Коли приймати жирні кислоти Омега-3?
Коли приймати жирні кислоти омега-3? Вранці чи ввечері?
Якщо ви запитуєте, коли приймати жирні кислоти омега-3, ви, мабуть, усвідомлюєте, що ми повинні споживати їх або у своєму раціоні, або у вигляді добавок.
І справді. Якщо хтось із нас має у своєму щотижневому меню кілька страв з жирної морської риби, він може з чистою совістю сказати, що я можу пропустити прийом омега-3.
Однак, якщо ви не належите до щасливчиків, я особисто не можу сприймати смак риби, вам слід подумати про доповнення цими жирними кислотами.
Омега-3 жирні кислоти є одними з найважливіших компонентів нашого раціону, які ми повинні споживати регулярно. Серед найважливіших омега-3 жирних кислот я б назвав кислоту, позначену трьома буквами DHA - докозагексаєнову кислоту.
Для чого саме мені потрібні омега-3 жирні кислоти?
Якщо вас не влаштовують слова, що омега-3 є важливими дієтичними інгредієнтами, ви можете бути знайомі з перевагами добавок до омега-3.
За допомогою омега-3 ви можете:
знизити рівень тригліцеридів,
- зниження артеріального тиску,
- зменшити симптоми депресії та СДУГ,
- зменшити запалення у вашому тілі,
- підвищити рівень "хорошого" - холестерину ЛПВЩ,
- зниження рівня кортизолу
- зменшити почуття тривоги,
- довше зберігати інтелектуальні здібності,
- покращити пам’ять,
- зменшити час реакції та рівень стресу,
- зменшити симптоми безсоння.
Перелічені тут позитивні результати - це лише вибірковий перелік переваг, які наше тіло може отримати від нашого раціону або добавок жирних кислот омега-3.
Омега-3 - вранці чи ввечері?
Для того, щоб повністю відповісти на це питання, варто спочатку слідувати за відповіддю на інше, не менш важливе, питання.
На що я повинен звертати увагу при вживанні жирних кислот омега-3?
Якщо ви уважно прочитали першу частину цієї статті, ви, напевно, помітили, що тим, хто споживає велику кількість жирної морської риби, не потрібно поповнювати свій раціон жирними кислотами омега-3. Тому логічно, оскільки природа вибрала їжу з високим вмістом жиру як найкраще джерело жирних кислот омега-3 для людини, ми також повинні споживати добавки у формі капсул омега-3 під час їжі, що містить велику кількість жиру .
Перше, що потрібно зробити, плануючи прийом омега-3, - це поглянути на наш загальний раціон!
Будь-які подальші поради щодо відповіді на питання: вранці або ввечері, якщо заданий час доби не забезпечує харчування з високим вмістом жиру.
І тому, як у багатьох людей, які піклуються про свою фігуру, у першій половині вашого дня мало вуглеводів, але при цьому багата жирними кислотами, то цей час буде більш доречним як час для доповнення омега-3.
Якщо все навпаки, ви споживаєте невелику кількість жиру на основі вуглеводів протягом більшої частини дня, оскільки це ваше основне джерело енергії, цілком логічно, що післяобідні та вечірні страви стануть кращим часом для поповнення вашої омега-3 .
Друге, на що варто звернути увагу, - це той факт, що, незважаючи на величезну користь, яку приносять для нашого організму омега-3 жирні кислоти, вони переважно спалюються нашим організмом в енергетичних цілях ...
Тому варто включити вуглеводи, навіть у обмеженій мірі, на додаток до жирів, про які я згадав у першому пункті, в їжу, до якої ви додаєте кислоти омега-3. Таким чином, вони забезпечать «перший енергетичний кидок» для використання вашим тілом. Завдяки цьому є ймовірність того, що більше кислот омега-3 можна використовувати не для енергетичних цілей! Що робити, якщо у мене досить рівномірний розподіл макроелементів?
Чи слід приймати добавки до омега-3 вранці або ввечері?
Здається, що в цьому випадку ми зможемо «отримати» трохи більше від добавки жирних кислот омега-3, коли будемо їх споживати ввечері.
На основі наукових звітів ми можемо припустити, що споживання омега-3 в цей час може допомогти нам продовжити сон, зменшити кількість пробуджень вночі, поліпшити якість сну та забезпечити кращу релаксацію.
Також цікава стаття Вітамін D3 - важливий вітамін в осінньо-зимовий період
Усі люди, які знають, наскільки важливий сон для наших спортивних досягнень і для нашої фігури, вже дійшли висновку, що підживлення кислотами омега-3 повинно відбуватися у вечірній час за умов, зазначених вище.
Крім того, омега-3 жирні кислоти, як я вже згадував вище, можуть зменшити запалення у вашому тілі, які найчастіше відчуваються вранці. Дослідження показують, що нестероїдні протизапальні препарати працюють найкраще за кілька годин до появи найсильніших больових симптомів, спричинених запаленням. Тож ми бачимо, що також у цьому випадку доповнення кислотами омега-3 можна проводити ввечері.
Тому переконайтесь, що перші дві умови оптимального споживання жирних кислот омега-3 дотримані, і якщо це відповідає вашому щоденному графіку, доповнюйте їх ввечері.
