Цинк є одним із найважливіших елементів в організмі людини. Його присутність сприяє активності понад 300 ферментів, що у багатьох біологічних реакціях організму. Його можна знайти в раціоні як у рослинних, так і у тваринних джерелах.
Завдяки широкому впливу цинк стає все більш часто купується добавкою. Однак варто мати на увазі, що надмірне його надходження може мати негативні наслідки. Його недолік також шкідливий здоров'ю.
Властивості цинку
На початку варто зазначити, що добова потреба у цьому елементі у жінок становить 8 мг, у чоловіків – 11 мг.
Цинк починає брати на себе роль нашого імуномодулятора та гормонального регулятора. Він бере участь у:
- підтримка імунітету завдяки підвищеній активності NK-клітин, більшій проліферації лімфоцитів, а також підвищенню активності протизапальних ферментів із групи супероксиддисмутази
- Підтримує загоєння ран. Цинк допомагає відновити структуру колагену, який є основою для побудови сполучної тканини. Крім того, цинк допомагає знизити інтенсивність запалення, що забезпечує правильну регенерацію тканин та зменшення хворобливості.
- Чинить профілактичну дію проти інфекцій, знижуючи ризик погіршення спортивних результатів у спортсменів та багато іншого
- діє профілактично проти багатьох хвороб цивілізації
- регулює гормональний баланс та багато інших
Цинк, безперечно, є дуже важливим інгредієнтом для здоров'я. Це має бути значною мірою реалізовано з раціону. На жаль, нездатність збалансувати дієту може призвести до дефіциту цинку.
Наслідки дефіциту цинку
Відсутність правильно збалансованого харчування, часті спроби самостійно виключити деякі компоненти живлення, можуть призвести до дефіциту цинку в організмі.
До характерних симптомів дефіциту цього елемента належать:
- Проблеми з правильним функціонуванням імунної системи
- гормональний дисбаланс
- затримка зростання у дітей
- підвищений ризик психічних захворювань
- ослаблена профілактика хвороб цивілізації
- порушення репродуктивних функцій
- слабкість
Дефіцит цинку як описаних вище симптомів не рідкість. Найчастішим наслідком дефіциту цинку є ослаблення імунітету, що надалі призводить до втоми, погіршення травної функції та погіршення спортивних результатів.
Іншими словами, дефіцит цинку сприяє запаленню у різних системах організму. З іншого боку, стресові чинники визначають інтенсивність наявного запалення.
Симптоми надлишку цинку
І які симптоми притаманні надлишку цинку в організмі? Найчастішою причиною цих симптомів є передозування цинку, який використовується у надто високих дозах для поточних потреб організму.
Характерні симптоми надлишку цинку включають:
- відсутність апетиту
- імунні розлади
- зниження фракції холестерину ЛПВЩ
- хронічна втома (внаслідок порушення всмоктування заліза)
- хворобливі шлунково-кишкові відчуття
- головні болі
- нудота, нудота та блювання
Як бачите, негативними наслідками можуть бути як надто мале надходження цинку, так і надлишок цього елемента при прийомі надмірних доз. Перш ніж приймати цинк у дозах, що перевищують добову потребу, варто переконатися, чи немає для цього показань у вигляді дефіциту або дефіциту цього елемента. На початку варто зосередитися на забезпеченні цинком із раціону, а потім розглянути можливі добавки під наглядом фахівця. Індивідуальний підхід у разі грає значної ролі.
