По мере того, как мы боремся с расстройствами настроения, которые еще не достигли экстремального уровня, мы часто ищем более мягкие и менее инвазивные альтернативы фармакологическим препаратам, улучшающим настроение. Один из самых популярных вариантов - 5-HTP, доступный в форме пищевых добавок.

Что такое 5-HTP?

Расширенное сокращение 5-HTP - 5-гидрокситриптофан . Он производится из аминокислоты триптофана и является прямым предшественником образования серотонина .
Для производства пищевых добавок используется концентрированный экстракт семян Griffonia simplicifolia , обычно с концентрацией около 98%. Это самый распространенный природный источник 5-хрокситриптофана. Грифония - африканский кустарник, который дает зеленые цветы и черные стручки.

Действие 5-гидрокситриптофана

В организме до серотонина всего один шаг - процесс декарбоксилирования с участием фермента декарбоксилазы ароматических аминокислот (AAAD). Для этого процесса необходимо присутствие витамина B6, также его адекватная доступность может определять эффект 5-HTP .

5-HTP обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это происходит в неизменном виде только до преобразования в серотонин. Когда он превращается в серотонин в периферической крови, готовый серотонин больше не может достигать мозга.

Улучшение настроения и уменьшение депрессивных симптомов

В этой области 5-HTP имеет такую ​​хорошую репутацию, что иногда его рекомендуют даже психиатры и семейные врачи , консультирующие пациентов с легкими расстройствами настроения. Фактический антидепрессивный эффект особенно характерен для людей, которые по разным причинам пострадали от дефицита триптофана. Это может быть результатом плохой диеты или активации ферментов, метаболизирующих триптофан, в результате хронического воспаления.

Интересно, что не так много исследований, однозначно подтверждающих действие антидепрессанта 5-HTP . И тем более в качестве монотерапии. Некоторые публикации доступны, но методология и размер выборки открывают дверь для дальнейших, лучше спланированных экспериментов. Эффект казался намного лучше, когда 5-HTP принимался терапевтически в тандеме с карбидопой. Карбидопа - ингибитор декарбоксилазы, которая превращает 5-HTP в серотонин. Благодаря этому конверсия в крови ингибируется, и больше 5-HTP достигает мозга, а период полураспада увеличивается примерно вдвое. Естественной альтернативой карбидопе является зеленый чай EGCG. Если вы хотите использовать предшественник серотонина для улучшения настроения, настоятельно рекомендуется комбинация 5-HTP с экстрактом зеленого чая.для максимальной эффективности.

Интересен тот факт, что однократный прием 200 мг 5-HTP увеличивает концентрацию кортизола в слюне на следующие 3 часа и даже дольше у людей с паническими атаками.

Также следует помнить, что для хорошего самочувствия необходим правильный баланс нейромедиаторов . При хроническом добавлении 5-HTP (особенно без показаний) этот баланс нарушается в ущерб метаболическому пути тирозин- дофамина . Это двусторонняя связь: 5-HTP может истощать дофамин и норэпинефрин, а тирозин и L-DOPA могут истощать серотонин. Следовательно , вам нужно проявлять особую осторожность при добавлении 5-HTP без фактического дефицита триптофана.. Это связано, в частности, с конкуренцией 5-HTP и L-DOPA за один и тот же фермент, превращающийся в нейромедиаторы-мишени - AAAD. Вторая причина этой взаимосвязи заключается в том, что и серотонин, и дофамин расщепляются моноаминоксидазой (МАО). Его концентрации не статичны, и когда мы регулярно повышаем серотонин в течение длительного времени, концентрация МАО также будет увеличиваться. В такой ситуации, когда не было лечения, направленного на повышение дофамина параллельно с серотонином, повышение МАО будет означать снижение дофамина и норадреналина ниже начальных значений. Одновременный прием тирозина может быть несовершенным, но потенциально полезным методом . Лично я бы оставил определенное время между приемом этих двух добавок.

Способствует засыпанию

За этим применением стоит еще один путь метаболизма, за серотонином. Мелатонин , известный как «гормон сна», затем производится из серотонина . Благодаря этому двухэтапному действию кажется, что это отличная подготовка ко сну. В первой фазе, когда повышается уровень серотонина, мы чувствуем себя лучше, уменьшаем стресс и успокаиваемся, затем вторая фаза сопровождается повышением уровня мелатонина, напрямую влияя на засыпание и поддерживая адекватное качество сна.

5-HTP также может сделать сон более спокойным. Исследование детей (3,2-10,6 лет), борющихся со страхами ночи (англ. Night Terror ). Не путайте ночные кошмары с кошмарами - кошмары случаются в фазе быстрого сна, а ночные кошмары в фазах быстрого сна, они проявляются в паническом страхе и ужасе, обычно длятся 

до 10 минут, и во время этих фаз обычно невозможно проснуться. . После происшествия человек через некоторое время снова засыпает и часто не помнит всего происшествия. В исследовании использовались дозы 2 мг / кг в день перед сном в течение 20 дней подряд. 93,5% (29 из 31) детей значительно улучшились после этого времени. Для сравнения, в контрольной группе только 28,6% детей через месяц улучшились, а остальные симптомы остались на прежнем уровне.

Снижение аппетита

Существует очень мало добавок (особенно не стимулирующих), которые снижают аппетит . 5-HTP случайно попал в эту почтенную группу. Проще говоря, 5-HTP может не столько подавлять наш аппетит, сколько заставляет нас чувствовать себя сытыми быстрее во время еды . Этот эффект был подтвержден, среди прочего, в исследовании на людях с ожирением, где им рекомендовали принимать до 900 мг 5-HTP в день, в то время как контрольная группа получала неактивное плацебо. Исследование состояло из двух фаз по 6 недель каждая. В одном из них пациенты имели свободу в выборе диеты, т.е. они не получали конкретных рекомендаций. На втором этапе им уже давали постоянную калорийную диету ~ 1200 ккал. На обоих этапахгруппа 5-HTP достигла лучших результатов снижения веса, чем контрольная группа . Также наблюдалось более низкое потребление углеводов во время приема добавок 5-HTP и уже упоминавшееся более быстрое насыщение. В другом исследовании женщин с ожирением после 5 недель лечения наблюдалось снижение потребления калорий на 38% в группе 5-HTP (8 мг / кг в день) по сравнению с 20% в контрольной группе.

Регенерация после употребления рекреационных стимуляторов

Такое использование кажется очень необычным, но 5-HTP также нравится любителям более сильных психоактивных веществ. Речь идет, в частности, об агентах из той же категории, что и МДМА ( Молли , Экстази ). Их эйфорическое действие в значительной степени основано на механизмах, которые резко истощают запасы серотонина в нейронах . Так вы работаете в кредит - чтобы во время мероприятия впасть в эйфорию, соглашаемся на несколько дней почувствовать себя хуже. Чтобы предотвратить эту дисфорию в последующие дни, иногда используется 5-HTP, чтобы быстро и эффективно восполнить использованные отложения серотонина и вернуться к гомеостазу.

Сравнение с l-триптофаном

5-HTP считается более эффективной заменой триптофана по нескольким причинам.

Различия между 5-HTP и триптофаном:

5-HTP превращается непосредственно в серотонин. Путь от триптофана до серотонина немного длиннее, и на этом пути происходит преобразование в 5-HTP, эффективность которого очень ограничена;
L-триптофан может использоваться в других метаболических путях, которые не приводят к увеличению серотонина, что не относится к 5-HTP. В результате триптофан может также повышать концентрацию нейротоксичного кинуренина;
Триптофан конкурирует за переносчики с другими аминокислотами (включая тирозин и аминокислоты BCAA), что не относится к 5-HTP.
Превращение 5-HTP в серотонин - декарбоксилирование 5-гидрокситриптофана

Дозировка 5-HTP

Добавки 5-HTP обычно содержат 50, 100 или 200 мг в одной порции (капсуле, таблетке). 50 мг - это очень деликатная доза, но наиболее распространенные дозы составляют 100 или 200 мг . Суточная доза обычно находится в пределах 200-600 мг.

В зависимости от потребностей его используют от случая к случаю или каждый день . Людям с фактическим дефицитом серотонина рекомендуется ежедневное употребление, не превышающее 200 мг 5-HTP в день. Относительно здоровые люди могут получить больше пользы от приема 5-HTP на специальной основе в те дни, когда они чувствуют необходимость в этом.

Можно использовать утром или вечером , в зависимости от цели. Когда цель состоит в том, чтобы улучшить ваше самочувствие в течение дня, разумно принимать утром, а вечером - для людей, которые хотят улучшить качество своего сна.

На рынке доступны составы с немедленным (большинством) и отсроченным высвобождением . Препараты с медленным высвобождением обладают большим терапевтическим потенциалом. Причина в относительно коротком периоде полураспада 5-HTP, который составляет около 1,5 часов. 5-HTP с медленным высвобождением также, по-видимому, имеет немного лучший профиль безопасности и лучше переносится.

Лучше всего принимать его натощак, чтобы ничто не замедляло и не затрудняло всасывание и транспортировку. 5-HTP проявляет довольно заметный синергизм с EGCG зеленого чая, который ингибирует превращение в серотонин в крови. В результате в мозг поступает больше 5-HTP, прежде чем превратиться в молекулу счастья.

Взаимодействия и побочные эффекты

Наверняка вам интересно, безопасен ли 5-HTP? В конце концов, он должен повышать серотонин, это серьезно. Что касается вреда 5-HTP, наибольшее беспокойство вызывает взаимодействие с антидепрессантами, в основном с СИОЗС, СИОЗСН и ИМАО , но этот список не является исчерпывающим. Эти препараты повышают уровень серот

онина, ингибируя обратный захват или замедляя его метаболизм, а 5-HTP, являясь строительным материалом, может увеличивать синтез. Сопутствующий прием может слишком сильно увеличить накопление серотонина в синапсах.гл. Также стоит упомянуть, что 5-HTP иногда принимают люди, использующие рекреационные стимуляторы (из более сильных), чтобы быстро восполнить истощенные запасы серотонина, как я упоминал выше. Когда 5-HTP принимают одновременно или слишком близко друг к другу, здесь также может происходить кумуляция. Этот вид добавок следует принимать только после того, как действие взаимодействующих стимуляторов / лекарств полностью исчезнет.

5-HTP также может быть вредным для людей с высоким исходным уровнем серотонина и ошибочно оценивающих свои симптомы из-за его дефицита. У людей без нарушения выработки серотонина постоянное потребление со временем может вызвать путаницу в биохимии мозга, что приведет к легкому антагонизму дофамина, который больше не будет способствовать благополучию.

5-гидрокситриптофан не вызывает привыкания - его эффект недостаточно силен, чтобы вы захотели принять еще одну капсулу. Скорее, это действие, нормализующее настроение, восстанавливая его до оптимального уровня.

Резюме

5-HTP как средство улучшения самочувствия довольно эффективно, но при принятии решения о добавлении стоит иметь хотя бы немного знаний о его действии. Неправильное употребление может принести временное облегчение, но в конечном итоге может вызвать некоторую путаницу.