Содержание

  1. Признаки и симптомы дефицита B12
  2. Источники Витамина B12
  3. Тестирование на Уровень B12
  4. Девять Преимуществ Витамина B12
  5. Факторы Риска Дефицита B12
  6. Лекарство, приводящее к недостатку B12

  7. Как предотвратить недостачу

  8. Добавки
  9. Итог

Витамин B12, также известный как кобаламин или цианокобаламин, является важным компонентом, необходимым для обеспечения оптимального здоровья мозга, нервной и кровеносной системы. Несмотря на его значимость, существует множество свидетельств дефицита этого питательного элемента среди населения планеты.

Исследования в Соединенных Штатах подтверждают, что примерно 17% людей в возрасте 60 лет и старше имеют дефицит витамина B12, тогда как в группе до 60 лет это касается 6% населения. Проблема дефицита этого витамина существует не только среди американцев. Например, исследование в северной части Китая показало, что до 45% китайских женщин испытывают дефицит витамина B12. Этот дефицит также актуален во многих других странах.

Признаки и симптомы дефицита B12

Дефицит витамина B12 может приводить к ряду серьезных симптомов, которые трудно игнорировать. Рассмотрим основные проявления, указывающие на возможный дефицит этого важного витамина:

  • Анемия

Одним из наиболее очевидных симптомов дефицита витамина B12 является анемия. Нарушение образования красных кровяных клеток может привести к общей слабости, бледности кожи и одышки.

  • Аномальное количество тромбоцитов

Дефицит B12 может влиять на количество тромбоцитов, что приводит к аномалиям в свертывании крови и может вызвать кровотечения.

  • Глосалгия (Синдром Жгучести Полости Рота)

Специфический симптом, указывающий на дефицит витамина B12, это глосалгия – синдром жгучести полости рта, что может сопровождаться болью и неприятностью.

  • Депрессия

Дефицит витамина B12 также может влиять на психическое здоровье, вызывая симптомы депрессии и снижение настроения.

  • Усталость

Потеря энергии и усталость могут быть следствием недостатка B12, поскольку витамин играет важную роль в функционировании энергетического обмена в организме.

  • Галлюцинации и спутанность сознания

Серьезный дефицит B12 может вызвать неврологические проблемы, такие как галлюцинация и спутанность сознания.

  • Бессонница

Нарушение сна, такое как бессонница, может являться одним из симптомов, связанных с дефицитом витамина B12.

  • Потеря Равновесия

Дефицит витамина B12 может влиять на нервную систему, что может привести к потере равновесия и координации движений.

  • Потеря Обоняния

Некоторые люди с дефицитом B12 могут почувствовать потерю обоняния или изменения в оценке ароматов.

  • Утрата памяти

Дефицит витамина B12 связан с потерей памяти, особенно у тех, кто страдает деменцией.

  • Периферическая нейропатия

Термическое онемение и покалывание в ногах и руках, известное как "периферическая нейропатия", являются обычными симптомами дефицита B12, особенно у пациентов с сахарным диабетом.

  • Колокольный звон в Ушах (Тинитус)

Тинитус или звон в ушах может быть одним из симптомов дефицита витамина B12.

  • Витилиго

Утрата цвета кожи или витилиго также может быть связана с дефицитом витамина B12.

Целесообразно помнить, что при выявлении каких-либо этих симптомов важно консультироваться с врачом для диагностики и назначения соответствующего лечения.

Источники Витамина B12
Вопрос где получить достаточное количество B12 – ключевой для обеспечения здоровья. Главные источники включают мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Также важно отметить, что вегетарианцы и веганы должны внимательно выбирать продукты или употреблять добавки.

Основные источники этого витамина включают:

  1. Мясо и Рыба: Особенно богаты B12 продукты, такие как говядина, телятина, свинина, лосось, тунец и другие морепродукты.

  2. Молочные Продукты: Сыр, молоко, йогурт и другие молочные продукты являются источниками витамина B12, особенно для тех, кто ограничивает потребление мяса.

  3. Яйца: Яйца, особенно желтки, также содержат определенное количество витамина B12.

  4. Фортифицированные Продукты: Некоторые продукты, такие как обогащенные завтраки, соки и соевые продукты, могут содержать дополнительный витамин B12.

  5. Дополнительные Препараты: Витамин B12 доступен в виде дополнительных препаратов и инъекций для тех, кто может испытывать трудности с всасыванием через пищеварительный тракт.

Тестирование на Уровень B12
Тестирование на уровень витамина B12 – эффективный способ определить его наличие в организме. Это особенно важно для людей с вегетарианским или веганским образом жизни. Тест позволяет вовремя выявить возможные дефициты и принять меры по их устранению.

Девять Преимуществ Витамина B12

  • Энергия и выносливость: B12 влияет на энергетический обмен и может повысить выносливость организма.
  • Поддержка нервной системы: Витамин B12 является ключевым для нормального функционирования нервной системы, уменьшая риск развития неврологических заболеваний.
  • Содействие когнитивным функциям: Важный для поддержки когнитивных функций, B12 может помогать сохранить ясный ум и память.
  • Участие в синтезе ДНК: Витамин B12 важен для содержания правильного обмена генетической информации.
  • Защита от анемии: B12 влияет на образование красных кровяных клеток, предотвращая развитие анемии.
  • Поддержка сердечно-сосудистой системы: может помогать снижать уровень гомоцистеина, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Регулирование нормального роста и развития: важен для нормального роста и развития клеток и тканей.
  • Защита от дефицитов: B12 помогает сохранить иммунитет и защищает организм от инфекций.
  • Улучшение настроения: Влияет на выработку нейромедиаторов, влияющих на настроение и эмоциональное состояние.

Факторы Риска Дефицита B12
Есть определенные факторы, которые могут увеличить риск дефицита витамина B12, такие как возраст, состояние желудочно-кишечного тракта, вегетарианская диета и определенные заболевания.

Лекарство, приводящее к недостатку B12
Определенное лекарство может влиять на уровень витамина B12 в организме, создавая риск его нехватки. Вот некоторые медикаменты, которые могут приводить к дефициту B12 и следует рассмотреть:

Лекарства, восстанавливающие кислоту:

  • Омепразол (Prilosec)
  • Пантопрозол (Protonix)
  • Эзомепразол (Nexium)
  • Ранитидин (Zantac) и Фамотидин (Pepcid)

Эти препараты, направленные на лечение гастроэзофагеального рефлюкса и язв, могут препятствовать нормальному всасыванию витамина B12.

  • Диабетический препарат – Метформин:

Метформин, широко используемый для лечения диабета, уменьшает всасывание витамина B12. Исследование в Южной Корее показало, что пациенты, принимавшие 1000 мг метформина в сутки, имели в 10 раз большую вероятность дефицита витамина B12.

  • Противозачаточные таблетки.
  • Хроническое применение стероидов.
  • Антибиотики:

Прием антибиотиков может влиять на кишечные бактерии, производящие витамин B12, нарушая его нормальный синтез.

  • Холестырьмин:

Препарат, снижающий уровень холестерина, может оказывать влияние на всасывание витамина B12.

  • Антиспазматические препараты, такие как фенитоин.
  • Лекарство от подагры (колхицин).
  • Цитрат калия и хлорид калия.

Это лекарство должно учитывать каждый, кто употребляет его на регулярной основе. Важно консультироваться с врачом, чтобы определить, необходимо ли вам осуществлять дополнительный мониторинг уровня витамина B12 и возможно учитывать дополнительные источники или добавки для пополнения его запасов.

Как предотвратить недостачу

Для предупреждения дефицита B12 важно включать в рацион продукты, богатые этим витамином.

Продукты, богатые витамином B12 (кобаламином), включают:

  1. Мясо: Говядина, телятина, свинина, курица и другие виды мяса.

  2. Рыба: Лосось, тунец, сардины, треска и другие морепродукты.

  3. Молочные продукты: Сыр, молоко, йогурт, кефир и другие молочные продукты.

  4. Яйца: Яйца, особенно желтки.

  5. Фортифицированные продукты: Некоторые обогащенные завтраки, соевые продукты и растительные молочные заменители также могут содержать B12.

  6. Съедобные водоросли: Некоторые виды водорослей, такие как нори, могут быть источником B12.

  7. Мясные заменители: Продукты на растительной основе, моделирующие вкус и текстуру мяса, также часто обогащаются витамином B12.

  8. Дополнительные препараты: Витамин B12 доступен в виде дополнительных препаратов и инъекций для тех, кто может нуждаться в дополнительном обеспечении этим витамином.

Для тех, кто сталкивается со сложностями в обеспечении достаточного количества B12 с едой, рекомендуется рассматривать прием добавок.

Добавки
Употребление витамина B12 в форме добавок может быть эффективным способом обеспечить организм необходимым количеством этого витамина, особенно для тех, кто имеет ограниченный доступ к его природным источникам. 

Puritan's Pride Vitamin B-Complex and Vitamin B-12 90 таблеток  станет для вас отличным дополнением к вашему рациону питания.

Итог
Витамин B12 – ключевой элемент для сохранения здоровья и энергии. Сбалансированное питание, регулярное тестирование и осознанное употребление добавки – ключи к обеспечению достаточного количества этого витамина. Пусть ваше здоровье будет вам всегда на пользу!