Когда принимать жирные кислоты Омега-3?
Когда принимать омега-3 жирные кислоты? Утром или вечером?
Если вы спрашиваете, когда принимать омега-3 жирные кислоты, вы, вероятно, понимаете, что мы должны потреблять их либо в нашем рационе, либо в виде добавок.
И действительно. Если у кого-то из нас в недельном меню есть несколько блюд из жирной морской рыбы, он может с чистой совестью сказать, что я могу пропустить добавки омега-3.
Однако, если вы не один из счастливчиков, я лично не могу понять вкус рыбы, вам следует подумать о добавлении этих жирных кислот.
Жирные кислоты омега-3 являются одними из важнейших компонентов нашего рациона, которые мы должны потреблять на регулярной основе. Среди наиболее важных омега-3 жирных кислот я бы назвал кислоту, отмеченную тремя буквами DHA - докозагексаеновая кислота.
Для чего именно мне нужны жирные кислоты омега-3?
Если вас не устраивают слова о том, что омега-3 являются незаменимыми диетическими ингредиентами, возможно, вы знакомы с преимуществами добавок омега-3.
С омега-3 вы можете:
- снизить уровень триглицеридов,
- пониженное кровяное давление,
- уменьшить симптомы депрессии и СДВГ,
- уменьшить воспаление в вашем теле,
- повысить уровень «хорошего» - холестерина ЛПВП,
- более низкий уровень кортизола
- уменьшить чувство беспокойства,
- дольше сохранять интеллектуальные способности,
- улучшить память,
- уменьшить время реакции и уровень стресса,
- уменьшить симптомы бессонницы.
Перечисленные здесь положительные моменты являются лишь избранным списком преимуществ, которые наш организм может извлечь из нашей диеты или добавок с жирными кислотами омега-3.
Омега-3 - утром или вечером?
Чтобы полностью ответить на этот вопрос, стоит сначала проследить за ответом на другой, не менее важный вопрос.
На что я должен обращать внимание при добавлении жирных кислот омега-3?
Если вы внимательно прочитали первую часть этой статьи, вы, вероятно, заметили, что тем из вас, кто потребляет большое количество жирной морской рыбы, нет необходимости дополнять свой рацион жирными кислотами омега-3. Это логично, поэтому, поскольку природа выбрала пищу с высоким содержанием жиров в качестве лучшего источника жирных кислот омега-3 для человека, мы также должны потреблять добавки в виде капсул омега-3 с едой, содержащей большое количество жиров.
Также интересная статья Витамин D3 - важный витамин в осенне-зимний период
Первое, что нужно сделать при планировании приема добавок омега-3, - это взглянуть на нашу общую диету!
Для получения дополнительных советов, отвечающих на вопрос: утром или вечером, если в данное время дня не предусмотрены блюда с высоким содержанием жира.
И поэтому, если, как многие люди, которые заботятся о своей фигуре, первая половина вашего дня мало углеводов, но богата жирными кислотами, то это время будет более подходящим в качестве времени для приема добавок омега-3.
Если все обстоит наоборот, вы потребляете небольшое количество жиров в пересчете на углеводы в течение большей части дня, как ваш основной источник энергии, логично, что дневной и вечерний приемы пищи будут лучшим временем для пополнения запасов омега-3. .
Второе, на что стоит обратить внимание, это тот факт, что, несмотря на огромную пользу, которую жирные кислоты омега-3 приносят нашему организму, они преимущественно сжигаются нашим телом для получения энергии ...
Следовательно, в прием пищи, в которую вы добавляете кислоты омега-3, стоит включать углеводы, даже в ограниченном количестве, в дополнение к жирам, о которых я упоминал в первом пункте. Таким образом, они обеспечат «первый выброс энергии» для вашего тела. Благодаря этому есть шанс, что больше омега-3 кислот можно будет использовать для других целей, кроме энергии! Что, если у меня достаточно равномерное распределение макроэлементов?
Стоит ли принимать добавки омега-3 утром или вечером?
Кажется, что в этом случае мы сможем «получить» немного больше от добавок с омега-3 жирными кислотами, когда будем употреблять их вечером.
Основываясь на научных отчетах, мы можем предположить, что употребление омега-3 в это время может помочь нам продлить наш сон, уменьшить количество ночных пробуждений, улучшить качество сна и обеспечить лучшее расслабление.
Все люди, которые знают, насколько важен сон для наших спортивных достижений и для нашей фигуры, уже пришли к выводу, что прием добавок с омега-3 кислотами следует проводить вечером в условиях, указанных выше.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты, как я уже упоминал выше, могут уменьшить воспаления в организме, которые чаще всего возникают по утрам. Исследования показывают, что нестероидные противовоспалительные препараты лучше всего действуют за несколько часов до появления самых сильных болевых симптомов, вызванных воспалением. Итак, мы видим, что и в этом случае добавление омега-3 кислот можно проводить вечером.
Поэтому убедитесь, что соблюдены первые два условия оптимального потребления омега-3 жирных кислот, и, если это соответствует вашему распорядку дня, добавляйте их вечером.
Автор HealthyFit