Добавки, улучшающие физическую работоспособность, представляют собой группу препаратов, число сторонников которых постоянно растет. Это не просто так. Каждый из нас, кто занимается физической активностью, на определенном уровне хочет улучшить свои спортивные результаты и превзойти физиологические возможности, которые наш организм иногда ограничивает. Это можно сделать естественным образом с помощью соответствующих поддерживающих добавок.

Мы много слышим о креатине, бета-аланине, BCAA и т. д., но забываем о других аминокислотах, которые благодаря своим свойствам могут принести много пользы в нашу спортивную рутину. Одной из таких аминокислот является L-карнитин, который имеет ряд преимуществ среди людей, занимающихся спортом и желающих улучшить профилактику здоровья. Уши наверняка тоже наслышаны, что карнитин тоже влияет на процесс похудения и жиросжигания, так ли это на самом деле?

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой аминокислоту, относящуюся к группе эндогенных и экзогенных. Это означает, что часть его количества может синтезироваться в организме, а остальное должно поступать извне в виде добавок и питания. L-карнитин – биологически активное вещество, отвечающее за поддержку работы митохондрий, т.е. клеточных органелл, активно участвующих в процессе выработки энергии в виде АТФ – аденозинтрифосфата.

L-карнитин обладает многими полезными свойствами, которые будут использоваться как людьми, занимающимися физическими упражнениями, так и менее активными, пытающимися позаботиться о своем здоровье. Карнитин известен своими противовоспалительными свойствами, регулирует состояние углеводного обмена и влияет на биохимические процессы, происходящие в клеточной среде.


L-карнитин определяется как вещество со структурой, производной от витаминов. Это означает, что его структура напоминает основной скелет большинства известных витаминов. Подобная структура характерна для холина, называемого некоторыми витамином В4.
Присутствие L-карнитина на рынке добавок не так уж распространено в форме самой аминокислоты. Чаще мы находим его как соединение, сопровождающее другие вещества в так называемых мультипрепаратах, чаще всего в популярных жиросжигателях. Отдельный L-карнитин чаще встречается в форме ALCAR, т.е. ацетилированной формы L-карнитина.

Как работает L-карнитин?

L-карнитин представляет собой соединение, активность которого, по мнению большой группы людей, ограничивается влиянием на использование липидов в энергетических целях. Оказывается, спектр его действия значительно превышает этот диапазон. Недаром карнитин привлекает большую группу любителей спорта, которые успешно используют эффекты L-карнитина в своих интересах. Стоит взглянуть на свойства L-карнитина.

Роль L-карнитина в организме

Повышение выносливости — первое важное свойство L-карнитина. Это важный аспект тела спортсмена, особенно если принять во внимание продолжительные матчи, регулярные тренировки и другие виды спорта, требующие регулярной работы мышц под нагрузкой. L-карнитин можно эффективно использовать в качестве регулятора или вещества, снижающего концентрацию лактата в работающих мышцах.

Исследования показывают, что его регулярный прием способствует увеличению времени, в течение которого мышцы работают с сопротивлением, прежде чем появятся симптомы избытка лактата. В результате спортсмены могут дольше выполнять заданное усилие с одинаково высокой интенсивностью.


Аналогичным свойством обладает бета-аланин, являющийся субстратом для синтеза карнозина в мышечной ткани. Таким образом, можно сказать, что L-карнитин обладает некоторыми буферными свойствами в мышечной ткани. Поэтому карнитин, входящий в состав предтренировочных добавок, повышает эффективность физической активности.

Еще одним аспектом действия L-карнитина является улучшение регенерации мышечной ткани. Это еще одно важное свойство с точки зрения физически активных людей. Регулярное воздействие на организм сложных тренировок вызывает регулярное повреждение мышечной ткани, что приводит к так называемому Команда DOMS (отсроченная мышечная болезненность). DOMS основан на микро повреждениях мышечной массы, которые вызывают местное воспаление и болезненность мышц.


Это явление часто путают с популярными «заквасками». L-карнитин может помочь активным людям снизить степень воспринимаемой мышечной боли и ускорить регенеративные процессы в мышечной ткани. Этот эффект может быть обусловлен улучшением работы митохондрий, которые, продуцируя энергетические соединения, влияют на более быструю регенерацию поврежденных тканей. Восстановление после тренировки также включает регулирование других маркеров усталости в результате напряженных тренировок. Речь идет в основном о маркере креатинкиназы (КК) и лактатдегидрогеназы, значения которых высоки после тренировок или других видов воспаления.


Поддержка когнитивных функций — очень интересное свойство, которое исходит от употребления L-карнитина. Когнитивные функции — это деятельность, контролируемая ЦНС (центральной нервной системой). Они основаны на определенных действиях, которые человеческий организм выполняет, когда нервная система работает интенсивнее.

К основным когнитивным функциям относятся:

  • фокус
  • координация процессов
  • связывание фактов
  • способность к обучению
  • способность концентрироваться 

L-карнитин обладает способностью эффективно преодолевать гематоэнцефалический барьер, что приводит к быстрому достижению соответствующей концентрации в организме с учетом характерных преимуществ L-карнитина. Одним из них является поддержка когнитивных функций. Карнитин участвует в синтезе нейротрансмиттеров, которые играют большую роль в правильном функционировании нервной системы.
Переходя к теме когнитивных функций, стоит отметить нарастающую волну роста заболеваемости нейродегенеративными заболеваниями. Как следует из названия, это заболевания, при которых разрушаются определенные части нервной системы, в данном случае в основном нейроны, отвечающие за эффективную передачу информации через нервную ткань. Наиболее распространенными нейродегенеративными состояниями являются болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и старческое слабоумие. Подавляющее большинство из них связаны с возрастом, поэтому чаще всего от них страдают пожилые люди.

L-карнитин может стать отличным профилактическим средством для таких людей. Оказывается, он может уменьшить тяжесть заболевания и предотвратить ранние патологические изменения в нервной системе, благодаря своим антиоксидантным свойствам. Основным фактором, способствующим воспалению в нервной ткани, является слишком высокая концентрация свободных радикалов, которые в этом случае повреждают нервную ткань. Благодаря своим противовоспалительным свойствам L-карнитин может быть фактором поддержки для пожилых людей, у которых часто оказывается, что концентрация этого соединения значительно ниже, чем у более молодых людей.

L-карнитин обладает свойствами, блокирующими фермент ацетолхолинэстеразу, высокоактивный у людей с нейродегенеративными заболеваниями. Этот фермент отвечает за расщепление ацетилхолина, одного из важнейших нейротрансмиттеров в нервной системе. Его концентрация быстро снижается при нейродегенеративных заболеваниях, поэтому L-карнитин так важен для организма в пожилом возрасте.

Регуляция эндокринной системы и ежедневная профилактика являются другими важными преимуществами использования L-карнитина. Правда, точный механизм их действия еще до конца не изучен, но можно с уверенностью сказать, что карнитин выполняет свою профилактическую функцию.

L-карнитин способствует улучшению чувствительности периферических тканей к инсулину, снижая резистентность к инсулину. Кроме того, он может быть полезен пациентам, находящимся на диализе и с хронической почечной недостаточностью, которые в силу особенностей процедуры могут страдать от дефицита этого вещества в организме. Конечно, этот дефицит может дополнительно сказаться на обменных процессах в организме.

Еще одним профилактическим свойством L-карнитина может быть защита функционирования других внутренних органов человеческого организма за счет антиоксидантной активности. Другими словами, он снижает концентрацию провоспалительных цитокинов, вызывающих локальное воспаление.

Источники L-карнитина

Карнитин в основном содержится в продуктах животного происхождения. Это означает, что люди, находящиеся на растительной диете, могут страдать от его дефицита. Дефицит L-карнитина у веганов считается одной из причин головных болей.

Наиболее популярными источниками L-карнитина являются:

  • птица и красное мясо
  • молочные продукты и их продукты
  • Рыбы

Существуют также растительные источники L-карнитина, но они не содержат большого количества этой аминокислоты. Среди них:

  • грибы
  • зерновые продукты
  • некоторые овощи (спаржа, огурец, цветная капуста, морковь)


Конечно, наибольшее количество L-карнитина содержится в специальных добавках, которые могут действовать как вещества, стимулирующие работу организма во время физической активности, и как часть ежедневной поддержки нервной системы или профилактики здоровья.

L-карнитин и похудениЕ

Многие люди, безусловно, заинтересовались темой L-карнитина в контексте поддержки процесса похудения и уменьшения жировых отложений. Итак, действие L-карнитина на биохимическом уровне заключается в более эффективном транспорте жирных кислот внутрь митохондрии, т.е. ранее упомянутых клеточных органелл, в которых происходит так называемый процесс. бета-окисление жирных кислот и их использование в энергетических целях.

Это значит, что их можно использовать как из пищи, так и из запасного жира. Процесс похудения касается второй части, которая заключается в использовании лишнего жира. Этого можно достичь благодаря правильному питанию с отрицательным балансом калорий и физической активности, способствующей эффективному процессу похудения и коррекции фигуры. L-карнитин — это соединение, которое может помочь нам похудеть и сжечь жир, но всегда стоит позаботиться о диете с отрицательным балансом калорий и физической активности. Поэтому стоит сочетать приятное с полезным и получать пользу в виде специальной диеты и поддерживающих добавок.

Как дозировать L-карнитин?

Дозирование следует подбирать индивидуально для каждого человека. Многое зависит от индивидуальных факторов, таких как регулярность физических нагрузок или соблюдение определенного стиля питания. Рекомендуемая балансовая стоимость добавок составляет 500-3000 мг L-карнитина в день. О возможном применении более высоких доз следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

С чем сочетать L-карнитин?

L-карнитин является активным соединением со многими свойствами, поддерживающими функционирование организма. Несомненно, он будет более популярен среди физически активных людей. Еще больше пользы можно извлечь из добавок карнитина.

Его можно сочетать с:

  • CLA – конъюгированная линолевая кислота
  • Бета-аланин
  • креатин
  • NALT (N-ацетилированный L-тирозин)
  • витамины группы В
  • Кофеин

L-карнитин часто можно найти в предтренировочных смесях и жиросжигателях, которые могут уже содержать вещества, подобные вышеупомянутым. На практике стоит добавить к L-карнитину 2-3 вещества из вышеперечисленного списка, чтобы эффективно поддерживать занятия спортом. Существует также отдельная форма ацетилированного L-карнитина, которую можно использовать вместе с различными формами холина для поддержки работы нервной системы.