути корисним для людей з низькою кислотністю шлунка.
• Хлорид кальцію: Добре розчинний у воді (близько 90%), що може бути корисним для людей з проблемами травлення.

2. Дозування:

• Карбонат кальцію: Містить найбільшу кількість елементарного кальцію.
• Інші форми: Містять меншу кількість елементарного кальцію, тому можуть знадобитися більш високі дози.

3. Ціна:

• Карбонат кальцію: Найдешевша форма.
• Інші форми: Дорожчі, але й більш біодоступні.

4. Супутні захворювання:

• Деякі форми кальцію: Можуть мати протипоказання для людей з певними захворюваннями.

5. Особливі потреби:

• Вагітні та жінки, що годують грудьми: Можуть потребувати більш високих доз кальцію.
• Люди похилого віку: Можуть мати проблеми з засвоєнням кальцію.

Рекомендації:

• Проконсультуйтеся з лікарем: Перед прийомом кальцію, щоб визначити оптимальну форму, дозування та тривалість курсу.
• Враховуйте свої індивідуальні особливості: При виборі форми кальцію.
• Читайте інструкцію: Перед прийомом будь-якого препарату кальцію.