В сети вы найдете десятки статей о том, как эффективно похудеть и добиться тела своей мечты в кратчайшие сроки. Многие из них далеки от истины и звучат весьма иррационально. Говорят, что нужно учиться на своих ошибках, но это не так! Мы собрали самое важное для вас, без лишних обещаний, рационально и по делу. Каждый из нас знает момент, когда мотивация падает и у нас создается впечатление, что ничего не изменится. Вот мы и приходим на помощь, словно супергерой, одетый в плащ, у нас есть для вас 10 советов, которые позволят вам забыть о зимнем «улье». Работать!


Найдите правильную мотивацию.

Казалось бы, детский совет прямо из книг «Первый миллион за 30 дней», но правда в том, что мы постоянно забываем о том, что движет нами по жизни. Мы теряем мотивацию и эффективно объясняем отклонения от диеты, тренировки, на которых не были, пропущенное кардио после каждой тренировки. Именно эта мотивация отделяет среднего человека от лучшего. Вы можете найти его практически в любом месте. Хочешь надеть свое любимое платье? Хочешь выглядеть как твой кумир бодибилдинга? Нравится ли вам, как другие смотрят на вас? Не существует такой вещи, как «плохая мотивация», если она побуждает вас выполнять свой план каждый день! Так что помните «Оставайтесь мотивированными!».

Тщательно планируйте свой рацион.

Я часто вижу людей, которые годами не обращали внимания на то, что они едят, и вдруг решают, что «с понедельника я питаюсь правильно», и садятся на продвинутую диету, требующую изменения привычек и часов, потраченных на приготовление необычных рецептов. Знаете, чем это обычно заканчивается? Разочарование и отказ от этого амбициозного плана раньше, чем он начался. Планируйте свою диету. Сделайте это стилем жизни, а не просто временной заповедью. Эффективная диета – это та, на которой мы можем сидеть всю жизнь! Как это сделать? Начните с исключения сахара, вредных жиров и добавления овощей в свое меню. Я гарантирую вам, что это будет важной вехой для вашего тела. Попробуйте две-три недели и посмотрите, что получится. Так лучше ? Теперь постарайтесь найти правильный баланс между количеством потребляемых углеводов, белков и жиров. Удалось? Наконец, выберите лучшие источники этих макронутриентов и запишите приемы пищи, которые покроют ваши ежедневные потребности в каждом из них! Поверьте мне, что прохождение всех этих этапов избавит вас от большого стресса и даст вам необходимый буфер, чтобы ваше тело приняло изменения. Удачи!

Двигайтесь как можно больше!

Возможно, это не очень показательный совет, но, если хорошенько подумать, многие люди делают здесь ошибки. Если до сих пор вы время от времени занимались физическими упражнениями, вы должны начать сначала с увеличения их частоты, а затем с увеличения их интенсивности. Я уже объясняю, что именно я имею в виду. Начните с ответа на очень простой вопрос. Каким видом спорта я люблю заниматься или какая физическая активность доставляет мне наибольшее удовольствие? Если вы уже знаете ответ, попробуйте заменить слово «иногда» на «несколько раз в неделю». Бег, тренажерный зал, кроссфит, баскетбол, все, что связано с движением, может облегчить борьбу за тело вашей мечты и принести ряд дополнительных преимуществ вашему телу и духу.

Используйте метод маленьких шагов.

Это простое эмпирическое правило для выявления небольших задач, которые приближают вас к более крупной и более отдаленной цели. Если вы хотите похудеть на 15 кг и пробежать полумарафон, боюсь, что этой цели будет нелегко достичь и она будет быстро от вас отдаляться, что и выливается в мотивацию, описанную в пункте 1. Так что должно быть сделано? Запишите несколько небольших шагов на этом пути, которые будут строго рассчитаны по времени. Вы хотите похудеть на 15 кг и задаетесь вопросом, как применить метод маленьких шагов? Я не буду есть сладкое 30 дней. Я сделаю 20 тренировок за 30 дней. Я буду планировать питание на следующие 30 дней. Вы понимаете принцип? Путь! Лучшее в итоге. За каждый пройденный этап позвольте себе небольшую награду. Даже если это не соответствует вашему калорийному балансу.

Вода и чай – ваши друзья.

Есть множество жидкостей, которые полезны для нашего тела. Вода с лимоном, чай (зеленый, красный, травяные смеси) или натуральные овощные соки помогут преодолеть чувство голода, а также снабдят вас необходимыми витаминами и минералами, которых никогда не должно хватать. Сколько мы должны потреблять жидкости в день? Здесь сложно найти однозначный ответ, но можно предположить, что свыше 3 литров для тренирующегося – это желаемый результат, особенно летом. Важное замечание: кофе и алкоголь обезвоживают наш организм!

Готовьте заранее.

Большинство отклонений от диеты происходит от того, что мы не заботимся о приготовлении пищи заранее и когда наступает момент, когда нужно что-то съесть, наш «метод голодания» есть нечто «быстрое», вообще совершенно отличающиеся от предположений нашего меню. Выделите время вечером или утром и приготовьте еду заранее.

Терпение!

К сожалению, вы ничего не можете сделать в пресловутые 30 дней. Если вы выбираете определенный путь, вы должны быть настойчивы. Эффект наступает не через несколько дней, а является результатом постоянства и настойчивости. Уже сели на диету? Поддерживаете ли вы свою физическую активность на должном уровне? Подождите 3 месяца и только потом проверяйте свой прогресс и вносите изменения.

Мы измеряем себя, мы не взвешиваем.

Вес, конечно, в какой-то степени является определяющим. Однако сантиметр позволит нам завершить эти измерения и более реально отразить ход нашей борьбы за идеальную фигуру. Женщины особенно часто отчаиваются, когда вес стоит на месте или даже немного увеличивается. Подождите, сделайте замеры через несколько дней, ситуация обязательно улучшится. Очень важно! Измеряем и взвешиваемся утром, когда только встали с постели.

Отсутствие стресса

Много говорят о негативном влиянии стресса на внешний вид нашего организма. Очень правильно! Большое количество стресса вызывает выброс гормона стресса, называемого кортизолом. Именно он буквально «уничтожает» ваше тело, заставляя стрелку на шкале двигаться вправо со скоростью разгоняющегося Усэйна Болта! Мы говорим стрессу «НЕТ!» Вы ищете эффективный метод борьбы со стрессом? Мы рекомендуем искать натуральные растворы классической восточной медицины, такие как Ашвагандха, являющаяся очень сильным адаптогеном и антиоксидантом, Габа, влияющая на центробежную нервную систему, или Мака, удивительные свойства которых были оценены еще во времена перуанских индейцев. .


Примите себя

Каждый, кто решает улучшить качество своей жизни, с самого начала оказывается в выигрыше. Примите то, как вы выглядите, и даже если вы не гордитесь своим имиджем, не вините себя. Если отныне, через три месяца, вы стоите перед зеркалом и обнаруживаете, что сделали большой шаг вперед, это признак того, что вы выиграли . Тогда ваше тело скажет вам спасибо! Заботьтесь о себе!