Стремление к идеальной фигуре настигает многих из нас. Иногда оказывается, что у нас мало времени, впереди много работы и мы начинаем искать идеальные решения. В отчаянии мы оказываемся у главного источника знаний в 21 веке- Интернета. Тогда перед нами открывается настоящий ящик Пандоры, в котором лавиной обрушиваются на нас золотые советы странного содержания. Сейчас середина лета, так что это определенно хорошее время для статьи о похудении. Однако сегодня мы обсудим эту тему немного под другим углом. Как известно, сбросить килограммы непросто. Это потому, что это стоит нам много времени и сил, а во-вторых, наверное, нет другой темы, где столько мифов и расхожих мнений, которые не соответствуют действительности. Сегодня я дам вам десять из них. Интересно, ты знаешь их всех? Может быть, вы до сих пор верили в одну из них? Время узнать!
Похудение - 8 популярных мифов!
Меньше еды, меньше килограммов , да, в этом есть доля правды. Каждому из нас необходимо определенное количество калорий в рационе, чтобы нормально функционировать. Также не секрет, что если мы будем давать меньше, чем нужно, наш организм отплатит нам потерей накопленного в организме жира. Этим стоит воспользоваться, и на нем основана практически каждая редукционная диета. Легко сделать ошибку, сделанную многими людьми. В порыве отчаяния потребляемые калории «урезаются» практически до уровня голода. Невозможно чувствовать себя хорошо, похудеть и сохранить эстетическую фигуру, потребляя 1000 калорий в день. Поэтому давайте помнить, что калории нужно снижать постепенно и до определенного момента.
Фрукты не вредны
Это естественный источник сахара, я слышал это мнение от нескольких человек. Дело в том, что фрукты содержат фруктозу, представляющую собой простой сахар. Потребление его в небольших количествах в течение дня не принесет нам вреда, но если мы надеемся, что фрукты полностью безвредны , мы ошибаемся. Стоит помнить, что фруктозаон не блокирует секрецию грелина, то есть гормона голода. Другими словами, когда вы едите фруктозу, вы чувствуете себя сытым на очень короткое время. Если у нас есть выбор шоколад или виноград, то очевидно - хватаемся за виноград. На мой взгляд, однако, стоит ограничить потребление фруктозы. Интересен тот факт, что пищевая промышленность эффективно пользуется хорошей репутацией, используя так называемый глюкозно-фруктозный сироп, который действует аналогично обычному белому сахару. Подсчитано, что у многих людей до 30% калорий в рационе приходится на этот сироп. Это одна из основных причин ожирения.
Кардиотренировки лучший способ сжечь жир
Является одним из самых популярных мифов. Распространено мнение, что люди, которые хотят быстро сжечь жир, очень долго проводят на беговой дорожке. Такие усилия бессмысленны? Я этого не говорю. Однако во многих случаях интенсивность наших тренировок недостаточна. Если кардио, то, на мой взгляд, только после тяжелой силовой тренировки, которая сама по себе является лучшей формой жиросжигания, чем часовая пробежка на беговой дорожке. Конечно, все в сочетании с правильным питанием. В подтверждение этого тезиса добавлю, что бег более 5 км в неделю, без соблюдения правильного режима питания, в течение года приносит результаты на 46% хуже, чем такие же тренировки, подкрепленные изменением питания! В исследовании Расмуса Остергаарда Нильсена и др. приняли участие 558 начинающих бегунов. Люди, пробегающие в среднем более 5 км в неделю, потеряли 5,58 кг жира за один год — если они присоединились к диете и физическим упражнениям. Люди, которые только бегали и продолжали питаться, как и прежде, избавились аж на 3,55 кг меньше, потеря составила всего 3,81 кг жира, Какой же тогда будет лучший метод? Однозначно интенсивная интервальная тренировка, которая не только длится короче, но и ускоряет наш метаболизм на 24-48 часов.
Приседания делают наш живот плоским.
Это утверждение никому не чуждо. Да, тренировать живот стоит, но это правда, что мышцы живота есть у каждого из нас. Мы используем их практически в любой деятельности, даже если не осознаем этого. Почему ты их не видишь? Потому что у каждого есть определенное количество жира. Чем меньше жира покрывает наш живот, тем заметнее будет его структура. Тренировка брюшного пресса помогает укрепить эту мышечную часть и развить ее, чтобы она лучше развивалась. Это имеет косвенный эффект, ведь хорошо развитые мышцы живота будут лучше видны, но чуда не ждите. Не существует локального метода уменьшения жировых отложений, например, в области живота или талии. Я знаю, это огорчило некоторых дам, но эй, держи голову выше, теперь вместо того, чтобы делать сотни приседаний, ты можешь выбрать более эффективные методы.
Мало ем и не худею
Это основное оправдание людей, борющихся с лишним весом или ненужными килограммами. Когда кто-то так говорит, обычно всегда есть основные ошибки, которых человек не замечает. Я говорю о красочных напитках, перекусах, употреблении сладостей, полуфабрикатах, ужинах в ресторанах, и я могу перечислять бесконечно. Помните, что даже если вы думаете, что едите как модель с подиума, на самом деле вы можете потреблять сотни ненужных и необдуманных калорий в течение дня, которые искажают ваши объективные суждения.
Вы набираете вес от жира
В этом есть доля правды, потому что 1 грамм жира обеспечивает целых 9 калорий, а углеводы и белок - всего 4 калории. Однако мы не должны видеть это таким образом. Во-первых, жиры гораздо дольше усваиваются нашим организмом, что практически лишает их права набирать вес. Конечно, при одном условии, что наш общий калорийный баланс будет сохранен. Единственной ловушкой для потребления диетических жиров является их тип, одни не равны другим, и тот факт, что богатые жирами продукты дают много калорий в относительно небольшом объеме. С другой стороны, жир очень эффективно вызывает чувство сытости. Также стоит прочитать о пользе употребления «полезных жиров», тогда вопрос, стоит их употреблять или нет, будет решен раз и навсегда.
Не стоит есть после 6 вечера
Если вы не планируете ложиться спать в 8 часов вечера, правда в том, что нашему телу не нужно несколько часов, чтобы переварить еду и не иметь проблем с функционированием ночью. Также нет научных доказательств того, что отказ от еды в вечерние часы влияет на наш вес. Да, мы никогда не должны есть перед сном, но не будем впадать в крайности. Запланируйте легкий прием пищи за 2 часа до сна. Важен ваш общий ежедневный баланс калорий, а не то, как долго вы будете без еды.
Набрать вес из-за продуктов питания из отдела здорового еды в магазине не возможно.
Мы заходим в супермаркет, и на каждом шагу нас бомбардируют псевдопродукты, которые добавляют такие названия, как «натуральный», «био», «фит». Помните, что это всего лишь ловушка. Большинство этих продуктов основаны на растущей тенденции к здоровому питанию, но на самом деле не имеют к ней никакого отношения. Масса загустителей, вышеупомянутый глюкозно-фруктозный сироп, сахар, отвержденные жиры, кодовые названия из семейства «Е» — это лишь верхушка айсберга. Давайте не поддаваться на это. Давайте читать этикетки, ведь такое полезное печенье, мюсли, батончики и т. д. не имеют никакого отношения к похудению и оздоровлению.
Краткий вывод
Не забывайте тщательно выбирать источники ваших знаний и взглядов. В противном случае мы можем только навредить себе. Мы также должны помнить, что не все, что вы читаете в Интернете, является универсальной правдой. Делайте ставки на проверенные порталы, которые имеют репутацию и предоставляют надежные знания, а также сверяйте информацию в разных источниках. Как не совершать элементарных ошибок? Постоянно обучаясь и анализируя то, что мы читаем или слышим.
