Почему стоит принимать биотин?
Витамин B7, широко известный как биотин, принадлежит к группе витаминов, входящих в состав наиболее популярных на рынке препаратов для волос, кожи и ногтей. Что такое? Откуда взялась его популярность? Почему стоит добавлять?
Сияющая кожа, густые волосы, крепкие ногти - в каждую эпоху были свои приемы красоты. На протяжении веков женщины и мужчины использовали естественные приемы, чтобы хорошо выглядеть: лосьоны, питьевые настои, ингаляции, ванны, массажи, смазывание маслом, растирание и увлажнение - это лишь краткий список ритуалов, которые помогли (и все еще помогают!) Чувствовать себя лучше. ваша собственная кожа. Сегодня, когда мы знаем о функционировании нашего тела несравнимо больше, чем раньше, традиционные методы борьбы за красоту включают, помимо здорового питания и физических упражнений, соответствующие добавки с препаратами, которые действуют концентрированно.
Биотин - действие
Биотин относится к витаминам группы B, растворимым в воде и содержится как в растениях, так и в животных. Это кофермент, который участвует в процессе карбоксилирования, то есть в передаче карбоксильной группы различным органическим соединениям. Где происходят такие процессы? В процессе синтеза глюкозы и жирных кислот, а также в биохимических реакциях, происходящих в щитовидной железе и, что наиболее интересно с точки зрения данной статьи, в коже, волосах и ногтях. Биотин стимулирует выработку кератина, который, в свою очередь, является основным строительным материалом для вышеупомянутого.
Также интересная статья ТОП 6 ДОБАВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН
Возникновение биотина и его дефицит
Кератин задерживается в организме недолго, поэтому нам необходимо постоянно снабжать его пищей. Лучшие источники биотина - это мясо, яйца, рыба и орехи. Дефицит биотина может быть вызван генетическими причинами, препятствующими его метаболизму. Более того, потребность в биотине может увеличиваться у людей, которые часто употребляют алкоголь, курят сигареты, прошли длительную антибактериальную терапию, плохо питаются или регулярно занимаются физически сложными видами спорта.
Какие признаки могут указывать на дефицит этого кофермента? Выпадение волос, секущиеся ногти, мышечные боли и частые судороги, а также проблемы с памятью или апатия - каждый из этих симптомов может быть связан с недостаточным количеством биотина в рационе.
Как принимать биотин
Добавки биотина безопасны: побочных эффектов от приема добавок биотина нет. По данным Американского совета по пищевым продуктам и питанию, рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 30 мкг (для женщин и мужчин) [1]. Для сравнения: одно вареное яйцо содержит 10 микрограммов биотина, а горсть миндаля - 1,5 микрограмма.
Биотин обладает высокой биодоступностью, независимо от источника его появления. При подозрении на дефицит биотина обычно рекомендуется принимать 5 мг этого соединения в день, но специалист может порекомендовать более высокую дозировку. Если вы наблюдаете тревожные симптомы, связанные с ухудшением состояния кожи, волос и ногтей, лучше всего обратиться к врачу.
Биотиновые добавки
Теперь, когда мы знаем, почему стоит принимать добавки с витамином B7, то есть биотином, давайте посмотрим, какие продукты он содержит. Чаще всего встречается в виде препаратов, в которых играет первую скрипку. На рынке есть добавки с разными дозами, от 2,5 до 10 мг. Биотин также можно найти в препаратах B-комплекса, которые удовлетворяют суточную потребность во всех или некоторых из выбранных витаминов группы B (в этом случае доза биотина, соответственно, ниже, чем в строго биотиновых продуктах). Наконец, биотин также содержится в некоторых поливитаминных добавках, которые удовлетворяют широкий спектр потребностей в витаминах и минералах.
