Сон является чрезвычайно важным аспектом жизни с точки зрения физического и психического здоровья. Регулирование его длины и качества может принести ряд преимуществ как в контексте профилактики, так и лечения определенных нарушений здоровья. Нарушения сна являются препятствием как на пути к хорошему самочувствию, так и к стройной фигуре или спортивной форме.
Помощь в случае проблем со сном может принести добавление мелатонина, который широко доступен в ассортименте, среди прочего. Производители пищевых добавок или продуктов здорового питания.
Влияние мелатонина на здоровье
Мелатонин относится к нейрогормонам, поскольку его эффекты наблюдаются в эндокринной и нервной системах. Он участвует в физиологических и биохимических процессах, связанных с циркадными функциями головного мозга и периферических тканей, таких как легкие, поджелудочная железа, почки, печень, сердце и кишечник. Это один из важнейших регуляторов продолжительности и качества сна.
Кроме того, эффект мелатонина был продемонстрирован в контексте защиты клеток организма от окислительного стресса, модуляции активности иммунной системы, а также противораковой активности.
По мнению ученых, мелатонин также может быть ценным средством поддержки лечения COVID-19 и защиты организма от последствий этого заболевания, в том числе у пожилых людей.
Мелатонин и бессонница
Нерегулярные часы сна, а также нарушения его продолжительности и качества связаны с нарушением метаболизма мелатонина в организме. Это связано с тем, что его секреция зависит, в том числе, от воздействия дневного света и ряда других факторов.
Нарушение секреции этого нейрогормона, в т.ч. работа в ночное время может привести к задержке засыпания и снижению качества сна, что связано с негативными последствиями для здоровья и ухудшением самочувствия. Другими аспектами, влияющими на высвобождение мелатонина, являются такие действия, как прием стимуляторов (например, кофеина) вечером, использование источников синего света (например, телевизора) перед сном или частые перемещения между часовыми поясами.
Таким образом, введение мелатонина в организм в виде пищевой добавки может оказать благотворное влияние на лечение бессонницы и улучшение параметров сна.
Добавка мелатонина
Рацион чаще всего обогащают мелатонином в виде капсул или таблеток с содержанием 0,5-1 мг. Дозировки иногда достигают 10 мг в сутки, но чаще всего достаточно доз около 5 мг. Максимальное увеличение его концентрации достигается примерно через 60 минут после употребления, а повышенный уровень может сохраняться до 8 часов.
