Кальций

Что такое кальций?

Кальций – это макроэлемент, который является одним из важнейших для здоровья человека.

Он составляет около 2% массы тела и играет ключевую роль во многих жизненно важных процессах, включая:

• Формирование и укрепление костей и зубов
• Проведение нервных импульсов
• Сокращение мышц
• Свертывание крови

Кальций, как принимать?

Кальций можно получать из еды или в виде пищевых добавок.

Из еды

Кальций содержится во многих продуктах питания, включая:

• Молоко, творог, йогурт
• Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат
• Сухофрукты, такие как фисташки, миндаль, фундук
• Бобовые, такие как соя, нут, горох

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством кальция из пищи, важно ежедневно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые этим микроэлементом.

В виде пищевых добавок

Пищевые добавки кальция могут быть полезны для людей, которые не могут получить достаточное количество кальция из пищи.

При выборе пищевой добавки кальция важно учитывать следующие факторы:

• Форма кальция – различные формы кальция усваиваются организмом по-разному. Лучше всего усваиваются такие формы кальция, как цитрат, глюконат и лактат.
• Дозировка – рекомендованная суточная доза кальция для взрослых составляет 1000-1200 мг.
• Другие ингредиенты – некоторые пищевые добавки кальция содержат другие ингредиенты, такие как витамин D или магний. Эти ингредиенты могут способствовать лучшему усвоению кальция.

Рекомендации по приему кальция

Прием кальция следует разделить на несколько приемов в течение дня, чтобы улучшить его усвоение.

Рекомендуется принимать кальций с пищей, поскольку пища помогает желудку усваивать этот микроэлемент.

Если вы принимаете пищевые добавки кальция, важно употреблять достаточное количество жидкости во избежание образования камней в почках.

Какой кальций?

Кальций существует в разных формах, включая:

• Кальций карбонат – наиболее распространенная форма кальция, содержащаяся в молоке, сыре, йогурте и других молочных продуктах.
• Кальций глюконат – хорошо усваиваемая форма кальция, содержащаяся во многих пищевых добавках.
• Кальций цитрат – еще одна хорошо усваиваемая форма кальция, часто используемая в пищевых добавках для людей с остеопорозом.

Какие нормы кальция в организме?

Нормы потребления кальция варьируются в зависимости от возраста и пола:

• Дети и подростки от 4 до 18 лет: 1000-1300 мг в день
• Взрослые от 19 до 50 лет: 1000 мг в день
• Женщины от 51 до 70 лет: 1200 мг в день
• Мужчины от 51 года: 1000 мг в день

Зачем пить кальций?

Кальций необходим для:

• Формирование и укрепление костей и зубов – кальций является основным строительным материалом для костей и зубов. Он помогает предотвратить остеопороз, заболевание, которое делает кости хрупкими и ломкими.
• Проведение нервных импульсов – кальций необходим для передачи нервных импульсов, контролирующих все функции организма.
• Сокращение мышц – кальций необходим для сокращения мышц, включая мышцы сердца, желудка и кишечника.
• Свертывание крови – кальций необходим для свертывания крови, помогающий остановить кровотечение.

Симптомы дефицита кальция

Симптомы дефицита кальция могут включать:

• Остеопороз
• Мышечные спазмы
• Нервозность
• Усталость
• Депрессия

Почему кальций важен?

Кальций является важным для общего здоровья и самочувствия. Он необходим для поддержания прочности костей и зубов, работы нервной системы, мышц и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Кальций – это важный макроэлемент, который необходим для многих жизненно важных процессов. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством кальция, важно употреблять в пищу продукты, богатые этим микроэлементом, или принимать пищевые добавки.