Распространение чумы расстройств, связанных с инсулинорезистентностью, ожирением, избыточным весом и другими проблемами, связанными с функционированием углеводного хозяйства, заставляет людей все более панически искать решения, которые могли бы принести им облегчение в плане самочувствия или удовлетворенности фигурой. . Конечно, вы должны понимать, что не существует чудодейственной добавки, которая решит все наши проблемы на данный момент.

Несмотря на это, заботясь о своем образе жизни и питании, мы можем эффективно поддерживать себя соответствующими препаратами, которые могут улучшить процесс похудения, положительно повлиять на регуляцию аппетита и стабилизировать уровень сахара в крови. Хром является потенциально полезной добавкой в ​​этом отношении. Как это работает, как дозировать и может ли его использование иметь побочные эффекты?

Свойства хрома

Хром – это элемент, относящийся к группе микроэлементов, а это значит, что нашему организму требуется не более 100 мг данного минерала в день. Оказывается, несмотря на низкий спрос на этот ингредиент, он может принести много пользы организму, который в нем нуждается.


Хром является одним из элементов, необходимых для контроля уровня глюкозы в крови. Он работает, регулируя количество инсулина в крови. Предполагается, что хром проявляет инсулиномиметические эффекты, то есть имитирующие действие инсулина, поэтому концентрация этого гормона находится не на столь высоком уровне.


Это, конечно, большая польза для организма, борющегося с нестабильным уровнем глюкозы, а, следовательно, часто и с уровнем инсулина. Интересно, что большая часть пользы от хрома наблюдается у людей с диабетом II типа, что указывает на потенциальную корреляцию между заболеванием и степенью насыщения организма хромом.


Еще одним свойством этого элемента является влияние на регуляцию аппетита. Получается, что применение дозы 600 мкг/сутки способствует регуляции уровня аппетита в виде более низкой частоты достижения тяги. Кроме того, прием этого количества хрома также способствует общему сокращению количества потребляемой пищи, что, конечно же, приводит к дополнительному потреблению меньшего количества калорий.


Это означает, что регулярное употребление хрома может стать отличной поддержкой для людей с избыточным весом и ожирением в контексте неинвазивного лечения. Уменьшение количества потребляемых калорий напрямую связано с выходом на так называемую дефицит калорий, который является процессом, гарантирующим потерю веса. Интересно, что оказалось, что хром в форме пиколината положительно влияет на депрессивные расстройства, связанные с перееданием. Это свело к минимуму количество таких инцидентов.


Пиколинат хрома представляет собой органическую форму трехвалентного хрома. Он характеризуется высокой степенью биодоступности и широко доступен в виде биологически активных добавок.

Влияние хрома на организм

Хром — интересный элемент с еще не до конца изученными целебными свойствами. На данный момент это потенциальная поддержка организма в регуляции и контроле аппетита, особенно у людей с избыточным весом и ожирением. Кроме того, это оказывается интересной поддержкой для людей с диабетом II типа в контексте регулирования уровня глюкозы. Это также может иметь потенциальное влияние на потерю веса.

Хром и похудение

В настоящее время проводятся исследования влияния хрома на поддержку потери веса. Это чрезвычайно ценный вывод, потому что бедствие избыточного веса и ожирения затрагивает не только население Польши, но и население мира. На данный момент можно сказать, что хром является потенциальной поддержкой в ​​снижении веса.


Некоторые исследования показывают, что без диетических модификаций и поддержания относительно постоянной калорийности хром может способствовать потере около 1-1,5 кг в течение 3-4 месяцев. Это правда, что это не очень эффективный результат, но он показывает, что хром может в некоторой степени влиять на эффект потери веса.


Приведенная выше информация доказывает, что для улучшения темпов похудения и максимального эффекта от этого процесса необходимо выполнение еще одного условия. Следует свести к минимуму количество потребляемых калорий, что поможет вам войти в стадию дефицита калорий.


Этот процесс, плюс добавление хрома и добавление физической активности, могут вместе создать очень многообещающий набор ингредиентов, способствующих более эффективной потере веса. Это правда, что нам следует ждать дополнительных исследований в этой области, но, следя за образом жизни, который мы ведем, мы уверены, что похудение будет прогрессировать более эффективно, чем если бы факторы, влияющие на образ жизни, были исключены.

Дефицит хрома - симптомы

Суточная потребность в хроме составляет 35 мкг для мужчин и 25 мкг для женщин. Несмотря на то, что этот элемент содержится в самых разных продуктах, могут быть люди, которые все же страдают от дефицита хрома. Очень часто это люди, которые живут в разъездах и не имеют времени регулярно пр

инимать пищу и заботиться о качестве своего питания.


Люди с дефицитом хрома могут испытывать следующие симптомы:

  • головные боли
  • раздражение
  • мгновенные моменты сомнения
  • недостаток мотивации
  • плохое настроение

Избыток хрома – симптомы

Существует также противоположность ощущаемому дефициту хрома. Вы также можете иногда привести к его избытку. Чаще всего такая ситуация имеет место при приеме хрома в слишком больших дозах и слишком высокой частоте.

Люди, которые употребляют слишком много хрома, могут испытывать следующие симптомы:

  • склонность к анемии
  • усталость в результате анемии
  • снижение всасывания железа
  • повреждение структур ДНК, что приводит к многочисленным воспалениям и, как следствие, к ухудшению самочувствия
  • нагрузка на внутренние органы


Последствия чрезмерного употребления хрома отдалены во времени, но важно понимать, что это серьезные нарушения здоровья, которые можно лечить в течение длительного времени и не диагностировать сначала по потенциально незначительной причине, такой как избыток хрома.

Как дозировать хром?

Поскольку вы уже знаете, какими могут быть потенциальные эффекты от употребления хрома, стоит научиться дополнять его, чтобы организм получал пользу от таких добавок и сохранял здравый смысл.Безопасная доза хрома, получаемая из пищевых добавок, оценивается примерно в 100–200 мкг каждые 2 дня. Из-за потенциального накопления этого элемента стоит использовать  добавки хрома через день и не принимать его в компании с нестероидными противовоспалительными препаратами, так как это может повлиять на возможные взаимодействия. Также стоит следовать рекомендациям производителей добавок, которые размещены на этикетках продуктов/добавок.


В случае людей с диабетом II типа или серьезными заболеваниями, связанными с концентрацией глюкозы, доза хрома может быть изменена на более высокое значение для добавок, хотя такие действия должны быть предварительно согласованы с врачом-специалистом.