Как похудеть на 5 кг? Этот вопрос задают многие, особенно когда приближается какое-то важное торжество. Также есть вопросы - что будет лучше - упражнения или диета? Узнайте о примерном меню, позволяющем сбросить 5 кг, а также о методах, позволяющих избавиться от жира на животе.
Как похудеть на 5 кг - диета
Похудение - это процесс, и для того, чтобы похудеть эффективно и без эффекта йо-йо, вы должны потратить на него время. Перед тем, как начать диету, вам также необходимо иметь достаточные ресурсы мотивации, которые помогут вам проявить настойчивость и избегать соблазнов, которые подстерегают на каждом шагу.
Правильный процесс похудания должен основываться на принципах рационального питания, включая пирамиду здорового питания и физическую активность. Самый эффективный и надежный метод - это изменить свой рацион и ввести соответствующие пищевые привычки.
Независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет, меню должно быть разнообразным и основываться на:
- свежие овощи и фрукты;
- цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, густая крупа, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис);
- обезжиренное молоко и кисломолочные продукты (до 2% жирности);
- рыба, нежирное мясо (например, филе курицы или грудки индейки), яйца или семена бобовых (например, нут, чечевица, фасоль).
Начать процесс похудения стоит с планирования приемов пищи, благодаря чему легче избежать перекусов между блюдами. Стоит попробовать приготовить блюда самостоятельно в домашних условиях - благодаря этому мы будем точно знать, что в них есть.
Однако, если изменения в диете недостаточно, а вес по-прежнему не меняется, стоит обратиться за помощью в виде диеты, адаптированной к физической активности и режиму работы, а также к массе тела, росту и возрасту.
Также интересная статья 7 ошибок ухода за лицом, ускоряющих старение кожи
Как похудеть на 5 кг? Должен быть создан значительный дефицит. Предполагается, что для похудания на 1 кг массы тела необходимо 7700 калорий. Как это может быть сделано? Вам следует сократить определенное количество калорий из общей потребности в энергии, чтобы каждый день иметь отрицательный энергетический баланс. Величина дефицита энергии подбирается индивидуально, например, если предположить, что мы сжигаем 2500 ккал в день, самый безопасный способ - сократить 500-1000 ккал. Выбор меню будет подкреплен инновационными решениями, в том числе, например, комплексной диетической платформой. В рамках подписки мы получаем план питания, соответствующий нашей цели, полную поддержку диетолога, а также тысячи кулинарных идей. В результате достигаем поставленной цели максимально удобно Как похудеть на 5 кг за месяц?
На темп похудения влияют многие факторы, например, наш исходный вес, пытались ли мы похудеть в прошлом (их количество, продолжительность, используемые методы и конечный результат) и уровень физической активности. Поэтому время, за которое достигается похудание на 5 кг, очень индивидуально и не каждому удастся добиться такого результата за месяц.
Как похудеть на 5 кг за месяц? Когда мы начинаем худеть и при этом нам есть что терять, 5 кг - это рациональная и достижимая цель. Чтобы похудеть за месяц, дефицит калорий должен быть значительным и сократить на 1000 ккал общую потребность в энергии (CPM). В первую неделю потеря веса может быть больше, например, 2 кг, а затем она стабилизируется, и мы, наконец, можем достичь намеченной на 5 кг меньше.
Однако, если у нас много попыток похудеть или масса тела находится в пределах нормы, этот процесс не будет таким быстрым. В таком случае месяц определенно слишком мало для достижения намеченной цели. Стоит запастись терпением и помнить, что рекомендуемая потеря веса должна составлять 0,5-1 кг в неделю, а слишком быстрое снижение может быть связано с эффектом йо-йо после окончания диеты.
Как похудеть с живота на 5 кг?
Живот - одна из наиболее часто указываемых частей тела, где накапливается чрезмерная жировая ткань. К сожалению, направить метаболизм на местное сжигание жира невозможно. Единственное, что можно сделать в этом случае, - это диета (включая упражнения и упражнения) для снижения общего содержания жира в организме, что также устранит этот нежелательный желудок.
Общий процесс похудения также может поддерживаться за счет улучшения углеводного обмена. В этом вопросе чрезвычайно важна регулярность приема пищи. Первый прием пищи следует принимать в течение часа после пробуждения, следующий - каждые 3-4 часа, а последний - за 2-3 часа до сна.
Также стоит исключить из своего рациона обработанные, трудно перевариваемые и жирные продукты (фаст-фуд, жареные продукты, готовые блюда или сладости) и соленые закуски.
Также следует ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, то есть рафинированных зерновых продуктов (пшеничный хлеб, белый рис и белые макароны) и сладостей. Основой потребляемых жидкостей должна быть негазированная вода.
Вам следует исключить подслащенные напитки (соки, нектары, газированные напитки из колы) и алкоголь, особенно пиво с очень высоким гликемическим индексом.
Как похудеть на 5 кг - меню
Как составить меню, чтобы избавиться от 5 кг?
1 день - 1500 ккал
Завтрак: яичница с вялеными помидорами и чесноком
Ингредиенты:
Сырые куриные яйца - 2 штуки
Сушеный помидор - 3 ломтика
Зеленый лук - 2 ч.
Масло рапсовое рафинированное - 2 ч.
Белая соль, черный перец
Ржаной хлеб из непросеянной муки - 1 ломтик
Способ приготовления:
Разбейте яйца в миску и взбейте вилкой. Приправить солью и перцем.
Вяленые помидоры и чеснок мелко нарезать и добавить к яйцам.
На сковороде разогрейте жир, влейте яйца с добавками и обжарьте до нужной консистенции.
Обед: йогурт с яблоком, корицей и изюмом.
Ингредиенты:
Йогурт натуральный 2% жирности - 1/2 стакана
Яблоко - ¾ шт.
Сушеный изюм - 2 ч.
Молотая корица
Способ приготовления:
Очистите фрукты и нарежьте их ломтиками.
Смешайте все ингредиенты.
Также нужно добавлять в рацион добавки которые помогут похудеть к примеру:
Обед: Лечо с курицей, цукини и паприкой подается на коричневом рисе.
Ингредиенты:
Сухой коричневый рис - 3 ст.
Курица, грудка без кожи - 150 г
Кабачки - 1/4 штуки
Красный перец - ½ штуки
Горох зеленый, консервированный, без маринования - 4 ст.
Консервированные томаты - 1 стакан
Репчатый лук - 1/4 штуки
Чеснок - 1 зубчик
Масло рапсовое рафинированное - 2 ст.
Соль, перец острый молотый, чабер сушеный
Способ приготовления:
Рис отварить в подсоленной воде, как указано на упаковке продукта.
Вымойте мясо, обсушите и нарежьте кубиками.
Очистить и нарезать лук и чеснок.
Горошек промыть в сите.
Вымойте кабачки и перец и нарежьте их ломтиками.
В кастрюле нагрейте жир и обжарьте лук, затем добавьте чеснок и мясо. Жарить, пока мясо не станет золотисто-коричневого цвета. Затем добавьте овощи вместе с горошком и немного обжарьте.
Добавьте консервированные помидоры и специи и готовьте под крышкой 10-15 минут.
Готовые лекарства подавать с рисом.
Ужин: бутерброды с сыром моцарелла и помидорами.
Ингредиенты:
Ржаной хлеб из непросеянной муки - 2 ломтика
Моцарелла - 2 ломтика
Помидор - 2 ломтика
Маргарин 100% овощной - 2 ч.
Сушеный базилик, черный перец
Способ приготовления:
Нарежьте хлеб и смажьте его жиром.
Вымойте овощ и нарежьте его.
Выложите на хлеб нарезанный сыр и овощи и приправьте.
2 день - 1500 ккал
Завтрак: овсяная каша на молоке с персиком и гранатом.
Ингредиенты:
Овсянка горная - 4 ст.
Питьевое молоко 2% жирности - стакана
Персик - кусочки
Гранат - 2 ст.
Тыква, семечки - 1 ч.
Способ приготовления:
Варить хлопья в молоке 5-10 минут и переложить в миску.
Гранат разрезать пополам и очистить семена.
Нарежьте фрукты и добавьте к лепесткам.
Посыпать семенами и гранатом и смешать все ингредиенты.
Обед: творог с арахисовым маслом и яблоком.
Ингредиенты:
Полужирный творог - 2 ломтика
Йогурт натуральный 2% жирности - 2 ч.
Яблоко - ¾ шт.
Арахисовая паста - 1 ч.
Способ приготовления:
Нарежьте фрукт.
Выложите все ингредиенты в миску и перемешайте.
* Не забывайте мыть фрукты, в том числе очищенные от кожуры.
Обед: гречневое касзотто с чечевицей, луком-пореем и свеклой.
Ингредиенты:
Гречка сухая - 3 ст.
Сыр типа Фета 12% жирности - 50 г
Свекла - ½ штуки
Чечевица зеленая, семена сухие - 2 ст.
Чеснок - 1 зубчик
Лук-порей - ½ штуки
Овощной бульон - 1 стакан
Вино белое сухое - ½ стакана
Рапсовое масло - 1 ст.
Соль, черный перец
Способ приготовления:
Свеклу вымыть, очистить от кожуры и нарезать дольками.
Вымойте, очистите и нарежьте лук-порей.
На раскаленной сковороде обжарить лук-порей, добавить выдавленные через пресс чеснок и свеклу и обжарить.
Вылейте чечевицу в кастрюлю, добавьте вино и доведите до кипения.
Добавьте половину горячего бульона и готовьте под крышкой около 20 минут.
Затем добавить крупу, приправить и влить оставшийся бульон. Готовьте под крышкой около 15 минут, пока все ингредиенты не станут мягкими.
Готовое блюдо выложить на тарелку и посыпать толченым сыром.
Ужин: яйца, запеченные в помидорах.
Ингредиенты:
Сырые куриные яйца - 2 штуки
Консервированные помидоры - чашка
Красный перец - ½ штуки
Репчатый лук - 1/4 штуки
Чеснок - 1 зубчик
Чеснок - 1 ст.
Масло рапсовое рафинированное - 2 ч.
Соль, черный перец
Ржаной хлеб из непросеянной муки - 1 ломтик
Способ приготовления:
Вымойте и нарежьте перец.
Очистить и нарезать лук и чеснок.
На горячей сковороде обжарьте лук и чеснок. Добавить помидоры, перец и специи и варить 5-10 минут.
Вылейте томатный соус в жаростойкую форму. Сверху взбить яйцо и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.
Посыпать измельченным чесноком.
3 день - 1500 ккал
Завтрак: вареные яйца, помидоры и лук.
Ингредиенты:
Ржаной хлеб из непросеянной муки - 1 ломтик
Сырые куриные яйца - 2 штуки
Помидор - 1 штука
Репчатый лук - 1/4 штуки
Соль перец
Способ приготовления:
Отварить яйца.
Лук очистить и нарезать.
Помидор помыть и порезать.
Выложить в блюдо овощи, добавить жир и специи и перемешать.
* Если вы хотите яйцо всмятку, готовьте его 2-4 минуты в зависимости от размера. Если яйцо будет сварено вкрутую, варите его 7-9 минут, а если оно будет полутвердым, варите 5-6 минут.
Обед: овсяные хлопья с малиной и миндалем.
Ингредиенты:
Горная овсянка - 3 ст.
Малина - 2 ст.
Миндаль - 1 ст.
Способ приготовления:
Залить лепестки кипятком и отставить примерно на 10 минут.
Вымойте фрукты.
Когда лепестки станут мягкими, смешайте их с фруктами и орехами.
Обед: паста с курицей, капустой и грецкими орехами.
Ингредиенты:
Цельнозерновые сухие макароны пенне - 50 г
Курица, грудка без кожи - 160 г
Кале - очки
Чеснок - 1 зубчик
Грецкие орехи - 5 штук
Лимонный сок - 1 ст.
Масло рапсовое рафинированное - 1 ст.
Перец острый молотый, соль белая, перец черный
Способ приготовления:
Отварить пасту al dente в подсоленной воде.
Вымойте мясо, обсушите и нарежьте кубиками.
Промойте капусту, удалите толстые стебли и оборвите листья.
На раскаленной сковороде с жиром обжарить мясо до золотистой корочки, затем добавить капусту, прессованный чеснок и специи.
Выложите макароны в миску, добавьте мясо с капустой, сбрызните лимонным соком и все перемешайте.
Готовое блюдо посыпаем измельченными орехами.
* Орехи можно поджарить на сухой сковороде.
Ужин: тортилья с тунцом, салатом, перцем, оливками и луком.
Ингредиенты:
Тунец в подливе - 90 г
Красный перец - ½ штуки
Репчатый лук - 1/4 штуки
Смесь салатов - ½ стакана
Торт лепешка из непросеянной муки - 1 штука
Масло оливковое нерафинированное - 1 ст.
Способ приготовления:
Слейте воду из маринада.
Вымойте и нарежьте овощи.
Нагрейте лепешки на сковороде, смажьте оливковым маслом, затем выложите на них рыбу и овощи.
Сверните нижний край и сверните пленку. В конце обвяжите ниткой или оберните алюминиевой фольгой.
Эти и многие другие рецепты здорового питания, способствующие снижению веса, можно найти в системе питания.
Puritan's Pride Garcinia Cambogia- это гарциния камбоджийская, направленная на естественное снижение веса!
Как похудеть на 5 кг - упражнения
Регулярные физические нагрузки помогают снизить массу тела. Благодаря этому вы легко можете увеличить дефицит энергии. Движение позволяет не только получить и сохранить стройную фигуру, избавиться от лишнего жира, но и защитить от развития многих заболеваний.
Упражнения на выносливость, особенно силовые упражнения, которые могут увеличить мышечную массу, могут способствовать снижению веса. Однако наиболее важной деятельностью оказывается повседневная деятельность, например, прогулки, прогулки, уборка, покупки. Это тот, который имеет наибольшее влияние на ежедневный расход энергии, так как он сопровождает большую часть дня.
