Бажання схуднути та постійний пошук золотого засобу для схуднення означає, що виробники харчових добавок постійно шукають потенційні рішення у цій галузі. Не менше проблем виникає у людей, які цікавляться темою схуднення, і у фахівців у цій галузі, які хочуть надати своїм пацієнтам та пацієнтам найкращі рішення для покращення повсякденного функціонування та покращення здоров'я та зору.

 

Дуже довгою темою наукових дискусій є роль CLA, тобто кон'югованої лінолевої кислоти у зниженні ваги. Чи корисний він для регулювання ваги та які його додаткові функції?

Спортивная девушка | Пикабу
Що таке CLA (кон'югована лінолева кислота)?

Кон'югована лінолева кислота є похідною лінолевої кислоти, що належить до групи жирних кислот Омега-6. CLA найчастіше зустрічається у формі трансжирних кислот і є одним із небагатьох представників сімейства жирів цього типу, які надають оздоровлюючу дію на організм.


Кон'югована лінолева кислота, як випливає з назви, має сполучені зв'язки. Його структура містить 18 атомів вуглецю, де є два подвійні зв'язки. Ця властивість називається з'єднанням. Завдяки широкому спектру досліджень ефектів CLA вона міститься у великій кількості ринкових добавок і напоїв, призначених, наприклад, для спортсменів. Неодноразово CLA також можна було зустріти в препаратах для схуднення для людей з ожирінням та надмірною вагою.

Джерела CLA

Хоча CLA в основному асоціюється з добавками, її також можна знайти у продуктах харчування. Звичайно, це не ті кількості, які гарантують інтенсивність бажаних ефектів, але вони можуть мати вплив на формування здоров'я у широкому розумінні та профілактиці.

CLA міститься у таких продуктах, як:

  • м'ясо яловичини
  • ягня
  • свинина
  • баранина
  • молочні продукти та їх продукти
  • яйця

Як бачите, більшість харчових джерел CLA – це продукти тваринного походження. Це означає, що, ґрунтуючись лише на джерелах їжі, люди, які дотримуються рослинної дієти, можуть не отримувати достатньої кількості кон'югованої лінолевої кислоти. Однак це не такий ключовий (але корисний та корисний) для здоров'я елемент, без якого неможливе функціонування, як у випадку з жирними кислотами Омега-3. Зміст CLA у м'ясі тварин залежить від якості самого розведення.


Чим краще поводяться з сільськогосподарськими тваринами, тим більше кон'югованої лінолевої кислоти буде виявлено у м'ясі цих тварин. Один із найвищих рівнів CLA міститься у яловичині тварин, яких годували за системою GRASS-FED. Також варто відзначити, що деяка кількість CLA також міститься в рослинних джерелах, таких як сафлор, який є чудовим джерелом CLA для вегетаріанців та веганів.

Як працює CLA?

CLA має важливі для здоров'я організму властивості, що впливають не тільки на візуальні аспекти, а й на профілактичні. Так одержати приємне з корисним, тобто. у разі займатися фізичної активністю і навіть відчувати себе здоровіше. Отже, настав час познайомитися з корисними для здоров'я властивостями кон'югованої лінолевої кислоти.

Серцево-судинні захворювання

CLA - це тип жирної кислоти, яку використовують люди з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань та мають несприятливий сімейний анамнез. Серцево-судинні захворювання є найбільшою проблемою населення . Захворювання цієї системи стоять першому місці за кількістю викликають найбільший відсоток летальних наслідків. За ними впритул йдуть рак та інші хвороби цивілізації.


CLA має властивості, що регулюють параметри ліпідного профілю. Кон'югована лінолева кислота регулює рівень загального холестерину. Крім того, він підвищує рівень холестерину ЛПВЩ, що бажано в контексті профілактичної медичної допомоги.

Стан кісткової системи

Також було запропоновано переваги добавок з кон'югованою лінолевою кислотою для скелетної системи. Передбачається, що це може знизити ризик остеопорозу, тим самим впливаючи на збільшення кісткової маси. Це важлива властивість для людей похилого віку, які в силу свого віку більш схильні до втрати кісткової маси та недостатнього споживання основних поживних речовин та калорій. Крім того, зниження втрати кісткової маси буде мати вирішальне значення для людей, які важко тренуються, які регулярно піддають свій організм ряду стресових факторів і запалень, які можуть вплинути на мінеральну щільність кісток.

Протираковий потенціал

Ще однією властивістю CLA є її здатність блокувати ріст ракових клітин та прискорювати їх апоптоз. Процес апоптозу є фізіологічно запрограмованою загибель клітин по-іншому. У цьому випадку найбільш бажаним є апоптотичний ефект пухлинних клітин.


Більшість досліджень, звичайно ж, проводиться на тваринних моделях, які не можуть бути на 100% перенесені на людський організм, хоча є і пілотні дослідження на людському організмі, де було показано сприятливий вплив CLA на зменшення неопластичних змін. Це, безсумнівно, дуже складна тема, яка також повинна враховувати спеціалізовану дієту, тому людям з такими серйозними захворюваннями слід звертатися до фахівців онкологічного харчування та консультуватися щодо вибору будь-якого можливого препарату, який працює на здоров'я організму.

Вплив на імунітет

Кон'югована лінолева кислота також може покращити роботу імунної системи. Було показано, що його використання знижує рівень прозапальних цитокінів до фізіологічного рівня, що призводить до зменшення запалення. До прозапальних цитокінів, регульованих CLA, відносяться IL-1, IL-6 і TNF-альфа. CLA також може збільшити кількість антитіл, допомагаючи імунній системі краще працювати проти різних патогенів, що спричиняють інфекції.

Запалення суглобів

Ще однією потенційною допоміжною властивістю CLA є здатність зменшувати біль та запалення у разі артрозу.

CLA та схуднення


В даний час існує безліч думок про застосування кон'югованої лінолевої кислоти в якості корисної речовини, що сприяє схуднення та спалювання жиру. Потенційний ефект схуднення, безперечно, спокушає багатьох любителів схуднення та людей, зацікавлених у формуванні свого тіла. Чи впливає CLA на зменшення жирових відкладень та процес схуднення?

Ефект від використання CLA

Очікуваний ефект CLA на зниження ваги продиктований її здатністю активувати рецептори PPAR (рецептори, що активуються проліфераторами пероксисом), які є транскрипційними факторами, відповідальними за сенсибілізацію периферичних тканин до інсуліну, знижуючи резистентність до інсуліну та вуглеводний обмін. Ці рецептори також відіграють роль метаболічних реакціях, що ведуть до посилення метаболізму жирових клітин.


CLA продемонструвала потенціал у дослідженнях за участю суб'єктів з ожирінням, у яких була виявлена ​​певна користь у вигляді швидшої загибелі жирових клітин та позитивного ефекту у збільшенні частки безжирової маси тіла, велика з яких по відношенню до загальної маси тіла сприяє збільшенню витрати енергії, прискорення втрати ваги. Крім того, спостерігається більша витрата енергії, що також може призвести до кращої втрати ваги.


У цьому випадку варто пам'ятати, що CLA сама по собі може бути гарним доповненням до збалансованої дієти з негативним балансом калорій стосовно нашої загальної калорійної потреби. Сама собою добавка не схудне, але, зберігаючи основи здорового харчування, вони і кон'югована лінолева кислота можуть надати деяку підтримку організму в поліпшенні механізмів, пов'язаних з схудненням.


Останнім властивістю, яке демонструє CLA, є його вплив на велику м'язову витривалість та зниження їхнього катаболізму у людей, які худнуть. Це важливо, тому що дозволяє нам зберегти якомога більше м'язової тканини по відношенню до нашої загальної ваги. Це сприяє кращому витрачанню енергії у вигляді калорій, що сприяє постачанню м'язів, що працюють.

Як дозувати CLA?
У контексті CLA існує досить важливий взаємозв'язок. Цю кислоту слід дозувати розумно, адже, як і в будь-якому випадку, перевищення дози навіть найкориснішої для здоров'я речовини має протилежні наслідки і дуже багато може згубно позначитися на організмі.

Занадто велика кількість жирних кислот CLA, що перевищує значення 3 г на день, може викликати:

  • жирна печінка
  • зниження рівня холестерину ЛПВЩ
  • діарея
  • прозапальний ефект
  • резистентність до інсуліну

Рекомендована доза CLA становить близько 3 г на день. Звичайно, варто подумати про нижчі дози добавки на початку, щоб організм звик до дії кон'югованої лінолевої кислоти та спостерігав за ефектами добавки. Перш ніж розпочинати прийом добавок, варто проконсультуватися про свій вибір зі спеціалістом.

Із чим варто поєднувати CLA?

Одні тільки добавки CLA можуть принести користь здоров'ю та тілу. Проте слід пам'ятати, що жодна добавка не зробить усе за нас. Вам потрібно вкладати більше часу, бажання та мотивації в таку мету. Щоб ефективно будувати фігуру та формувати здоров'я, необхідно правильно харчуватися, дотримуватись правил редукційної дієти або іншої системи харчування, подбати про правильну фізичну активність та подбати про інші аспекти здорового способу життя.


Тим не менш, ви можете отримати більше користі для фігури та здоров'я завдяки можливості поєднувати CLA з іншими препаратами, що підтримують м'язову витривалість та корекцію фігури. CLA добре працює у поєднанні з креатином, який підтримує регенерацію м'язів та анаболічні процеси, пов'язані з формуванням м'язової тканини.

Цікавим рішенням також є поєднання CLA з:

  • бета-аланін
  • л-карнітин
  • екстракт зеленого чаю
  • кофеїн
  • ВСАА

Такі комбінації з CLA сприятимуть багатьом перевагам для тренувань та здоров'я, включаючи кращу витривалість, хорошу регенерацію після тренувань та між тренувальними блоками, зменшення запалення та хворобливості м'язів після силових тренувань та багато іншого. В даному випадку багато залежить від індивідуальних вимог даної людини і якої мети вона хотіла б досягти.


Однією з найцікавіших комбінацій є комбінація CLA з екстрактом зеленого чаю та L-карнітином, яка сприяє кращій регенерації, витривалості та кращому контролю апетиту.


Резюмуючи тему CLA, слід мати на увазі, що вона може бути союзником у боротьбі за кращу фігуру та здоров'я, проте слід звернути увагу на правильне дозування CLA. Також варто пам'ятати, що основним елементом, що веде до покращення здоров'я, самопочуття та кращої фігури, є правильний спосіб життя. Добавки відіграють допоміжну роль цьому процесі.