Вітаміни та мінерали необхідні для нашого здоров’я та нормальної роботи організму. Багата і різноманітна дієта повинна забезпечувати всі необхідні нам поживні речовини. Це не завжди можливо, і тоді на допомогу приходять дієтичні добавки, що містять вітаміни та мінерали. Які вітаміни можна приймати разом і яких комбінацій краще уникати?

Згідно з визначенням вітамінів, це речовини екзогенного походження, а це означає, що організм не здатний виробляти їх самостійно, але вони або їх найважливіші компоненти повинні надходити ззовні. Потреба у вітамінах та мінералах повинна покриватися прийомом їжі.

Здорове харчування - основний спосіб отримання вітамінів

Дотримання багатого та різноманітного раціону дає можливість забезпечити усіма необхідними поживними речовинами. Однак пам’ятайте, що рівень попиту на конкретні речовини залежить від багатьох факторів, зокрема від:

  • Вік
  • здоров’я та фізичний стан
  • посилення фізичних навантажень та фізичних навантажень
  • супутні захворювання
  • пори року та зовнішні умови
  • інші стани, такі як вагітність, годування груддю, відновлення після хвороби тощо.

Якщо ми помічаємо дефіцит поживних речовин, завжди варто звернутися до перших кроків до фахівця. На основі спостережуваних симптомів лікар призначить відповідні лабораторні дослідження. Їх результати покажуть, яких речовин не вистачає в організмі. І тоді фахівець призначить терапію, спрямовану на заповнення нестачі вітамінів і мінералів.

У деяких випадках фахівець діагностує дефіцит однієї речовини. Однак зазвичай проблема пов’язана із занадто низьким рівнем кількох вітамінів. І тут варто знати принципи вітамінного синергізму та антагонізму. Завдяки цим знанням ми будемо знати, які вітаміни приймати разом, а яких комбінацій уникати. Як використовувати вітамінно-дієтичні добавки для поліпшення їх взаємного засвоєння. Перш ніж вдатися до декількох препаратів, давайте розглянемо, чи можна приймати кілька вітамінів одночасно.

Також цікава стаття Спіруліна - властивості та її застосування

Чи можете ви приймати кілька вітамінів одночасно?

Як і більшість хімічних речовин, комбінації різних вітамінів можуть викликати різні реакції. Використовуючи кілька дієтичних добавок, варто знати, як вміло поєднувати їх між собою. Іноді їхні дії можуть скасувати один одного, а в інших випадках вони можуть посилити один одного. То як використовувати їх, щоб отримати найбільшу користь від їх поєднання?

Чи можете ви приймати цинк з вітаміном С? Чи можете ви поєднувати магній з вітаміном D3?

Які вітаміни, макроелементи та мікроелементи можна приймати разом та яких комбінацій слід уникати? Наступні комбінації вітамінів, мінералів та інших дієтичних компонентів корисні, покращуючи засвоюваність один одного:

залізо + вітамін С - за наявності вітаміну залізо засвоюється набагато краще

     
 

  • кальцій + вітамін D - вітамін підсилює засвоєння кальцію в організмі, обидва компоненти важливі для правильного росту і функціонування кісток, варто використовувати їх разом
  • магній + капсаїцин - речовина, отримана з перцю чилі, сприяє засвоєнню магнію
  • магній + білок - використання магнію в компанії білка, отриманого з м’яса або молочних продуктів, може значно підвищити його засвоюваність
  • магній + калій - це поєднання можна знайти в багатьох фруктах та овочах, таких як банани, помідори та авокадо; ці два мінерали разом беруть участь у багатьох важливих процесах в організмі, нормалізують роботу багатьох систем, надають взаємодоповнюючий ефект - магній збільшує всмоктування калію з шлунково-кишкового тракту
  • магній + вітамін В6 - таке поєднання, природно, міститься в дрібному м’ясі, в бананах і горіхах; вітамін В6 природно збільшує засвоєння магнію і зменшує його виведення з організму
  • вітамін В6 + цинк

  • вітамін С + цитрусові біофлавоноїди - інгредієнти, отримані з цитрусових, покращують засвоєння вітаміну С та захищають його від окислення
  • вітамін А + Е - у поєднанні вони взаємно посилюють свою біологічну активність, обидва добре розчиняються в жирах
  • Вітамін А + Е Хаско в капсулах
  • Вітамін E з олією примули вечірньої
  • вітамін А слід поєднувати з вітамінами групи В і D, а також цинком і кальцієм
  • вітамін Е краще засвоюється в компанії вітамінів групи В, вітаміну С, селену та фосфору
  • селен + вітамін Е в таблетках
  • вітамін D слід поєднувати з ненасиченими жирними кислотами, з кальцієм та вітамінами A, B6, C та E.

Інші вітаміни та мінерали

Є комбінації інгредієнтів, яких краще уникати. Речовини взаємно відміняють дію один одного або призводять до значного зменшення їх поглинання.

цинк з кальцієм і магнієм - може негативно вплинути на ваше всмоктування, слід уникати цієї комбінації
кальцій з магнієм
залізо + кальцій - може призвести до значного зменшення або навіть блокування засвоєння заліза.