Как похудеть без вреда для здоровья

Можно ли похудеть, не меняя диету, только во время тренировок?

Самое главное правило для похудения звучит так: «Чтобы похудеть, нужно получать меньше калорий, чем тратишь». Самый простой способ придерживаться этого — диета. Конечно, нужно взвешивать пищу в граммах, есть в определенное время и только правильные продукты.

Вы также можете заниматься спортом, не меняя диеты. Но есть небольшой нюанс. Если начать заниматься, например, 3 раза в неделю по 60 минут, этого достаточно, чтобы начать худеть. При этом ваши тренировки должны состоять на 50% из тяжелых весов и на 50% из кардионагрузок.

Самое главное, чтобы ваши ежедневные затраты энергии были выше калорий, которые вы получаете с пищей. Тогда вы начнете худеть, но до определенного уровня. Ваше тело рано или поздно приспособится к тренировкам, процесс похудения замедлится.

Кроме того, если вы хотите не только быть стройной, но и иметь красивое тело, то спорт и диеты по отдельности не помогут. Они будут работать только вместе: питание + тренировка. Упражнения значительно ускоряют процесс похудения, помогают в борьбе с целлюлитом, растяжками и многими другими проблемами.

Помогают ли диеты? Как начать менять свой рацион?

Есть одна самая важная и эффективная диета – правильное питание. Хотя в целом слово «диета» не означает затыкать рот или морить себя голодом.

Многие до сих пор считают, что для похудения не нужно есть. Это огромное заблуждение, которое вредно для здоровья. Правильное питание – 5-6 разовое питание и только здоровая пища. Лишая организм пищи, резко уменьшая ее количество, мы ставим его в состояние стресса, заставляя замедлять обменные процессы в целях экономии энергии.

Слабость, сонливость, усталость и трудности с концентрацией внимания — это лишь некоторые из проблем, связанных с голоданием. Конечно, если вы в прошлом наелись, сразу отказаться от привычного образа жизни будет сложно. Здесь необходима постепенная смена режима питания: отказ от вредных привычек и переход на правильное питание.

Вы должны понимать, что правильное питание – это залог крепкого здоровья и красоты вашего тела. Во-первых, исключите из своего рациона нездоровую пищу: простые углеводы, трансжиры, фаст-фуд. Кушать не позднее, чем за 3 часа до сна. Прием пищи на ночь негативно влияет на органы пищеварения, пища практически не переваривается.

После отказа от нездоровой пищи в вашем рационе должны появиться крупы: гречка, рис, пшено, овёс. А также продукты, богатые белком: мясо, птица, бобовые, молочные продукты, рыба, сыр, яйца и здоровая пища: фрукты, овощи, зелень, ягоды.

Лучший завтрак – каши, крупы или молочные продукты. Мясные продукты и свежие овощи идеально подходят для обеда. На обед выбирайте легкую, но сытную еду. Это рыба или молочные продукты, тушеное или нежирное мясо. Используйте фрукты для перекуса. И не забывайте о чистой питьевой воде. Вы должны выпивать не менее 2 литров в день.

Сколько максимальных килограммов можно сбросить за месяц, чтобы не навредить своему здоровью?

Сколько килограммов вы сможете сбросить за месяц, зависит от многих факторов:

• Возраст.
• Текущий вес.
• Уровень активности и программа тренировок.
• Скорость метаболизма (обмена веществ).
• Привычки в еде.
• Ежедневный уровень стресса.
• Общее состояние здоровья и возможные заболевания.

Скорость, с которой вы теряете вес, зависит главным образом от скорости вашего метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм, поэтому вы сможете больше сбросить за определенный период времени.

Общее состояние здоровья является важным фактором. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс избавления от лишнего жира. Стресс приводит к увеличению кортизола, который стимулирует отложение жира в организме.

80% потери веса зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым. Насколько вы готовы следовать диете, полностью зависит от вас, вашей силы воли и вашей мотивации.

Оптимальный вариант – сбрасывать по 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью, сжигать жир, а не мышцы, и не тратить воду. И, конечно же, вы должны помнить золотое правило похудения: «Чтобы похудеть, вы должны тратить больше калорий, чем съедаете за день!»

Можно ли есть после 18:00?

После 18 часов можно и нужно есть. Основная задача – не есть за 2-3 часа до сна. Нет необходимости переедать на ночь.

Во время приема пищи организм человека испытывает определенную нагрузку, которая ложится на внутренние органы. В течение дня, когда вы активны, ваше тело работает вместе с вами. Ночью, когда вы отдыхаете, ему тоже нужен отдых.

А когда вы едите перед сном, вы заставляете свой организм работать всю ночь, в результате, проснувшись утром, вы уже чувствуете себя усталым и раздражительным. С

нижается работоспособность, появляются лишние килограммы.
По мнению психологов и диетологов, есть всего три причины, по которым вы чувствуете голод прямо перед сном:

• неправильное питание;
• без сна;
• напряжение;
• употребление более 4 чашек кофе в течение дня;
• продукты, приправленные различными специями;

Ваши перекусы – это только булочки и бутерброды, не удивляйтесь, что к вечеру у вас будет жуткое чувство голода, которое не даст вам хорошо выспаться. Дело в том, что в вышеперечисленных продуктах содержатся легкие углеводы, которые быстро усваиваются и быстро возвращается чувство голода. Или они также возбуждают аппетит.

Научно доказано, что поздние ужины приводят не только к лишнему весу, но и к ухудшению эмоционального состояния, а последние исследования показывают, что ранний и легкий прием пищи может замедлить процесс старения.

Как привыкнуть к тяге к сладкому?

Думаю, это самый популярный вопрос, когда речь идет о красивой фигуре или здоровье.

Давайте разберемся, почему многим хочется сладкого. Постоянная усталость, головные боли, проблемы с пищеварением и плохое настроение — симптомы, которые может вызвать Candida albicans. Это паразитический грибок, который встречается в пищеварительном тракте примерно у 40% людей. Проблемы начинаются, когда его количество в организме увеличивается.

Одной из причин роста грибка является несбалансированное питание, а именно употребление большого количества сладостей. Что делать? Перестаньте кормить его сладостями.

На первых порах сократите порции сладостей, заменив самые вредные – выпечкой из пшеничной муки, выпечкой из овсяной, гречневой и рисовой муки или вообще без муки. Начните готовить сами. В интернете много полезных, быстрых и вкусных рецептов.

Если вы вообще не будете есть сладкое в течение 6 недель, этот вредный грибок перестанет расти и будет определять ваш выбор продуктов питания. И сладостями спокойно лечишься.

Конечно, ко всему нужно подходить с умом. Если вы съедаете одну конфету в день, а может, даже меньше, ничего страшного. И если вы каждый день едите огромное количество сладкого, вам следует задуматься об этом. Ведь ваше здоровье и красота в ваших руках

Какие продукты однозначно стоит убрать из рациона?

Это две широкие категории продуктов — трансжиры и белый сахар. Самый высокий гликемический индекс у белого сахара, патоки, сиропов и любых продуктов, их содержащих.

Этот индикатор говорит вам, как определенные продукты повышают уровень сахара в крови. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее пища усваивается и превращается в чистую глюкозу. В результате происходит резкое повышение уровня сахара в крови.

В ответ поджелудочная железа высвобождает насыщающую дозу инсулина, за которой следует резкое падение уровня глюкозы. И есть чувство голода.

Потребление сахара, особенно в больших количествах, приводит к развитию инсулинорезистентности и диабета типа 2. Но есть альтернатива – натуральные подсластители, такие как стевия, сироп агавы или топинамбура и фрукты.

Существует миф, что если вы хотите быть умным, вы должны есть сахар, потому что глюкоза стимулирует мозг. Действительно, единственная пища, которую потребляет наш мозг, — это глюкоза. Но наш организм может производить его практически из любого «материала», не только углеводов, но и жиров, и белков. Так что не стоит беспокоиться о нехватке питания для серого вещества.

Второй продукт, который нужно исключить из своего рациона, — это трансжиры. Их смело можно назвать человеческим изобретением. Их создают искусственно при гидрогенизации масел. Это означает, что жидкие растительные масла превращаются в твердые жиры путем добавления атомов водорода. Весь этот процесс разрушает незаменимые кислоты, витамины и минералы. 

Трансжиры придают пище насыщенный вкус; продлить срок годности продукта; аналогичны натуральным жирам, только по более низкой цене; их удобно использовать в заведениях общественного питания, так как они не дымят при сильном и многократном нагревании.

В то же время употребление трансжиров очень вредно для организма человека:

• замедление процесса детоксикации;
• снижается уровень тестостерона в организме;
• уровень плохого холестерина (ЛПНП) повышается, а уровень хорошего холестерина (ЛПВП) снижается;
• повышается риск развития сахарного диабета;
• иммунитет ослабевает;

нарушается клеточный метаболизм, что может вызывать такие заболевания, как гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, нарушения зрения, ожирение, рак.

Трансжиры содержатся в маргарине и спредах (альтернатива сливочному маслу), а также во всех жареных продуктах быстрого приготовления (картофель фри, выпечка, паштеты, гамбургеры, куриные наггетсы и т. д.). Также мы исключаем из меню все покупные соусы, фабричную выпечку (булочки, пирожные, печенье, сухарики и печенье) или тщательно проверяем состав на наличие транс или отвержденных жиров перед покупкой.

Выбирая продукты питания, внимательно изучайте упаковку, и лучше отказаться от продукта, если вы обнаружите непонятные вам ингредиенты. Это позволит вам гораздо реже обращаться к врачу, ведь 95% наших болезней вызваны неправильным питанием.

Всегда выбирайте только самые качественные продукты. Благодаря этому у вас будет отличная физическая форма и отменное здоровье на долгие годы.