Кальций

Кальций: Ваш путь к крепким костям и здоровой жизни

Что такое кальций?

Кальций – это минерал, играющий жизненно важную роль во многих функциях организма. Он является основой костей и зубов, обеспечивает мышечное сокращение, регулирует нервную систему, а также влияет на свертываемость крови.

Зачем принимать кальций?

• Здоровье костей и зубов: Кальций является основным компонентом костей и зубов, делая их крепкими и устойчивыми. Его дефицит может привести к развитию остеопороза, хрупкости костей, кариесу и другим проблемам.
• Мышечная функция: Кальций необходим для мышечного сокращения и расслабления. Его дефицит может привести к мышечным судорогам, усталости и снижению работоспособности.
• Нервная система: Кальций играет немаловажную роль в передаче нервных импульсов. Его дефицит может привести к онемению, покалыванию, судорогам и другим неврологическим проблемам.
• Свертывание крови: Кальций необходим для свертывания крови, что помогает остановить кровотечение.

Какая лучшая форма кальция?

Лучшая форма кальция зависит от индивидуальных потребностей и особенностей. Некоторые из наиболее распространенных форм кальция:

• Карбонат кальция: Самая распространенная форма, доступная в виде таблеток, капсул, порошков и жевательных таблеток.
• Цитрат кальция: Легче усваивается организмом, чем карбонат кальция, но и более дорогой.
• Малат кальция: Хорошо усваивается организмом и может быть полезен людям с низкой кислотностью желудка.
• Хлорид кальция: Хорошо растворим в воде, что может быть полезно для людей с проблемами пищеварения.

Как осознать, что в организме не хватает кальция?

Признаками дефицита кальция могут быть:

• Мышечные судороги
• Онемение и покалывание
• Усталость
• Ломкость ногтей
• Сухость кожи
• Хрупкость костей
• Карие с

Когда нужно пить кальций?

Кальций – это жизненно важный минерал, играющий ключевую роль во многих функциях организма, включая здоровье костей, мышц, зубов, нервной системы и свертываемость крови.

Вот несколько случаев, когда может потребоваться прием кальция:

1. Нехватка кальция в рационе:

• Если вы не употребляете достаточное количество продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр, зеленые овощи, бобовые, орехи и рыба, вам может понадобиться принимать добавки кальция.
• Некоторые группы людей, такие как веганы, вегетарианцы, люди с непереносимостью лактозы, пожилые люди и женщины в период менопаузы, имеют повышенный риск дефицита кальция.

2. Некоторые заболевания:

• Некоторые заболевания, такие как остеопороз, целиакия, рахит, гипопаратиреоз и хроническая почечная недостаточность, могут привести к нарушению усвоения кальция.
• В таких случаях может потребоваться приём добавок кальция для поддержания нормального уровня кальция в организме.

3. Беременность и кормление грудью:

• Во время беременности и кормления грудью потребность в кальции увеличивается, поскольку кальций используется для развития костей и зубов плода или ребенка.
• Беременным и кормящим грудью рекомендуется принимать добавки кальция, если они не получают достаточно кальция с пищей.

4. После переломов:

• После переломов костей может потребоваться приём добавок кальция для ускорения заживления.

5. Прием некоторых лекарств:

• Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, диуретики и антациды, могут

Вот несколько советов по приему кальция:

• Лучше всего принимать кальций с пищей, чтобы улучшить его усвоение.
• Оптимальное время приема – это утро или ужин.
• Разделение суточной дозы кальция на несколько небольших приемов

Какая пища много кальция?

Продукты, богатые кальцием:

• Молочные продукты: молоко, йогурт, творог
• Зеленые овощи: брокколи, капуста, шпинат
• Бобовые: фасоль, чечевица
• Орехи: миндаль, кунжут
• Рыба: лосось, сардины
• Обогащенные продукты: соки, хлопья

Какая норма кальция в день?

Рекомендованная суточная норма кальция зависит от возраста и пола:

• Дети до 1 года: 400 мг
• Дети 1-3 года: 500 мг
• Дети 4-8 лет: 800 мг
• Дети 9-13 лет: 1300 мг
• Подростки 14-18 лет: 1300 мг
• Взрослый 19-50 лет: 1000 мг
• Взрослый 51-70 лет: 1200 мг
• Беременные и кормящие грудью: 1300 мг

Какие формы кальция есть?

Кальций доступен в разных формах:

• Таблетки
• Капсулы
• Порошки
• Жевательные таблетки
• Шипучие таблетки
• Жидкости

Какую форму кальция выбрать?

Выбор формы кальция зависит от ваших личных предпочтений, потребностей и особенностей. Вот несколько факторов, которые следует учесть:

1. Усвоение:

• Карбонат кальция: Самая распространенная форма, но низкая биодоступность (около 30%). Хорошо усваивается только при нормальной или повышенной кислотности желудка.
• Цитрат кальция Легко усваивается организмом (около 40%), не зависит от кислотности желудка.
• Малат кальция: Хорошо усваивается организмом (около 45%) и может быть полезен людям с низкой кислотностью желудка.
• Хлорид кальция: Хорошо растворим в воде (около 90%), что может быть полезно для людей с проблемами пищеварения.

2. Дозировка:

• Карбонат кальция: Содержит наибольшее количество элементарного кальция.
• Другие формы: Содержат меньшее количество элементарного кальция, поэтому могут потребоваться более высокие дозы.

3. Цена:

• Карбонат кальция: Самая дешевая форма.
• Другие формы: Более дорогие, но и более биодоступные.

4. Сопутствующие заболевания:

• Некоторые формы кальция могут иметь противопоказания для людей с определенными заболеваниями.

5. Особые потребности:

• Беременные и кормящие грудью: Могут потребовать более высоких доз кальция.
• Пожилые люди: Могут иметь проблемы с усвоением кальция.

Рекомендации:

• Проконсультируйтесь с врачом: Перед приемом кальция, чтобы определить оптимальную форму, дозировку и продолжительность курса.
• Учитывайте свои личные особенности: При выборе формы кальция.
• Читайте инструкцию: Перед приемом какого-либо препарата кальция.