Желание похудеть и постоянный поиск золотого средства для похудения означает, что производители пищевых добавок постоянно ищут потенциальные решения в этой области. Не меньше проблем возникает у людей, интересующихся темой похудения, и у специалистов в этой области, которые хотят предоставить своим пациентам и пациентам лучшие решения для улучшения повседневного функционирования и улучшения здоровья и зрения.
Очень долгой темой научных дискуссий является роль CLA , то есть конъюгированной линолевой кислоты, в снижении веса. Полезен ли он для регулирования веса и каковы его дополнительные функции?
Что такое CLA (конъюгированная линолевая кислота)?
Конъюгированная линолевая кислота является производным линолевой кислоты, принадлежащей к группе жирных кислот Омега-6. CLA чаще всего встречается в форме трансжирных кислот и является одним из немногих представителей семейства жиров этого типа, оказывающих оздоравливающее действие на организм.
Конъюгированная линолевая кислота, как следует из названия, имеет сопряженные связи. Его структура содержит 18 атомов углерода, где есть две двойные связи. Это свойство называется соединением. Благодаря широкому спектру исследований эффектов CLA, она содержится в большом количестве рыночных добавок и напитков, предназначенных, например, для спортсменов. Неоднократно CLA также можно было встретить в препаратах для похудения для людей с ожирением и избыточным весом.
Источники CLA
Хотя CLA в основном ассоциируется с добавками, ее также можно найти в продуктах питания. Конечно, это не те количества, которые гарантируют интенсивность желаемых эффектов, но они могут иметь влияние на формирование здоровья в широком понимании и профилактику. CLA содержится в таких продуктах, как:
- мясо говядины
- ягненок
- свинина
- баранина
- молочные продукты и их продукты
- яйца
Как видите, большинство пищевых источников CLA — это продукты животного происхождения. Это означает, что, основываясь только на источниках пищи, люди, соблюдающие растительную диету, могут не получать достаточного количества конъюгированной линолевой кислоты. Однако это не такой ключевой (но полезный и полезный) для здоровья элемент, без которого невозможно функционирование, как в случае с жирными кислотами Омега-3 . Содержание CLA в мясе животных зависит от качества самого разведения.
Чем лучше обращаются с сельскохозяйственными животными, тем больше конъюгированной линолевой кислоты будет обнаружено в мясе этих животных. Один из самых высоких уровней CLA содержится в говядине животных, которых кормили по системе GRASS-FED. Также стоит отметить, что некоторое количество CLA также содержится в растительных источниках, таких как сафлор, который является отличным источником CLA для вегетарианцев и веганов.
Как работает CLA?
CLA обладает важными для здоровья организма свойствами, влияющими не только на визуальные аспекты, но и на профилактические. Так можно получить приятное с полезным, т.е. в данном случае заниматься физической активностью и при этом чувствовать себя здоровее. Итак, пришло время познакомиться с полезными для здоровья свойствами конъюгированной линолевой кислоты.
Сердечно-сосудистые заболевания
CLA — это тип жирной кислоты , которую используют люди с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и имеющие неблагоприятный семейный анамнез. Сердечно-сосудистые заболевания являются самой большой проблемой населения . Заболевания этой системы стоят на первом месте по числу вызывающих наибольший процент летальных исходов. За ними вплотную идут рак и другие болезни цивилизации.
CLA обладает свойствами, регулирующими параметры липидного профиля . Конъюгированная линолевая кислота регулирует уровень общего холестерина. Кроме того, он повышает уровень холестерина ЛПВП, что более желательно в контексте профилактической медицинской помощи.
Состояние костной системы
Также были предложены преимущества добавок с конъюгированной линолевой кислотой для скелетной системы. Предполагается, что это может снизить риск остеопороза, тем самым оказывая влияние на увеличение костной массы. Это важное свойство для пожилых людей, которые в силу своего возраста более склонны к потере костной массы и недостаточному потреблению основных питательных веществ и калорий. Кроме того, снижение потери костной массы будет иметь решающее значение для тяжело тренирующихся людей, которые регулярно подвергают свой организм ряду стрессовых факторов и воспалений, которые могут повлиять на минеральную плотность костей.
Противораковый потенциал
Еще одним свойством CLA является ее способность блокировать рост раковых клеток и ускорять их апоптоз. Процесс апоптоза представляет собой физиологически запрограммированную гибель клеток по-другому. В этом случае наиболее желателен апоптотический эффект опухолевых клеток.
Большая часть исследований, конечно же, проводится на животных моделях, которые не могут быть на 100% перенесены на человеческий организм, хотя есть и пилотные исследования на человеческом организме, где было показано благотворное влияние CLA на уменьшение неопластических изменений. Это, несомненно, очень сложная тема, которая также должна учитывать специализированную диету, поэтому людям с такими серьезными заболеваниями следует обращаться к специалистам в области онкологического питания и консультироваться по выбору любого возможного препарата, работающего на здоровье организма.
Влияние на иммунитет
Конъюгированная линолевая кислота также может улучшить работу иммунной системы. Было показано, что его использование снижает уровень провоспалительных цитокинов до физиологического уровня, что приводит к уменьшению воспаления. К числу провоспалительных цитокинов, регулируемых CLA, относятся IL-1, IL-6 и TNF-альфа. CLA также может увеличить количество антител, помогая иммунной системе лучше работать против различных патогенов, вызывающих инфекции.
Воспаление суставов
Еще одним потенциальным вспомогательным свойством CLA является способность уменьшать боль и воспаление в случае артроза.
CLA и похудение
В настоящее время существует множество мнений о применении конъюгированной линолевой кислоты в качестве полезного вещества, способствующего похудению и сжиганию жира. Потенциальный эффект похудения, несомненно, соблазняет многих любителей похудения и людей, заинтересованных в формировании своего тела. Влияет ли CLA на уменьшение жировых отложений и процесс похудения?
Эффект от использования CLA
Предполагаемый эффект CLA на снижение веса продиктован ее способностью активировать рецепторы PPAR (рецепторы, активируемые пролифераторами пероксисом), которые являются транскрипционными факторами, ответственными за сенсибилизацию периферических тканей к инсулину, снижая резистентность к инсулину и углеводный обмен. Эти рецепторы также играют роль в метаболических реакциях, ведущих к усилению метаболизма жировых клеток.
CLA продемонстрировала потенциал в исследованиях с участием субъектов с ожирением , у которых была обнаружена определенная польза в виде более быстрой гибели жировых клеток и положительного эффекта в увеличении доли безжировой массы тела, большая из которых по отношению к общей массе тела способствует увеличение расхода энергии, ускорение потери веса. Кроме того, наблюдается более высокий расход энергии, что также может привести к лучшей потере веса.
В этом случае стоит помнить, что CLA сама по себе может быть хорошим дополнением к сбалансированной диете с отрицательным балансом калорий по отношению к нашей общей потребности в калориях. Сама по себе добавка не похудеет, но, сохраняя основы здорового питания, они и конъюгированная линолевая кислота могут оказать некоторую поддержку организму в улучшении механизмов, связанных с похудением.
Последним свойством, которое демонстрирует CLA, является его влияние на большую мышечную выносливость и снижение их катаболизма у людей, которые худеют. Это важно, потому что позволяет нам сохранить как можно больше мышечной ткани по отношению к нашему общему весу. Это способствует лучшему расходованию энергии в виде калорий, что способствует снабжению работающих мышц.
Как дозировать CLA?
В контексте CLA существует довольно важная взаимосвязь. Эту кислоту следует дозировать разумно, ведь, как и в любом случае, превышение дозы даже самого полезного для здоровья вещества имеет противоположные последствия и слишком много может пагубно сказаться на организме.
Слишком большое количество жирных кислот CLA, превышающее значение 3 г в день, может вызвать:
- жирная печень
- снижение уровня холестерина ЛПВП
- диарея
- провоспалительный эффект
- резистентность к инсулину
Рекомендуемая доза CLA составляет около 3 г в день . Конечно, стоит подумать о более низких дозах добавки в начале, чтобы организм привык к действию конъюгированной линолевой кислоты и наблюдал за эффектами добавки. Прежде чем начинать прием добавок, стоит проконсультироваться о своем выборе со специалистом.
С чем стоит сочетать CLA?
Одни только добавки CLA могут принести пользу здоровью и телу. Однако следует помнить, что никакая добавка не сделает все за нас. Вам нужно вкладывать больше времени, желания и мотивации в такую цель. Чтобы эффективно строить фигуру и формировать здоровье, необходимо правильно питаться, соблюдать правила редукционной диеты или другой системы питания, позаботиться о правильной физической активности и позаботиться о других аспектах здорового образа жизни.
Тем не менее, вы можете получить больше пользы для фигуры и здоровья благодаря возможности сочетать CLA с другими препаратами, поддерживающими мышечную выносливость и коррекцию фигуры. CLA хорошо работает в сочетании с креатином, который поддерживает регенерацию мышц и анаболические процессы, связанные с формированием мышечной ткани.
Интересным решением также является сочетание CLA с:
- бета-аланин
- л-карнитин
- экстракт зеленого чая
- кофеин
- ВСАА
Такие комбинации с CLA будут способствовать многим преимуществам для тренировок и здоровья, включая лучшую выносливость, хорошую регенерацию после тренировок и между тренировочными блоками, уменьшение воспаления и болезненности мышц после силовых тренировок и многое другое. В данном случае многое зависит от индивидуальных требований данного человека и какой цели он хотел бы достичь.
Одной из самых интересных комбинаций является комбинация CLA с экстрактом зеленого чая и L-карнитином, которая способствует лучшей регенерации, выносливости и лучшему контролю аппетита.
Резюмируя тему CLA, следует иметь в виду, что она может быть союзником в борьбе за лучшую фигуру и здоровье, однако нужно обратить внимание на правильную дозировку CLA. Также стоит помнить, что основным элементом, ведущим к улучшению здоровья, самочувствия и лучшей фигуры, является правильный образ жизни. Добавки играют вспомогательную роль в этом процессе. Поэтому стоит следить за различными сообщениями из мира науки, где можно найти различные исследования о влиянии, например, CLA на организм и т.д.
