Кальций Кальций - когда принимать и когда необходимы добавки, это макроэлемент, необходимый для работы. Он известен прежде всего тем, что представляет собой строительный блок костей. Нездоровый образ жизни, курение, чрезмерное употребление алкоголя, недостаток физических упражнений и значительная потеря кальция в костях. Чтобы найти то, что мы даем себе, у нас есть отметки среднего возраста.
Кальций - важный минерал
Чтобы поддерживать наши кости в хорошем состоянии, мы должны обеспечивать себя достаточным количеством кальция в рационе на протяжении всей жизни. С годами увеличивается риск развития остеопороза, и поэтому потребность нашего организма в этом ценном минерале постоянно увеличивается. Многочисленные научные исследования показывают, что ежедневное потребление кальция в пределах 400–2000 миллиграммов полностью безопасно для нашего здоровья. Он снижает кровяное давление и снижает риск развития различных видов рака, а также разблокирует закупоренные артерии.
Однако есть определенная группа людей, у которой есть противопоказания к употреблению кальциевых добавок, потому что кальций снижает всасывание некоторых лекарств, принимаемых при эпилепсии и камнях в почках. Дополнительные добавки в этих случаях требуют специальной консультации с лечащим врачом.
Что вызывает снижение кальция в организме?
Некоторые рецептурные препараты, содержащие глюкокортикоиды, снижают уровень кальция в нашем организме. К ним, среди прочего, относятся кортизон, гидрокортизон, преднизон и дексаметазон. Даже их небольшой запас может привести к развитию остеопороза. Однако это очень необходимые препараты, особенно для пациентов, страдающих астмой, ревматоидным артритом, воспалением кишечника, а также многими другими опасными заболеваниями.
Лекарства, применяемые для лечения изжоги, проблем с щитовидной железой и повышенного холестерина, регулярное употребление препаратов с антацитами, которые помимо карбоната кальция содержат еще и опасный алюминий, который накапливается в костях, блокируя усвоение кальция. Поэтому люди, принимающие любой из вышеупомянутых препаратов, должны обсудить со своим врачом необходимость дополнения минеральными препаратами, содержащими повышенную дозу кальция.
Дефицит кальция в организме включает онемение конечностей, бессонницу, синяки, боли в мышцах и суставах. Также отмечаются болезненные мышечные спазмы, которые могут напоминать дефицит магния. Дети подвержены кариесу и деформациям костей, особенно нижних конечностей. Отмечается задержка прорезывания зубов, и многие родители переживают. У взрослых наблюдается снижение плотности костей и склонность к переломам.
Источники кальция
Самыми богатыми источниками кальция являются молочные продукты - сыр, йогурт, молоко и даже мороженое. Люди, страдающие аллергией на эти продукты, могут съесть брокколи, овощи, бобы, орехи, тофу или лосось.
Чтобы кальций усвоился в максимально возможном количестве, необходимо знать, какие продукты питания повышают его биодоступность. Кальций намного лучше усваивается при употреблении с витамином D, лактозой (сахар, содержащийся в молоке), магнием и основными аминокислотами, такими как лизин и аргинин. В первую очередь следует обеспечить правильное поступление магния, ведь именно этот элемент оказывает наибольшее влияние на биодоступность кальция. Признано, что соотношение кальция и магния в рационе должно составлять 2: 1.
Дозировка кальция
Рекомендуемая суточная норма потребления кальция составляет 1000 миллиграммов. Однако людям старше 50 лет, беременным, кормящим грудью и женщинам в период менопаузы следует увеличить дозу примерно до 1300 миллиграммов в день. Кальций также необходим детям и подросткам в период роста и развития организма. Благодаря наличию этого элемента кости и зубы могут развиваться должным образом.
Если мы ведем малоподвижный образ жизни, злоупотребляем алкоголем и никотином или потребляем продукты с высоким содержанием белка и животных жиров, обязательно употребляйте пищевые добавки. Они восполнят дефицит кальция в нашем организме.
