Более короткие дни, более прохладные ночи, яблочный сидр и все, что связано с тыквой, может означать только одно: приближается осень.
Это также означает, что сезон возвращения в школу в самом разгаре, и приближается зима.

Как всегда, полезно снабдить свою кладовую популярными осенними продуктами питания, которые поддерживают здоровье иммунной системы, и многое другое. Так с чего начать?

Поддерживающий образ жизни
Чтобы осенью сохранить иммунитет, важно начать с определенных привычек образа жизни. Часто мойте руки, пользуйтесь дезинфицирующим средством для рук и не прикасайтесь к лицу (особенно к рту и носу), чтобы не допустить попадания нежелательных микробов на ваш путь.

Достаточный сон также важен для поддержания здоровья. Когда вам не хватает сна, вы более склонны к усталости. Несмотря на то, что важно спать в течение достаточно длительного периода времени (не менее 7-8 часов для взрослых), также важно спать крепко и без перерывов. Если у вас есть проблемы со сном в течение длительного периода времени или вы испытываете нарушение сна, вы можете предпринять следующие действия, чтобы способствовать более здоровому сну:

  • Блокируйте весь свет и при необходимости используйте плотные шторы.
  • Избегайте синих экранов хотя бы за час до сна.
  • Расслабляйтесь перед сном
  • Держите телефон подальше от комнаты
  • Избегайте кофеина после 12 часов дня.
  • Упражнения для лучшего отдыха

Помимо хорошего сна и соблюдения здоровой гигиены, питательная диета также помогает поддерживать здоровье иммунной системы. Если вы обнаружите, что не получаете достаточного количества определенных питательных веществ с пищей, добавки могут помочь.

5 привычек образа жизни, поддерживающих иммунное здоровье

7 популярных осенних пищевых добавок 
 

  • Витамин С

Наверное, неудивительно, что это первое в списке! Витамин С - один из ведущих витаминов для поддержки иммунной системы. Он необходим для оптимального функционирования белых кровяных телец, а также поддерживает производство важных B- и T-клеток адаптивного иммунного ответа. Он также помогает определенным клеткам врожденной иммунной системы окружать нежелательные соединения.

Витамин С легко найти во многих продуктах, например, в листовой зелени и цитрусовых. Это важно, потому что он водорастворим и не может накапливаться в организме. Рекомендуемая диета (RDA) Национального института здравоохранения для взрослых составляет от 75 до 90 мг в день в зависимости от пола.

  • Цинк

Вам не нужно принимать большое количество цинка ежедневно, но этот важный микроэлемент играет большую роль в вашем организме. Цинк участвует в работе более 300 ферментов в организме. Он помогает в формировании ДНК и необходим для роста и деления клеток. Цинк также действует как антиоксидант и поддерживает иммунную систему. Рекомендуемая диета (RDA) Национального института здравоохранения для цинка для взрослых старше 19 лет составляет одиннадцать миллиграммов для мужчин и восемь миллиграммов для женщин.

  • Бузина

Бузина на протяжении сотен лет традиционно использовалась во многих культурах для поддержки иммунной системы. Ягоды бузины - это маленькие пурпурно-черные ягоды, содержащие антоцианы, полезный растительный пигмент, обладающий антиоксидантными свойствами. Поскольку ягоды бузины нельзя есть сырыми, их необходимо приготовить или обработать перед употреблением. По этой причине в последние годы резко возросла популярность добавок из бузины.

  • Витамин Д

Поскольку в осенние и зимние месяцы дни становятся короче, становится все труднее получать витамин D. Ваш организм вырабатывает витамин D из солнечного света. Этот жирорастворимый витамин поддерживает здоровье костей, помогая усвоению кальция. Кроме того, витамин D помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Нужна помощь в получении большего количества витамина D? Щелкните здесь, чтобы узнать о семи способах получить больше этого важного питательного вещества.

  • Эхинацея

Эхинацея - это многовековая трава, которая традиционно используется для поддержки иммунитета из-за поддержки фитонутриентов. Фитонутриенты естественным образом содержатся в растениях, чтобы защитить их, но они также могут поддерживать здоровье человека. Эхинацею часто сочетают с желтокорьем, травой, традиционно используемой коренными американцами на протяжении веков.

  • Мелатонин

Когда время от времени возникает бессонница, полезно иметь под рукой мелатонин. Мелатонин - это гормон, поддерживающий цикл сна и бодрствования у людей и животных. Это помогает людям, которые страдают от смены часовых поясов, и другим, кто хочет улучшить качество своего отдыха. Короче говоря, мелатонин - это клинически изученный ингредиент, который работает в гармонии с вашим естественным циклом сна и поддерживает крепкий сон.

  • Поливитамины

Ничто не может заменить полноценную диету, но поливитамины могут помочь вам увеличить потребление полного спектра витаминов и минералов и обеспечить питание для повседневной жизни. А для конкретных жизненных этапов еще важнее принимать мультивитамин, как при беременности и в пожилом возрасте.

Добавляя новую добавку в свой распорядок дня, важно обсудить ее со своим лечащим врачом. Кто-то, кто знает вашу историю здоровья, сможет помочь вам выбрать правильную добавку для вас и вашего общего состояния здоровья.

Заявления о традиционном использовании основаны на исторической или традиционной практике. Эхинацея традиционно использовалась по разным причинам, в том числе для иммунного здоровья, что восходит к американской эклектике в начале двадцатого века.