Цинк

Цинк: что это, для чего нужно и как его принимать

Цинк – это микроэлемент, который важен для нормального функционирования организма.

Он участвует во многих биохимических процессах, включая:

• Иммунная функция: цинк необходим для выработки белков иммунной системы, таких как интерферон, интерлейкины и фактор некроза опухолей. Цинк помогает организму бороться с инфекциями, такими как простуда, грипп и инфекции мочевыводящих путей.
• Заживление ран: цинк необходим для роста и регенерации клеток. Он помогает ранам быстрее заживать и предотвращает образование рубцов.
• Синтез белков: цинк необходим для синтеза белков, являющихся строительными блоками клеток. Он помогает организму производить новые клетки, ткани и органы.
• Метаболизм: цинк необходим для метаболизма, являющегося процессом превращения пищи в энергию. Он помогает организму усваивать и использовать питательные вещества.
• Репродуктивная функция: цинк необходим для нормального функционирования репродуктивной системы. Он помогает мужчинам производить тестостерон, а женщинам поддерживать здоровье репродуктивных органов.
• Зрение: цинк необходим для синтеза родопсина, белка, который помогает видеть в темноте. Он также помогает предотвратить развитие возрастной дегенерации желтого пятна.
• Здоровье кожи: цинк необходим для выработки коллагена, белка, придающего коже прочность и эластичность. Он также помогает предотвратить образование акне и других кожных заболеваний.

Какие формы цинка есть?

Цинк можно найти в различных формах, включая:

• Цинк пиколинат: это наиболее биодоступная форма цинка. Он легко впитывается в организме и не вызывает побочных эффектов.
• Цинк глюконат: это менее биодоступная форма цинка, чем пиколинат цинка. Однако он дешевле и доступнее.
• Цинк цитрат: это также менее биодоступная форма цинка, чем пиколинат цинка. Однако он хорошо переносится и имеет меньшую вероятность вызвать побочные эффекты, чем глюконат цинка.
• Цинк лактат: это менее биодоступная форма цинка, чем пиколинат цинка. Однако он хорошо переносится и имеет меньшую вероятность вызвать побочные эффекты, чем глюконат цинка или цитрат цинка.
• Цинк сульфат: это менее биодоступная форма цинка. Однако он дешевле и доступнее, чем другие формы цинка.

Зачем нужно принимать цинк?

Прием цинка может быть полезен для:

• Укрепление иммунитета цинк помогает организму бороться с инфекциями, повышая выработку белков иммунной системы.
• Заживление ран: цинк помогает ранам быстрее заживать, стимулируя рост и регенерацию клеток.
• Повышение уровня тестостерона: цинк необходим для производства тестостерона, мужского полового гормона.
• Улучшение зрения: цинк необходим для синтеза родопсин, белка, который помогает видеть в темноте.
• Лечение акне: цинк может помочь уменьшить сыпь при акне, уменьшая выработку кожного сала.
• Уменьшение риска развития некоторых хронических заболеваний: исследования показывают, что цинк может помочь снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Как понять, что в организме не хватает цинка?

Дефицит цинка может проявляться такими симптомами, как:

• Снижение иммунитета: частые инфекции, такие как простуда, грипп и инфекции мочевыводящих путей.
• Медленное заживление ран: раны заживают медленно, образуются рубцы.
• Ухудшение состояния кожи: шелушение, сухость, экзема, акне.
• Ухудшение состояния волос: ломкость, выпадение.
• Нарушение вкуса и обоняния: снижение или отсутствие вкуса и обоняния.
• Ухудшение зрения: снижение зрения в темноте.
• Снижение аппетита.
• Депрессия.
• Состояние постоянной усталости.

Если вы заметили один или несколько из этих симптомов, это может быть признаком дефицита цинка. Для уточнения диагноза следует обратиться к врачу.

Как правильно принимать цинк?

Суточная потребность в цинке для взрослых составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Цинк может приниматься в виде пищевых добавок или в составе комплексных витаминов. При выборе пищевой добавки с цинком следует обращать внимание на содержащуюся в ней форму цинка. Лучше всего усваивается цинк пиколинат.

Цинк следует принимать внутрь после еды. Рекомендованная дозировка цинка для взрослых составляет 50-100 мг в день.

Когда нужно принимать цинк?

Цинк можно принимать ежедневно в качестве профилактики дефицита цинка. Однако при наличии инфекции, ран или других состояний, требующих дополнительного поступления цинка, следует принимать его курсами по 10-15 дней.

Как принимать цинк утром или вечером?

Цинк можно принимать в любое время суток. Однако некоторые люди отмечают, что прием цинка перед сном может вызвать бессонницу.

Что нельзя принимать с цинком?

Цинк может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как:

• Антибиотики тетрациклинового ряда: прием цинка вместе с антибиотиками тетрациклинового ряда может снизить их эффективность.
• Антидепрессанты: прием цинка вместе с антидепрессантами может снизить их эффективность.
• Противосудорожные препараты: прием цинка вместе с противосудорожными препаратами может увеличить их эффект.

Перед приемом цинка вместе с любым лекарственным препаратом следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Можно ли цинк пить каждый день?

Цинк можно пить ежедневно в качестве профилактики дефицита цинка.

Однако чрезмерное потребление цинка может вызвать побочные эффекты, такие как:

• Тошнота, рвота, диарея.
• боли в животе.
• Утрата аппетита.
• Снижение уровня тестостерона у мужчин.

Суточная доза цинка, превышающая 45 мг, может быть вредна для здоровья. Поэтому перед тем, как принимать цинк ежедневно, следует проконсультироваться с врачом.