Кон'юговані лінолева кислота (CLA) допомагає контролювати вагу, підвищує чутливість до інсуліну і знижує рівень глюкози в крові. Було показано, що він зменшує обсяг жирових клітин і, таким чином, зменшує жирову тканину. Відповідно до одного з дослідженням, люди, які брали добавки, що містять CLA, втрачали в середньому 2-4 кг жиру за рік без зміни свого раціону і підвищення рівня фізичних вправ. Ми підготували кілька порад про те, як використовувати добавку CLA.

Що таке CLA?

CLA, або кон'юговані лінолева кислота, можна приймати людям, які хочуть схуднути. Його перевага в тому, що він не тільки знижує кількість жирової тканини, але і зміцнює м'язи. Це допомагає підтримувати пропорції між жиром і м'язовою масою. Щоб CLA подіяла, її потрібно приймати регулярно. Ефект від його вживання можна побачити тільки через деякий час. Люди, які систематично вживали CLA, спалювали жир в середньому на 9%.

CLA - це добавка, що відпускається без рецепта. Його можна купити в магазинах здорового харчування і аптеках. Дослідження CLA показали, що ця харчова добавка мала значний вплив на результати зниження рівня жиру в організмі. Ризик виникнення побічних ефектів мінімальний. Серед виявлених досі слід згадати метеоризм. CLA впливає, серед іншого, на:

  • Підвищення швидкості обміну речовин.
  • Стимулюючи зростання м'язової маси - CLA спалює жир і сприяє прискореному метаболізму.
  • Зниження інсулінорезистентності - інсулінорезистентність.
  • Зміцнення імунної системи. Щоб збільшити швидкість і ефект від процедур для схуднення, варто зменшити кількість калорій, що поступають в організм, одночасно збільшуючи фізичну активність.

Харчові добавки з CLA сприяють транспортуванні жиру з кровотоку в м'язи. Роблячи вправи, худнуть можуть спалювати жир. Більш інтенсивні та тривалі вправи усувають більше жиру.

Джерела CLA

Якщо ми хочемо, щоб ця корисна кислота з'явилася в нашому раціоні, і ми не хочемо приймати добавки, давайте почнемо є:

  • Червоне м'ясо,
  • ягня,
  • молочні продукти (сир, сир моцарелла, масло, молоко і йогурт).

CLA - це жирна кислота, що виробляється природним шляхом жвачімі тваринами, такими як корови. Через зміни в західній дієті середнє споживання CLA значно знизилося. Лінолева кислота присутня в жирному молоці. Мода на знежирені молочні продукти означає, що їх в нашому раціоні стає все менше і менше.

Прихильники дієтичних добавок з CLA можуть купити їх в магазині добавок Healthyfit.  Їх слід приймати під час їжі і запивати великою кількістю води. Якщо ви скоротили споживання калорій і регулярно тренуєтеся. Рекомендовані вправи - не менше 30 хвилин активної ходьби або півгодини їзди на велосипед то результат наступить досить швидко.