Кальцій

Що таке кальцій?

Кальцій — це макроелемент, який є одним з найважливіших для здоров'я людини.

Він становить близько 2% маси тіла і відіграє ключову роль у багатьох життєво важливих процесах, включаючи:

• Формування і зміцнення кісток і зубів
• Проведення нервових імпульсів
• Скорочення м'язів
• Згортання крові

Кальцій як приймати?

Кальцій можна отримувати з їжі або у вигляді харчових добавок.

З їжі

Кальцій міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи:

• Молоко, сир, йогурт
• Зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста, шпинат
• Сухофрукти, такі як фісташки, мигдаль, фундук
• Бобові, такі як соя, нут, горох

Щоб забезпечити організм достатньою кількістю кальцію з їжі, важливо щодня вживати в їжу різноманітні продукти, багаті на цей мікроелемент.

У вигляді харчових добавок

Харчові добавки кальцію можуть бути корисні для людей, які не можуть отримати достатню кількість кальцію з їжі.

При виборі харчової добавки кальцію важливо враховувати такі фактори:

• Форма кальцію — різні форми кальцію засвоюються організмом по-різному. Найкраще засвоюються такі форми кальцію, як цитрат, глюконат і лактат.
• Дозування — рекомендована добова доза кальцію для дорослих становить 1000-1200 мг.
• Інші інгредієнти — деякі харчові добавки кальцію містять інші інгредієнти, такі як вітамін D або магній. Ці інгредієнти можуть сприяти кращому засвоєнню кальцію.

Рекомендації щодо прийому кальцію

Прийом кальцію слід розділити на кілька прийомів протягом дня, щоб поліпшити його засвоєння.

Рекомендується приймати кальцій з їжею, оскільки їжа допомагає шлунку засвоювати цей мікроелемент.

Якщо ви приймаєте харчові добавки кальцію, важливо вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути утворення каменів у нирках.

Який є кальцій?

Кальцій існує в різних формах, включаючи:

• Кальцій карбонат — найбільш поширена форма кальцію, яка міститься в молоці, сирі, йогурті та інших молочних продуктах.
• Кальцій глюконат — добре засвоювана форма кальцію, яка міститься в багатьох харчових добавках.
• Кальцій цитрат — ще одна добре засвоювана форма кальцію, яка часто використовується в харчових добавках для людей з остеопорозом.

Які норми кальцію в організмі?

Норми споживання кальцію варіюються залежно від віку та статі:

• Діти та підлітки віком від 4 до 18 років: 1000-1300 мг на день
• Дорослі віком від 19 до 50 років: 1000 мг на день
• Жінки віком від 51 до 70 років: 1200 мг на день
• Чоловіки віком від 51 року: 1000 мг на день

Для чого пити кальцій?

Кальцій необхідний для:

• Формування і зміцнення кісток і зубів — кальцій є основним будівельним матеріалом для кісток і зубів. Він допомагає запобігти остеопорозу, захворюванню, яке робить кістки крихкими та ламкими.
• Проведення нервових імпульсів — кальцій необхідний для передачі нервових імпульсів, які контролюють всі функції організму.
• Скорочення м'язів — кальцій необхідний для скорочення м'язів, включаючи м'язи серця, шлунка і кишечника.
• Згортання крові — кальцій необхідний для згортання крові, що допомагає зупинити кровотечу.

Симптоми дефіциту кальцію

Симптоми дефіциту кальцію можуть включати:

• Остеопороз
• М'язові спазми
• Нервозність
• Втома
• Депресія

Чому кальцій важливий?

Кальцій є важливим для загального здоров'я і самопочуття. Він необхідний для підтримки міцності кісток і зубів, роботи нервової системи, м'язів і серцево-судинної системи.

Заключення

Кальцій — це важливий макроелемент, який необхідний для багатьох життєво важливих процесів. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю кальцію, важливо вживати в їжу продукти, багаті на цей мікроелемент, або приймати харчові добавки.