Когда в середине 80-х годов появился L-карнитин, он начал настоящую революцию в потере веса. Позже было замечено, что это не только помогает сжигать жир, но также влияет на выносливость и улучшает регенерацию. Интерес к этой диетической добавки оставался высоким на протяжении многих лет. Узнайте о эффекты, дозировка и побочные эффекты L-карнитина!

Где находится L-карнитин?

L-карнитин является естественным ингредиентом, содержащийся в организме человека. Для его синтеза необходимо наличие другой аминокислоты - лизина. Для производства также нужны метионин, железо, витамин С, В6 и ниацин. L-карнитин, то есть биологически активный изомер карнитина содержится в таких пищевых продуктах, как: баранина, говядина, свинина и в небольших количествах во фруктах и ​​овощах. По этой причине добавки L-карнитина здоровым людям без лишнего веса не являются необходимыми. Такая необходимость возникает только тогда, когда ее не хватает или когда необходимо повысить эффективность процесса сжигания жирных кислот.

L-карнитин - эффекты

  • L-карнитин является естественным транспортером жирных кислот внутри клеток. Он переносит их из цитозоля во внутреннюю часть митохондрий, где они превращаются в энергию и производятся молекулы АТФ. Важно, что L-карнитин также участвует в превращении углеводов и некоторых аминокислот с разветвленной цепью.
  • Кроме того, известно, что это способствует элиминации молекул лактата, образующиеся при чрезмерных физических нагрузок. По этой причине его также следует использовать в период повышенных физических нагрузок. Вот почему эффекты L-карнитина столь заметны у физически активных людей. В случае дефицита этого вещества скорость сжигания жира значительно падает, и организм начинает меньше справляться с регенерацией.
  • Также было показано, что L-карнитин благоприятно влияет на образование оксида азота в сосудах. По этой причине это может быть полезно в борьбе с эректильной дисфункцией и в увеличении мышечного насоса.
  • Он также добавляется в качестве ингредиента в некоторые добавки к тренировке мышечных насосов и добавки для повышения потенции.

L-карнитин

Можно предположить, что с увеличением потребления L-карнитина скорость сжигания жира также увеличится. К сожалению, этого не происходит, и дозы нельзя увеличивать без каких-либо последствий. Применение самого L-карнитина может принести эффекты для похудения, только если организм на самом деле испытывает дефицит этого компонента. В противном случае одного лишь добавки будет недостаточно. Это не значит, что это не полезно для людей, которые хотят уменьшить количество жира в организме. Следует отметить, что использование его во время аэробных упражнений может значительно увеличить использование жира как источника енергии.Застосування L-карнитина также имеет смысл, когда целью добавок является усиление изменений в организме, которые позволяют продлить время физических упражнений и улучшить интенсивность.

L-карнитин - дозирование

Производители используют очень разные рекомендации по добавок L-карнитина. Самые низкие предложенные ими дозы составляют около 500 мг на порцию (Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus). В настоящее время эти дозы считаются слишком низкими. Эффект начинает ощущаться примерно на уровне 1000 мг на порцию. Только 2-3 грамма в день приносят наибольший эффект. Большинство производителей рекомендуют использовать его перед тренировкой, обычно не является ошибкой. Его можно принимать во время еды. Многие исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются при приеме L-карнитина вместе с дозой углеводов 60-80 г, что обеспечивает его лучшее усвоение.

L-карнитин - побочные эффекты

Хотя побочные эффекты от употребления L-карнитина редки, не забывайте, что они могут случаться. Если применяются слишком высокие дозы, это может вызвать тошноту, боль в желудке, рвоту и диарею. Также было замечено, что у пациентов с уремией это может вызвать слабость мышц. Если у вас есть какие-то сомнения относительно того, можно ли принимать L-карнитин, может быть хорошей идеей проконсультироваться с диетологом или врачом.

L-карнитин

Это диетическая добавка для людей, которые хотят похудеть и знают, что одних только таблеток недостаточно. Применение L-карнитина позволяет повысить эффективность получения энергии из жиров и предотвращает образование его новых запасов. Прием этого вещества повышает эффективность (уменьшая содержание жировой ткани, он обеспечивает доставку большего количества кислорода к мышцам) и влияет на выведение токсических веществ (молочной кислоты, свободных радикалов, ионов тяжелых металлов и т.д.).

L-карнитин - отзывы

Описываемая БАД обычно имеет положительные мысли. L-карнитин является самым эффективным при применении перед аэробными тренировками, длящиеся менее 30 минут. Иногда в этом ингредиента также существуют негативные мысли. Однако чаще всего они возникают в результате того, что человек, который использует эту добавку, забывает, что действие возможно лишь тогда, когда можно использовать жир в качестве энергии. L-карнитин имеет хорошие отзывы среди спортсменов. Это не работает, когда мы сидим неподвижно или отдыхаем.