Завтрак уже давно является предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и рыбьего жира. И психология имеет смысл. В начале каждого дня многие из нас любят использовать обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
Новые исследования, однако, начали связывать эффективность лекарств со временем, и результаты также убедительно доказывают необходимость изменения графика приема пищевых добавок.
Рыбий жир является одной из самых распространенных добавок омега-3. И технически, вы можете принимать его в любое удобное для вас время, если вы принимаете его во время еды. ЭПК и ДГК омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, являются жирами, и они будут усваиваться намного лучше, если на борту есть другие жиры.
Если вы принимаете их на пустой желудок, они вероятно не будут усваиваться.
Если вы испытываете рефлюкс с рыбьим жиром (также известный как рыбная отрыжка), то некоторые эксперты рекомендуют разделить вашу дозу в течение дня и избегать более высоких доз вечером. Это связано с тем, что рыбий жир имеет тенденцию подниматься на поверхность желудочной жидкости (картинное масло плавает поверх воды), что у некоторых может вызвать расстройство желудка. Для других идеальным временем для приема омега-3 может быть ночь, особенно если они сочетаются с другими питательными веществами, поддерживающими сон.
Что открыли международные исследования
Давайте рассмотрим пример приема антирефлюксных препаратов. Желудок обычно производит в два-три раза больше кислоты между 22:00 и 2:00, чем в любое другое время дня. Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.
Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, принимавших антирефлюксные препараты в конце дня, испытывали большее облегчение, по сравнению с 42%, которые принимали лекарства утром.
Также было хорошо задокументировано, что сердечные приступы и инсульты чаще случаются рано утром. Это явление может объяснить, почему пятилетнее исследование, проведенное в Испании, показало, что у пациентов, которые принимали лекарства от кровяного давления на ночь, риск сердечного приступа и инсульта был на 33% ниже, чем у тех, кто принимал лекарства утром .
Как обезжиренная пища влияет на усвоение омега-3
На протяжении десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать добавки первым делом с утра. Тем не менее, исследователи отмечают, что омега-3 жирные кислоты необходимо потреблять с пищей — и желательно с высоким содержанием жиров — чтобы они хорошо усваивались.
Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтракам с низким содержанием жиров и полному отказу от завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи пищевых добавок не видят значительного повышения уровня омега-3. Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно едите нежирную пищу по утрам, постарайтесь принять суточную дозу омега-3 позже в тот же день с более плотным приемом пищи.
Потенциальные преимущества приема рыбьего жира на ночь
Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения видимых результатов, время также имеет значение. Помимо проблем со здоровьем, упомянутых выше, есть еще две причины принимать рыбий жир на ночь: воспаление и качество сна.
Если у вас артрит и боль в суставах, вы, вероятно, испытываете более интенсивные симптомы по утрам. Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективны, если их принимать за четыре-восемь часов до начала пиковой боли.
Поскольку омега-3 жирные кислоты работают по тем же биохимическим путям, что и НПВП , прием добавки с рыбьим жиром вечером может облегчить вставание с постели утром с большим комфортом.
В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали добавки с омега-3, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, при этом уменьшая количество пробуждений в течение ночи.
Другие исследования также показывают, что достаточное потребление омега-3 важно для качественного отдыха, улучшения релаксации и снижения риска апноэ во сне.
По словам ученых, «подростки с более низкими концентрациями ДГК в плазме имели середину сна примерно на 45 минут позже по сравнению с подростками с самыми высокими концентрациями ДГК».
Хотя DHA не был связан с продолжительностью сна в течение недели, «он был связан с увеличением продолжительности сна на 30 минут по выходным, когда время сна с меньшей вероятностью будет ограничено школьными или рабочими обязанностями», — сообщили исследователи.
Учитывая, что даже 20-30-минутное увеличение продолжительности сна может быть полезным для детей с точки зрения эмоционального контроля и академических результатов.
