Лето медленно покидает нас, а на его месте не прохладнее пора - осень. Всего за несколько дней, а может, и недель, мы начнем искать теплые свитера в шкафах, а холодный лимонад будет заменен горячим малиновым чаем. Узнайте, как пережить осень в хорошем настроении и не простудиться - это важнейшие пищевые добавки на осень! Благодаря им вы не только не простудитесь, но и пройдете осень с танцевальным шагом, наполненный энергией!

Осень - позаботьтесь о своем питании

Как известно, соблюдение принципов здорового питания является основой благополучия. Осенью мы должны внести некоторые изменения в наше меню, но это все еще может быть очень интересно - на рынках много осенних овощей и фруктов, к которым стоит дотянуться - именно фрукты и овощи должны быть нашим основным Источник витаминов и минералов. Кроме того, стоит дополнить меню витамином С, который прекрасно улучшает иммунитет - осенью, когда опасные инфекции атакуют нас со всех сторон, стоит помнить об этом. Кроме того, не так много изменений - есть пять небольших приемов пищи в день, поддерживать здоровый завтрак, увлажнять свое тело и избегать нездоровой, обработанной и богатой сахаром пищи - это простые способы чтобы чувствовать себя хорошо в течение следующих нескольких месяцев. К сожалению, многие люди забывают о здоровом питании осенью (конечно, совершенно случайно!) И позволяют себе идти на большие уступки - длинные, холодные вечера предпочитают большой пицце, чипсам, шоколада и сладкой печенью. Не будем этого делать - лишние килограммы еще одной причиной еще легче впасть в депрессию!

Еще одна вещь, которую многие люди отказываются осенью - это спорт - это совершенно недопустимо! Конечно, ранний закат солнца не способствует активности, но все же стоит позаботиться о регулярном посещении тренажерного зала или выбрать другой вид занятий - бассейн, восхождение или кросфит прекрасно заменят летние пробежки, и вы сохраните свое здоровье и хорошую форму. Наконец, через несколько месяцев мы снова начнем думать о весне - ее стоит ждать без лишних килограммов! Кроме того, стоит наслаждаться прекрасной осенью - длинные пешие прогулки - это также хороший способ поддерживать хорошую форму. Кто из нас не любит блуждать среди шелестя, красочного листья?

Осенние добавки - какие выбрать?

Когда становится холоднее, организму может потребоваться дополнительная поддержка - конечно, меню, богатое овощами и фруктами, является основой здесь. Стоит также потянуться к дополнительным биологически активных добавок - благодаря им вы не подвергнете свое тело опасным недостаткам и сможете наслаждаться хорошей форме не только в течение будущей осени, но и зимой. Среди добавок, которые следует принимать осенью, в первую очередь есть витамины С, D и витамины группы В, а также кислоты Омега-3, магний, женьшень.

Витамин С - необходим осенью!

  • Витамин С - у нас складывается впечатление, что мы знаем о нем все и нам не грозит его недостаток. Это не совсем так - во время обработанного рациона, бедного фруктами и овощами, у многих людей может возникнуть проблема с дефицитом витамина С. Следует знать, что он играет очень важную роль в организме - и это не только об обеспечении надлежащей работы иммунной системы! Прежде всего, витамин С значительно поддерживает кровеносную систему, защищает белки, жиры и ДНК от окисления, а также является очень мощным антиоксидантом. Благодаря этому он эффективно защищает организм от последствий чрезмерной активности свободных радикалов, а значит, от преждевременного появления морщин на коже и многих серьезных заболеваний, таких как рак. Кроме того, витамин С отвечает за правильное усвоение железа и активирует многие ферменты.
  • Кроме того, витамин С может сократить продолжительность инфекции - каждый раз, когда вы простужаетесь, стоит объявить ей настоящую войну и потянуться к пищевым добавкам с витамином С, а также обогатить свое меню продуктами, содержащими большое количество этого витамин. Таким образом, можно увидеть, что этот витамин может понадобиться осенью - не только для улучшения иммунитета и профилактики простуды, но и как эффективное средство, когда мы болеем.
  • Где найти витамин С? Вы найдете его в паприке, петрушке, черной смородины (сейчас стоит запастись соком и консервами на зиму), а также в ацерола. Стоит помнить, что не все фрукты и овощи содержат столько витамина С, как кажется - например, маринованные огурцы содержат лишь 4 мг витамина С на сто грамм.

Витамин D - добавки целый год?

  • Витамин D это группа жирорастворимых химических соединений, которые оказывают комплексное воздействие на организм. Это очень важно для всего организма, но большинство людей, живущих в Украине, страдают от значительных недостатков. Это связано с тем, что витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей - осенью и зимой мы имеем проблему с их недостаточным количеством, что вызывает большие потери витамина в организме. Важно, что даже люди, которые проводят много часов на солнце в летние месяцы, страдают от его недостатков - потому добавки необходимы не только осенью, но и в течение всего года.
  • Витамин D играет ключевую роль в кальциевом и фосфатном обмене и заботится о поддержании надлежащей структуры и функций скелета. Кроме того, он имеет большое влияние на всю костную систему, а также - что известно не всем - на кровеносную, пищеварительную и иммунную системы. Кроме того, витамин D может заметно улучшить наше самочувствие, поскольку он благотворно влияет на наше самочувствие-осенью Дефицит витамина D приводит к слишком низкой концентрации кальция в организме, что, в свою очередь, приводит к нарушениям в работе нервной системы, свертывания крови и даже к бессоннице.

Витамины группы В.

  • Витамины группы В - настоящая армия, которая всесторонне заботится о правильном функционировании нервной системы - и не только! Осенью стоит позаботиться об их содержание в меню - основным источником витаминов группы В являются продукты животного происхождения, такие как мясо, печень и продукты растительного происхождения: бананы, орехи, бобовые, а также семена и злаки. Осенью мы часто сталкиваемся с плохим самочувствием, проблемами с концентрацией и памятью, снижением мотивации к работе, усталостью и бессонницей - добавка витаминов группы В - хороший способ поддержать нервную систему, а следовательно, обеспечить оптимальную работоспособность в эти дождливые дни. Конечно, витамин В6 особенно важен, поскольку он не только обеспечивает лучшее качество сна, но и предотвращает бессонницу и депрессию. Кроме того, следует поддерживать себя витамином В12 - это особенно касается веганов и вегетарианцев, которые могут страдать от его недостатка. Этот витамин участвует в процессе создания эритроцитов и эффективно уменьшает постоянную усталость, которая так часто беспокоит нас осенью.

Омега-3 жирные кислоты

  • Омега-3 жирные кислоты являются основой добавок для многих людей. Неудивительно - они огромное положительное влияние на организм человека. Вы можете найти их в основном в лососе, сельди, сардины и печени трески, которые используются для производства рыбьего жира, а также в льняном, рапсовом и соевом маслах, оливковом масле, масла ши и масла какао. Эти кислоты особенно важны для правильной работы мозга - они улучшают кровоснабжение и передачу нервных раздражителей. Они также являются важным элементом в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезни Альцгеймера. Кроме того, они повышают уровень хорошего холестерина, предотвращая атеросклероз. Очень важно, что жирные кислоты Омега -3 могут уменьшить воспаление - непременно стоит обогатить свое меню рыбой по экологическим источников, чтобы постоянно улучшать свое здоровье и предотвращать заболевания.

Магний - как обнаружено осенью

  • Магний - один из добавок, вокруг которой возникло больше всего мифов - конечно, это не незаменимое средство от усталости, стресса и недомогания. Однако он может значительно улучшить функционирование нашего организма, а его недостатки имеют серьезные последствия.
  • Что делает магний? Прежде всего, он отвечает за правильное усвоение питательных веществ с пищей - именно он позволяет превращать белки, жиры и углеводы в энергию, необходимую для жизни. Во-вторых, это необходима поддержка всей нервной системы. Он заботится о памяти, концентрацию, мотивацию к действиям, а также о самочувствии и здоровый сон - дефицит магния легко распознать, так как он проявляется прежде всего судорогами икр и постоянной усталостью. Кроме того, магний может предотвратить образование атеросклероза, поддержать работу иммунной системы, уменьшают воспаление, регулируют работу щитовидной железы и улучшают пищеварение. Он также защищает от токсичных веществ, а в сочетании с кальцием и витамином D участвует в процессе наращивания костей, обеспечивая их надлежащую структуру и предотвращая остеопороз.
  • Осень - тяжелая пора для нервной системы - если вы чувствуете, что усталость начинает беспокоить вас с охлаждением, стоит потянуться за диетическими добавками с магнием и обогатить свое меню соответствующими продуктами. Лучшие источники магния - это крупа. Вы также найдете его в бобовых, орехах, морепродуктах, какао и хорошем темном шоколаде. Интересно, что минеральная вода с магнием также может предотвратить недостаткам!

Женьшень - жизненная сила в холодную погоду!

  • Женьшень - отличный способ сохранить положительную энергию - в какой- либо возрасте и в любой -Какой время года! Он заметно поддерживает организм, придает энергию и положительно влияет на нервную систему. Важно, что женьшень является отличной опорой для иммунной системы. Это особенно важно осенью, поскольку наша иммунная система может быть нарушена - если вы ищете способ всесторонне поддерживать свой иммунитет, женьшень станет идеальным дополнением к твердым доз витамина С. Многих заинтересует факт, что женьшень благотворно влияет на половое влечение - не позволяйте либидо падать осенью!

Осенняя стимуляция? Не только кофе!

Падение энергии падения является нормой для многих из нас, но существуют способы их эффективного предотвращения. Отличный способ сохранить максимум энергии - гуарана - чайная ложка этого апельсинового порошка, добавлена ​​к вашему утреннего коктейля, обеспечит вас большой энергией в течение первой половины дня. Важно, что гуарана нежнее для желудка, чем кофе, она сохраняется дольше и не вызывает резких падений энергии, когда она перестает работать - благодаря этому она становится отличной альтернативой кофеина!

Лучшие добавки на осень - резюме

Как видите, существует масса диетических добавок, которые могут стать прочной поддержкой для вас в трудный осенне-зимний период. Если ежегодно вы страдаете от простуды, постоянных инфекций, нехватки энергии и готовности действовать, а на их месте был чрезмерный аппетит и ежедневная Чандра, следует использовать силу витаминов! В сочетании с правильно сбалансированным питанием, регулярными физическими нагрузками и небольшими удовольствиями, которые позволят вам пережить долгие вечера - например, поход в кино или прогулку - вы можете быть уверены, что грядущая осень будет не такой сложной, и вы пойдете за этого не только в хорошем настроении, но и в прекрасной физической форме и без нескольких лишних килограммов!