Цинк

Цинк: що це, для чого потрібен і як його приймати

Цинк — це мікроелемент, який є важливим для нормального функціонування організму.

Він бере участь у багатьох біохімічних процесах, включаючи:

• Імунну функцію: цинк необхідний для вироблення білків імунної системи, таких як інтерферон, інтерлейкіни та фактор некрозу пухлин. Цинк допомагає організму боротися з інфекціями, такими як застуда, грип та інфекції сечовивідних шляхів.
• Загоєння ран: цинк необхідний для росту і регенерації клітин. Він допомагає ранам швидше гоїтися і запобігає утворенню рубців.
• Синтез білків: цинк необхідний для синтезу білків, які є будівельними блоками клітин. Він допомагає організму виробляти нові клітини, тканини та органи.
• Метаболізм: цинк необхідний для метаболізму, який є процесом перетворення їжі в енергію. Він допомагає організму засвоювати та використовувати поживні речовини.
• Репродуктивну функцію: цинк необхідний для нормального функціонування репродуктивної системи. Він допомагає чоловікам виробляти тестостерон, а жінкам підтримувати здоров'я репродуктивних органів.
• Зір: цинк необхідний для синтезу родопсину, білка, який допомагає бачити в темряві. Він також допомагає запобігти розвитку вікової дегенерації жовтої плями.
• Здоров'я шкіри: цинк необхідний для вироблення колагену, білка, який надає шкірі міцність і еластичність. Він також допомагає запобігти утворенню акне та інших шкірних захворювань.

Які форми цинку існують?

Цинк можна знайти в різних формах, включаючи:

• Цинк піколінат: це найбільш біодоступна форма цинку. Він легко всмоктується в організмі та не викликає побічних ефектів.
• Цинк глюконат: це менш біодоступна форма цинку, ніж піколінат цинку. Однак, він дешевший і доступніший.
• Цинк цитрат: це також менш біодоступна форма цинку, ніж піколінат цинку. Однак, він добре переноситься і має меншу ймовірність викликати побічні ефекти, ніж глюконат цинку.
• Цинк лактат: це менш біодоступна форма цинку, ніж піколінат цинку. Однак, він добре переноситься і має меншу ймовірність викликати побічні ефекти, ніж глюконат цинку або цитрат цинку.
• Цинк сульфат: це найменш біодоступна форма цинку. Однак, він дешевший і доступніший, ніж інші форми цинку.

Навіщо треба приймати цинк?

Прийом цинку може бути корисним для:

• Зміцнення імунітету: цинк допомагає організму боротися з інфекціями, підвищуючи вироблення білків імунної системи.
• Загоєння ран: цинк допомагає ранам швидше гоїтися, стимулюючи ріст і регенерацію клітин.
• Підвищення рівня тестостерону: цинк необхідний для виробництва тестостерону, чоловічого статевого гормону.
• Покращення зору: цинк необхідний для синтезу родопсину, білка, який допомагає бачити в темряві.
• Лікування акне: цинк може допомогти зменшити висипання при акне, зменшуючи вироблення шкірного сала.
• Зменшення ризику розвитку деяких хронічних захворювань: дослідження показують, що цинк може допомогти зменшити ризик розвитку деяких хронічних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання та діабет.

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає цинку?

Дефіцит цинку може проявлятися такими симптомами, як:

• Зниження імунітету: часті інфекції, такі як застуда, грип та інфекції сечовивідних шляхів.
• Повільне загоєння ран: рани гояться повільно, утворюються рубці.
• Погіршення стану шкіри: лущення, сухість, екзема, акне.
• Погіршення стану волосся: ламкість, випадання.
• Порушення смаку і нюху: зниження або відсутність смаку і нюху.
• Погіршення зору: зниження зору в темряві.
• Зниження апетиту.
• Депресія.
• Стан постійної втоми.

Якщо ви помітили у себе один або кілька з цих симптомів, це може бути ознакою дефіциту цинку. Для уточнення діагнозу слід звернутися до лікаря.

Як правильно приймати цинк?

Добова потреба в цинку для дорослих становить 11 мг для чоловіків і 8 мг для жінок.

Цинк можна приймати в вигляді харчових добавок або в складі комплексних вітамінів. При виборі харчової добавки з цинком слід звертати увагу на форму цинку, що міститься в ній. Найкраще засвоюється цинк піколінат.

Цинк слід приймати всередину після їди. Рекомендована доза цинку для дорослих становить 50-100 мг на день.

Коли потрібно приймати цинк?

Цинк можна приймати щодня, як профілактику дефіциту цинку. Однак, при наявності інфекції, ран або інших станів, які потребують додаткового надходження цинку, слід приймати його курсами по 10-15 днів.

Як приймати цинк вранці чи ввечері?

Цинк можна приймати в будь-який час доби. Однак, деякі люди відзначають, що прийом цинку перед сном може викликати безсоння.

Що не можна приймати із цинком?

Цинк може взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами, такими як:

• Антибіотики тетрациклінового ряду: прийом цинку разом з антибіотиками тетрациклінового ряду може зменшити їхню ефективність.
• Антидепресанти: прийом цинку разом з антидепресантами може зменшити їхню ефективність.
• Протисудомні препарати: прийом цинку разом з протисудомними препаратами може збільшити їхній ефект.

Перед прийомом цинку разом з будь-яким лікарським препаратом слід проконсультуватися з лікарем.

Чи можна цинк пити щодня?

Цинк можна пити щодня, як профілактику дефіциту цинку.

Однак, надмірне споживання цинку може викликати побічні ефекти, такі як:

• Нудота, блювота, діарея.
• Болі в животі.
• Втрата апетиту.
• Зниження рівня тестостерону у чоловіків.

Добова доза цинку, що перевищує 45 мг, може бути шкідливою для здоров'я. Тому, перед тим, як приймати цинк щодня, слід проконсультуватися з лікарем.