С чего начать похудение? 

Советы, которые помогут вам похудеть
Самочувствие, предстоящий отпуск, важное событие – причины потери лишних килограммов могут быть разными. Какой бы ни была ваша мотивация, помните, что процесс похудения должен быть здоровым. Слишком быстрый темп, морить себя голодом, убийственные тренировки — они никогда не приносят пользы. Проверьте, как начать худеть и худеть эффективно.

В первую очередь всем должно быть хорошо в своем теле и единого канона красоты не существует. Однако необходимо помнить, что избыток жира в организме вреден для здоровья. Это может привести к таким осложнениям, как диабет 2 типа, гормональные нарушения, высокое кровяное давление, болезни сердца, апноэ во сне и артрит. Поэтому всегда стоит задуматься о поддержании здоровой массы тела, ведя здоровый образ жизни.

Когда нужно начинать худеть?

В процессе похудения очень важна мотивация. Найдите причину, по которой вы хотите похудеть. Вам нужны изменения? Вы хотите изменить свой стиль одежды? Вы не чувствуете себя хорошо в своем теле? А может вы хотите поправить свое здоровье? Не имеет значения. Постановка цели для себя – это прелюдия к дальнейшей работе.

 
Однозначного ответа на вопрос, когда начинать худеть, нет. Все зависит от того, что работает для вас. Нужна конкретная дата? Установите его — например, на Новый год, начало месяца, период после праздников. Вам не нужно ждать. Вы можете начать попытки похудеть, как только возникнет такая мысль. Особенно это касается людей, которые быстро теряют энтузиазм.

Процесс похудения

Сокращение жира — это ряд изменений, которые происходят в нашем организме постепенно. Вы должны понимать, что это длительный процесс. Речь идет не о потере килограммов, а о закреплении эффекта, который у кого-то длится меньше, а у кого-то дольше. Мы не можем это предсказать.

Поначалу вы можете заметить, что вес сходит с ума. Потеря веса происходит довольно быстро – до 1,5 кг в неделю. Это связано с уменьшением подкожной воды. На его долю приходится до 70% потерянных килограммов. Напротив, жировая ткань составляет всего 25%.

 
Следующий этап похудения очень сложный, потому что большинство людей отказываются от него. Это называется фаза плато. Вес останавливается. Это явление связано с изменением скорости обмена веществ. Организм должен адаптироваться к новой калорийности и расходу энергии. Это переходный этап, который, по разным данным, длится 2–4 недели. Хотя вес не меняется, меняется состав тела.

Через несколько недель вес снова начинает падать. Однако на этом этапе вы больше не теряете большую часть воды и жировых отложений — даже 69%. Однако нужно быть готовым к тому, что темпы похудения уже не такие быстрые, как были в начале. Это около 0,5 кг в неделю.

Следующим шагом является стабилизация веса тела. Здесь процесс похудения немного меняется, чтобы поддерживать вес и остановить потерю жира. Это закрепление здоровых привычек. Помните, что масса тела никогда не бывает постоянной величиной — например, у женщин она меняется в зависимости от менструального цикла. Одно можно сказать точно – за один день вы не наберете вес и не похудеете.

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

Самая здоровая потеря веса – 0,5–1 кг в неделю. Эти значения могут незначительно отличаться, так как на скорость похудения влияет множество факторов, например, начальный вес и индивидуальные особенности организма.

Помните, что слишком быстрое похудение может иметь негативные последствия для здоровья. Возникают гормональные нарушения, ухудшается работа нервной системы (раздражительность, нервозность, проблемы с концентрацией внимания), появляется слабость. Такое похудение чаще всего заканчивается эффектом йо-йо, ведь организм не успевает привыкнуть к новым условиям.

С чего начать похудение?

Вы уже мотивированы, чтобы похудеть , и вы знаете, как работает весь процесс. Следующим шагом является постановка цели. Помните, что это должно быть настоящим. Слишком высокие ожидания могут вас демотивировать. Маленькие шаги лучше, и каждый шаг будет побуждать к дальнейшим действиям. Не садитесь на слишком строгую диету, не истязайте себя убийственными тренировками. Каждое изменение происходит постепенно.

Начните худеть также со снятия мерок. Вы не только встаете на весы, но и измеряете рулеткой обхват бедер, живота, бедер и рук. Это будет хорошим ориентиром, так как темпы потери веса замедляются. Вы также можете проанализировать состав массы тела с помощью специальных весов. Обследование проводится в диетических кабинетах.

Эффективное естественное похудение

Начните процесс похудения, найдя человека, который поддержит вас. Может быть, вы сможете убедить своих домочадцев изменить свой образ жизни? Также хорошей идеей будет присоединиться к онлайн-группе, посвященной диете. Это большая доза мотивации, а также совет, позволяющий избежать ошибок в похудении.

Все еще не знаете, с чего начать похудение? Это хорошая идея, чтобы обратиться 

 за советом к диетологу. Вместе со специалистом вы разработаете индивидуальный план, который будет меняться в зависимости от вашего прогресса и стадии похудения, на которой вы находитесь.

Также перед началом похудения желательно сдать основные лабораторные анализы крови: общий анализ крови, СРБ, глюкозу натощак, уровень гормонов щитовидной железы и сахарную кривую. Вы можете сделать это бесплатно по направлению от своего семейного врача.

Здоровое питание

Если вы хотите похудеть , пересмотрите свой рацион. Учитывайте, какие продукты преобладают в меню, как часто вы едите, какие у них порции и корректируется ли калорийность блюд по уровню активности.

Помните, что вы не похудеете, если будете есть слишком много. Но дело не только в калориях. Также важно качество блюд. Избегайте тяжелых, жирных, богатых сахаром и сильно обработанных блюд. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, орехи, рыбу, свежие фрукты и овощи и качественные молочные продукты.

Помните, что нельзя перекусывать между приемами пищи. Если вы хотите перекусить, попробуйте фрукты или орехи. В моменты слабости выбирайте домашний десерт (например, диетическую замену привычным пирожным), а не пачку печенья. Также избегайте переедания на ночь.

Помните, что вы не достигнете своей цели голоданием. Когда вы не едите, ваш метаболизм замедляется. Организм начинает запасаться – в виде жировой ткани.

Это очень хорошая идея, чтобы планировать свое питание на всю неделю. Таким образом, вы не прибегаете к быстрым (и часто нездоровым) решениям.

Суточная доза физической активности

Чтобы похудеть, нужно сочетать здоровое питание с регулярными физическими нагрузками. Организм должен начать сжигать лишний жир. А лучше всего трафик. Тренируйтесь так, как вам нравится. У вас есть много вариантов - тренажерный зал, бег, плавание, домашняя гимнастика, аэробика, езда на велосипеде.

Физическая активность на свежем воздухе

Важны не только запланированные упражнения, но и любые дополнительные движения в течение дня. Начните ездить на работу на велосипеде, гуляйте, выбирайте лестницу вместо лифта. Это маленькие вещи, которые имеют большое значение.

Адекватная гидратация организма

Употребление нужного количества воды важно для вашего метаболизма. Рекомендуется обеспечивать организм минимум 2 литрами жидкости в сутки. Вам не нравится вкус воды? Нарежьте в него дольку лимона или добавьте замороженные фрукты.

Поддержите соответствующими добавками

Не существует чудодейственных таблеток, которые помогут похудеть. Однако стоит поддержать организм соответствующими пищевыми добавками. Они способствуют улучшению обмена веществ, а значит, ускоряют скорость сжигания жира. Помните, что добавки эффективны только в том случае, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

 
Не расстраивайтесь, когда вы делаете ошибки в похудении

Ошибки неизбежны. Вы научитесь здоровому образу жизни со временем. Не сердитесь, когда тянетесь к сладкому или пропускаете тренировку в момент слабости. Потеря веса не может быть отрицательно связана с этим. Главное не сдаваться и не возвращаться к тому, с чего начали.

Физическая активность и здоровое питание – это образ жизни

Не отказывайтесь от регулярных физических нагрузок и здорового питания, когда достигнете желаемого веса. Помните, что все ваше тело будет благодарить вас за новые привычки. Здоровый образ жизни означает хорошее самочувствие и меньший риск заболеваний.