Тестостерон ассоциируется со склонностью к агрессии и конкуренции у мужчин. Однако это универсальный гормон, необходимый для функционирования человеческого организма. Стоит позаботиться о его правильные значения, ведь более высокий уровень тестостерона означает больше энергии для вашего мужа и лучший секс для вас!

До 40 процентов мужчин в возрасте от 45 лет могут иметь низкий уровень тестостерона и связанные с ним заболевания - подавленное настроение, нехватка энергии, снижение полового влечения и даже проблемы с фертильностью. Это мужской половой гормон, ответственный за низкий голос, достаточную мышечную массу, крепкие кости. Он стимулирует выработку эритроцитов костным мозгом, имеет важное значение для поддержания надлежащего уровня либидо, эрекции и сексуальной активности.

Уровень тестостерона у здорового человека может колебаться в зависимости от возраста, образа жизни, уровня жира в организме, а также от времени суток (он достигает своего пика утром, поэтому многие мужчины просто хотят заниматься сексом после пробуждения). Если есть подозрение, что концентрация этого гормона у парня слишком низкая, конечно, сначала следует провести соответствующий анализ крови. В некоторых случаях врач может назначить заместительную терапию тестостероном. Ежедневно, однако, есть несколько вещей, которые ваш человек может сделать, чтобы естественным образом увеличить выработку тестостерона в организме.

Регулярные физические нагрузки

Многие научные исследования подтвердили, насколько полезны упражнения для повышения уровня тестостерона. Чтобы изменить ситуацию, рекомендуется трижды в неделю проводить час кардио или аэробных упражнений, таких как бег трусцой или быстрая ходьба. Анализы показали, что регулярные физические нагрузки даже эффективнее увеличивают этот гормон, чем изменения в рационе (подробнее о них через мгновение). Однако с силовыми упражнениями нужно быть осторожными - хотя тренировки с весом и сопротивлением могут вызвать резкое и кратковременное повышение тестостерона, чрезмерные физические нагрузки в конечном итоге могут уменьшить его ценность. Физическая активность также важна, поскольку она может помочь ожиревшим мужчинам похудеть. Это важно, потому что избыточные килограммы часто приводят к низкому уровню тестостерона.

Добавки витамина D

Когда его уровень низкий, он часто влияет на уровень тестостерона. Во многих случаях достаточно пополнить дефицит «солнечного витамина», чтобы гормон нормализовалось. В исследовании австрийских ученых из Университета Граца, одной группе мужчин давали витамин D, а другой - плацебо. Во всех субъектов сначала концентрация витамина была ниже нормы, а также уровень тестостерона. После 12 месяцев приема добавок наблюдалось значительное увеличение тестостерона без увеличения группы плацебо. Поэтому если ваш мужчина хочет иметь хороший уровень этого важного гормона, пусть он придаст витамин D осенью и зимой, съест сельдь, лосось и тунец или сделает глоток рыбьего жира.

Полезные жиры в вашем рационе

Теперь, когда элиминационные диеты в моде, многие люди, которые хотят сжечь лишний жир, сокращают или устраняют жир из своего рациона. И это может иметь разрушительное воздействие на мужской половой гормон. Полезные жиры из таких продуктов, как льняное семя, семена чиа, орехи, морепродукты и жирная рыба, увеличивают выработку тестостерона. Испанские ученые из Университета Мурсии проводили перекрестные исследования мужчин больше года. Они обнаружили, что потребление омега-3 жирных кислот может положительно повлиять на функцию яичек и перевести на более высокий уровень производимого тестостерона. Исследователи также отметили, что потребление трансжиров, в свою очередь, связано с низким уровнем тестостерона. Транс -жирни кислоты (согласно рекомендациям ВОЗ, их потребление не должно превышать 1% общей суточной энергии из продуктов питания) оказываются, среди прочего, в обработанных продуктах, нездоровой пищи, соленых закусках, сладостях.
 половой жизни (он теряет до 5 мг элемента с эякуляцией). Цинк можно легко дополнить диетой. Лучшие его источники: моллюски, говядина и свинина, птица, молочные продукты, бобовые и орехи.

Ограничение употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкогольных напитков может снизить уровень тестостерона у мужчин - такой вывод исследования уролога доктора Мэри Сампласки из Университета Южной Калифорнии. Через 30 минут после употребления алкоголя уровень гормонов падает. Исследователь объясняет, что этому негативному влиянию наиболее подвержены мужчины, которые пьют интенсивно и регулярно - алкоголь влияет на лютеинизирующий гормон, связанный с выделением тестостерона в организме. Если ваш парень не хочет иметь проблем с пониженным либидо или эрекцией, ему следует ограничить потребление тремя напитками в неделю.

Употребление имбиря

На протяжении веков люди использовали его не только в кулинарных, но и в лечебных целях, в т.ч. как поддержка пищеварительной и иммунной систем, при лечении простуды, для облегчения боли различного происхождения. Но современные исследования также показывают, что этот корень может улучшить фертильность и положительно повлиять на уровень тестостерона у мужчин. Согласно результатамы исследовательской работы, опубликованной в «Медицинском журнале Тикритського университета», ежедневное потребление добавки имбиря в течение 3 месяцев повышало уровень тестостерона более чем на 17 процентов в исследуемой группе мужчин. Имбирь также улучшает качество спермы. Давайте выпьем его настой и добавим к блюдам и супам.

Высыпайтесь

В исследовании экспертов из Университета Лома Линда в США было выявлено, что недостаточный сон снижает уровень тестостерона. У мужчин, участвовавших в эксперименте, которые спали 5:00 в день, уровень этого гормона был на 15 процентов ниже. ситуация, когда они спали 8:00 и более. Оказывается, важна не только продолжительность режима сна, но и согласованность графика сна, то есть его повторяемость. Исследователи наблюдали за нарушением выработки тестостерона у работников изменения, которые ложились спать в разное время в течение недели.