Витамины и минералы необходимы для нашего здоровья и правильного функционирования организма. Богатый и разнообразный рацион должен обеспечивать нас всеми необходимыми питательными веществами. Это не всегда возможно, и тогда на помощь приходят БАДы, содержащие витамины и минералы. Какие витамины можно принимать вместе, а каких сочетаний лучше избегать?

Согласно определению витаминов, это вещества экзогенного происхождения, а это означает, что организм не может производить их самостоятельно, но они или их наиболее важные компоненты должны поступать извне. Потребность в витаминах и минералах должна удовлетворяться во время еды.

Здоровое питание - основной способ получить витамины

Обильная и разнообразная диета дает вам возможность обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Однако помните, что уровень спроса на определенные вещества зависит от многих факторов, в том числе: из:

  • возроста
  • здоровье и физическое состояние
  • интенсификация физических нагрузок и физических нагрузок
  • сопутствующие заболевания
  • сезоны и внешние условия
  • другие состояния, такие как беременность, кормление грудью, выздоровление после болезни и т. д.

Если мы замечаем дефицит питательных веществ, всегда стоит первым делом обратиться к специалисту. На основании наблюдаемых симптомов врач назначит соответствующие лабораторные анализы. Их результаты покажут, каких веществ не хватает в организме. И тогда специалист закажет терапию, направленную на восполнение дефицита витаминов и минералов.

В некоторых случаях специалист диагностирует дефицит одного вещества. Однако обычно проблема связана со слишком низким содержанием нескольких витаминов. И здесь стоит знать принципы витаминного синергизма и антагонизма. Благодаря этим знаниям мы будем знать, какие витамины нужно принимать вместе, а каких сочетаний избегать. Как применять витаминные добавки к пище для улучшения их взаимного усвоения. Прежде чем перейти к нескольким препаратам, давайте рассмотрим, можно ли принимать несколько витаминов одновременно.

Также интересная статья Спирулина - свойства и применение

Можно ли принимать сразу несколько витаминов?

Как и большинство химических веществ, комбинации разных витаминов могут вызывать разные реакции. При употреблении нескольких БАД стоит знать, как умело сочетать их между собой. Иногда их действия могут нейтрализовать друг друга, а в других случаях они могут усиливать друг друга. Итак, как использовать их, чтобы получить максимальную пользу от их комбинации?

Можно ли принимать цинк с витамином С? Можно ли сочетать магний с витамином D3?

Какие витамины, макроэлементы и микроэлементы можно принимать вместе и каких комбинаций следует избегать? Следующие комбинации витаминов, минералов и других диетических компонентов полезны, улучшая усвояемость друг друга:

железо + витамин С - при наличии витамина железо усваивается намного лучше

     

 

кальций + витамин D - витамин усиливает усвоение кальция в организме, оба компонента важны для правильного роста и функционирования костей, их стоит использовать вместе

  • магний + капсаицин - вещество, полученное из перца чили, способствует усвоению магния
  • магний + белок - использование магния вместе с белком, полученным из мясных или молочных продуктов, может значительно повысить его усвояемость
  • магний + калий - эту комбинацию можно найти во многих фруктах и ​​овощах, таких как бананы, помидоры и авокадо; эти два минерала вместе принимают участие во многих важных процессах в организме, нормализуют работу многих систем, обладают взаимодополняющим действием - магний увеличивает всасывание калия из желудочно-кишечного тракта
  • магний + витамин B6 - такая комбинация естественным образом содержится в небольшом мясе, в бананах и орехах; витамин B6 естественным образом увеличивает усвоение магния и снижает его выведение из организма.
  • витамин B6 + цинк
  • витамин C + биофлавоноиды цитрусовых - ингредиенты, полученные из цитрусовых, улучшают усвоение витамина C и защищают его от окисления
  • витамин А + Е - в сочетании они взаимно усиливают свою биологическую активность, оба хорошо растворяются в жирах

  • Витамин А + Е в капсулах
  • Витамин E с маслом примулы вечерней
  • витамин А следует сочетать с витаминами B и D, а также с цинком и кальцием.
  • витамин E лучше усваивается вместе с витаминами группы B, витамином C, селеном и фосфором.
  • селен + витамин Е в таблетках
  • витамин D следует сочетать с ненасыщенными жирными кислотами, кальцием и витаминами A, B6, C и E.

Есть комбинации ингредиентов, которых лучше избегать. Вещества взаимно отменяют действие друг друга или приводят к значительному уменьшению их поглощения.

  • цинк с кальцием и магнием - может негативно повлиять на ваше всасывания, следует избегать этой комбинации

кальций с магнием

  • железо + кальций - может привести к значительному уменьшению или даже блокировки усвоения железа.