Когда принимать жирные кислоты Омега-3?


Когда принимать омега-3 жирные кислоты? Утром или вечером?

Если вы спрашиваете, когда принимать омега-3 жирные кислоты, вы, вероятно, понимаете, что мы должны потреблять их либо в нашем рационе, либо в виде добавок.

И действительно. Если у кого-то из нас в недельном меню есть несколько блюд из жирной морской рыбы, он может с чистой совестью сказать, что я могу пропустить добавки омега-3.

Однако, если вы не один из счастливчиков, я лично не могу понять вкус рыбы, вам следует подумать о добавлении этих жирных кислот.

Жирные кислоты омега-3 являются одними из важнейших компонентов нашего рациона, которые мы должны потреблять на регулярной основе. Среди наиболее важных омега-3 жирных кислот я бы назвал кислоту, отмеченную тремя буквами DHA - докозагексаеновая кислота.

Для чего именно мне нужны жирные кислоты омега-3?

Если вас не устраивают слова о том, что омега-3 являются незаменимыми диетическими ингредиентами, возможно, вы знакомы с преимуществами добавок омега-3.

С омега-3 вы можете:

  • снизить уровень триглицеридов,
  • пониженное кровяное давление,
  • уменьшить симптомы депрессии и СДВГ,
  • уменьшить воспаление в вашем теле,
  • повысить уровень «хорошего» - холестерина ЛПВП,
  • более низкий уровень кортизола
  • уменьшить чувство беспокойства,
  • дольше сохранять интеллектуальные способности,
  • улучшить память,
  • уменьшить время реакции и уровень стресса,
  • уменьшить симптомы бессонницы.

Перечисленные здесь положительные моменты являются лишь избранным списком преимуществ, которые наш организм может извлечь из нашей диеты или добавок с жирными кислотами омега-3.

Омега-3 - утром или вечером?

Чтобы полностью ответить на этот вопрос, стоит сначала проследить за ответом на другой, не менее важный вопрос.

На что я должен обращать внимание при добавлении жирных кислот омега-3?
Если вы внимательно прочитали первую часть этой статьи, вы, вероятно, заметили, что тем из вас, кто потребляет большое количество жирной морской рыбы, нет необходимости дополнять свой рацион жирными кислотами омега-3. Это логично, поэтому, поскольку природа выбрала пищу с высоким содержанием жиров в качестве лучшего источника жирных кислот омега-3 для человека, мы также должны потреблять добавки в виде капсул омега-3 с едой, содержащей большое количество жиров.

Также интересная статья Витамин D3 - важный витамин в осенне-зимний период

Первое, что нужно сделать при планировании приема добавок омега-3, - это взглянуть на нашу общую диету!

Для получения дополнительных советов, отвечающих на вопрос: утром или вечером, если в данное время дня не предусмотрены блюда с высоким содержанием жира.

И поэтому, если, как многие люди, которые заботятся о своей фигуре, первая половина вашего дня мало углеводов, но богата жирными кислотами, то это время будет более подходящим в качестве времени для приема добавок омега-3.

Если все обстоит наоборот, вы потребляете небольшое количество жиров в пересчете на углеводы в течение большей части дня, как ваш основной источник энергии, логично, что дневной и вечерний приемы пищи будут лучшим временем для пополнения запасов омега-3. .

Второе, на что стоит обратить внимание, это тот факт, что, несмотря на огромную пользу, которую жирные кислоты омега-3 приносят нашему организму, они преимущественно сжигаются нашим телом для получения энергии ...

Следовательно, в прием пищи, в которую вы добавляете кислоты омега-3, стоит включать углеводы, даже в ограниченном количестве, в дополнение к жирам, о которых я упоминал в первом пункте. Таким образом, они обеспечат «первый выброс энергии» для вашего тела. Благодаря этому есть шанс, что больше омега-3 кислот можно будет использовать для других целей, кроме энергии! Что, если у меня достаточно равномерное распределение макроэлементов?

Стоит ли принимать добавки омега-3 утром или вечером?

Кажется, что в этом случае мы сможем «получить» немного больше от добавок с омега-3 жирными кислотами, когда будем употреблять их вечером. 

Основываясь на научных отчетах, мы можем предположить, что употребление омега-3 в это время может помочь нам продлить наш сон, уменьшить количество ночных пробуждений, улучшить качество сна и обеспечить лучшее расслабление.

Все люди, которые знают, насколько важен сон для наших спортивных достижений и для нашей фигуры, уже пришли к выводу, что прием добавок с омега-3 кислотами следует проводить вечером в условиях, указанных выше.

 

Кроме того, омега-3 жирные кислоты, как я уже упоминал выше, могут уменьшить воспаления в организме, которые чаще всего возникают по утрам. Исследования показывают, что нестероидные противовоспалительные препараты лучше всего действуют за несколько часов до появления самых сильных болевых симптомов, вызванных воспалением. Итак, мы видим, что и в этом случае добавление омега-3 кислот можно проводить вечером.

Поэтому убедитесь, что соблюдены первые два условия оптимального потребления омега-3 жирных кислот, и, если это соответствует вашему распорядку дня, добавляйте их вечером.

Автор HealthyFit