Дефицит магния очень распространен в обществе. В основном это связано с непродуманной диетой с небольшим количеством овощей, широким употреблением маломинерализованной воды и употреблением большого количества кофе. Основными симптомами дефицита этого элемента, в свою очередь, являются, в первую очередь, общая слабость, нервозность, мышечные спазмы и двигательная гиперактивность, точнее, так называемого летучего века. Почему для нас так важен магний, какую роль он играет в организме и какую форму этого минерала выбрать, чтобы наиболее эффективно обеспечить его достаточное поступление?

Роль магния в организме

Магний известен прежде всего своим влиянием на нервную систему человека. Когда его не хватает, наша восприимчивость к стрессу повышается, мы чувствуем усталость и раздражительность, а также можем жаловаться на проблемы со сном. Однако этот элемент отвечает не только за эффективную работу мозга, хорошую концентрацию, эффективное мышление и память, а также общий жизненный тонус. Его роль также неоценима в формировании костей и зубов, в процессах пищеварения и в лечении астмы и бронхита. Магний также защищает нас от содержащихся в пище токсинов, успокаивает и уменьшает гиперактивность. Правильное снабжение этого минерала важно особенно для женщин, поскольку магний снимает предменструальное напряжение, регулирует работу щитовидной железы и снимает менструальную боль. Кроме того, элемент помогает защитить от аритмии и других сердечных заболеваний, предотвращает образование тромбов и регулирует артериальное давление.

Что влияет на усвоение магния?

Хотя магний естественным образом содержится в пище, обеспечить достаточное поступление с помощью одной только диеты практически невозможно. Это разъясняется тем, что на усвояемость этого элемента оказывает влияние много факторов, от которых современному человеку тяжело отрешиться.

Это включает:

  • страсть к сигаретам,

  • злоупотребление алкоголем,

  • чрезмерное употребление кофе и чая,

  • использование противозачаточных таблеток, успокаивающих, антибиотиков или слабительных,

  • стрессовый образ жизни,

  • пищевая аллергия.

Во многих случаях мы можем позаботиться о достаточном запасе магния только с помощью диетических добавок. Каждый из них содержит промежуточные продукты, то есть магний в другой химической комбинации. Какие из них следует выбрать?

Оксид магния

Оксид магния состоит из одного атома магния и одного атома кислорода. Это одна из самых распространенных форм магния и доступна во многих формулах. Его главное преимущество – очень низкая цена и большие дозы в одной таблетке – даже в четыре раза. Оксид магния рекомендован для безотлагательного лечения кислотности. Также ему приписывают нежные слабительные свойства.

Магния аспарагинат

Аспарагинат магния является одной из органических солей, то есть тех, которые лучше всего усваиваются нашим организмом, потому что именно в таком виде этот элемент также содержится в пище. Таблетки, содержащие эту форму магния, в отличие от таблеток с оксидом магния, не должны иметь слишком высоких доз, поскольку они просто были бы слишком большими для глотания. Поэтому мы также найдем на рынке комбинации этих двух форм магния – это для увеличения вероятности поглощения как можно больше этого минерала.

Цитрат магния

Цитрат магния – это еще одна органическая соль, которая характеризуется очень хорошей растворимостью в воде, и, таким образом, она также хорошо усваивается организмом (поглощение оценивается в 25–30%). Цитраты не расщепляются в желудочных кислотах как в случае с неорганическими формами минералов, такими как фосфаты и карбонаты. Потому они являются более эффективными персонажами.

Что еще влияет на усвоение магния?

Магний является элементом, который очень трудно дополнять и имеет относительно низкую усвояемость. Лучше всего он усваивается с пищей, но современный образ жизни усложняет обеспечение достаточного обеспечения его ежедневным рационом. На усвояемость магния влияет не только его форма – его растворимость и тип (органическая или неорганическая соль). Также важно одновременно насыщать железом и кальцием, а также употреблять в пищу фосфаты. Поэтому, если мы принимаем препараты, содержащие эти виды ингредиентов, одновременно старайтесь распределить их дозировку в течение дня, используя как можно большие перерывы.

На что обратить внимание, выбирая хороший магний?

Выбирая лучший магний, в первую очередь обращаем внимание на его форму – лучшим является цитрат магния. Другим аспектом должно быть количество ионов магния в одной таблетке. Хорошо, если в 1 порции будет около 50 мг ионов. Важным вопросом при приеме добавок также может быть тип и размер таблеток, особенно если мы имеем проблемы с желудком или проглатываем крупные таблетки. Покупая хороший магний, также следует следить за репутацией производителя – он должен соблюдать все требования к качеству при производстве своей добавки. Хороший магний также покупается из легального источника распространения, то есть в магазине или аптеке.