Цинк является одним из важнейших элементов в организме человека. Его присутствие способствует активности более 300 ферментов, участвующих во многих биологических реакциях организма. Его можно найти в рационе как в растительных, так и в животных источниках.


Благодаря широкому действию цинк становится все более часто покупаемой добавкой. Однако стоит иметь в виду, что чрезмерное его поступление может иметь негативные последствия. Его недостаток также вреден для здоровья.

Свойства цинка

В начале стоит отметить, что суточная потребность в этом элементе у женщин составляет 8 мг, у мужчин – 11 мг.
Цинк начинает брать на себя роль нашего иммуномодулятора и гормонального регулятора. Он принимает участие в:

  • поддержка иммунитета, благодаря повышенной активности NK-клеток, большей пролиферации лимфоцитов, а также повышению активности противовоспалительных ферментов из группы супероксиддисмутазы
  • Поддерживает заживление ран. Цинк помогает восстановить структуру коллагена, который является основой для построения соединительной ткани. Кроме того, цинк помогает снизить интенсивность воспаления, что обеспечивает правильную регенерацию тканей и уменьшение болезненности.
  • Оказывает профилактическое действие против инфекций, снижая риск ухудшения спортивных результатов у спортсменов и многое другое
  • действует профилактически против многих болезней цивилизации
  • регулирует гормональный баланс и многие другие

Цинк, несомненно, является очень важным ингредиентом для здоровья. Это должно быть в значительной степени реализовано из рациона. К сожалению, неспособность сбалансировать диету может привести к дефициту цинка.

Последствия дефицита цинка

Отсутствие правильно сбалансированного питания, частые попытки самостоятельно исключить некоторые компоненты питания могут привести к дефициту цинка в организме.

К характерным симптомам дефицита этого элемента относятся:

  • Проблемы с правильным функционированием иммунной системы
  • гормональный дисбаланс
  • задержка роста у детей
  • повышенный риск психических заболеваний
  • ослабленная профилактика болезней цивилизации
  • нарушение репродуктивных функций
  • слабость

Дефицит цинка в виде описанных выше симптомов не редкость. Наиболее частым последствием дефицита цинка является ослабление иммунитета, что в дальнейшем приводит к усталости, ухудшению пищеварительной функции и ухудшению спортивных результатов.


Другими словами, дефицит цинка способствует воспалению в различных системах организма. Кроме того, стрессовые факторы определяют интенсивность имеющегося воспаления.

Симптомы избытка цинка

И какие симптомы характерны для избытка цинка в организме? Наиболее частой причиной этих симптомов является передозировка цинка, который используется в слишком высоких дозах для текущих потребностей организма.


Характерные симптомы избытка цинка включают:

  • отсутствие аппетита
  • иммунные расстройства
  • снижение фракции холестерина ЛПВП
  • хроническая усталость (в результате нарушения всасывания железа)
  • болезненные желудочно-кишечные ощущения
  • головные боли
  • тошнота, тошнота и рвота

Как видите, негативными последствиями могут быть как слишком малое поступление цинка, так и избыток этого элемента при приеме чрезмерных доз. Прежде чем принимать цинк в дозах, превышающих суточную потребность, стоит убедиться, нет ли для этого показаний в виде дефицита или дефицита этого элемента. В начале стоит сосредоточиться на обеспечении цинком из рациона, а затем рассмотреть возможные добавки под наблюдением специалиста. Индивидуальный подход в данном случае играет важную роль.