Все мы слышали старую поговорку: вы есть то, что вы едите.
Питательная диета играет важную роль в здоровье иммунной системы людей всех возрастов - и это один из лучших способов сыграть активную роль в своем здоровье и благополучии. Употребление фруктов, овощей и другой здоровой пищи позволяет получать витамины и минералы, необходимые для поддержания общего состояния здоровья. Сюда входят питательные вещества, поддерживающие иммунное здоровье. Если в вашем рационе много обработанных пищевых продуктов, жареной пищи и трансжиров, вы, вероятно, не получаете питательных веществ, необходимых вашей иммунной системе для процветания и поддержания баланса.
Так что же лучше есть вместо этого? Рекомендуется «есть радугу», чтобы получить все питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система. Тем не менее, добавление определенных продуктов в свой рацион позволяет вам нацеливать витамины и минералы, которые вы хотите получать больше для здоровья иммунной системы.
Цитрусовые, перец и зелень для витамина С
Витамин C обычно связан с иммунным здоровьем больше, чем любое другое питательное вещество, и это одна из самых популярных добавок для поддержки иммунного здоровья. ** Однако витамин C содержится в большом количестве продуктов, таких как апельсины, лаймы, лимоны и т. Д. грейпфрут и другие цитрусовые. Он также содержится в красном и зеленом перце, брокколи, шпинате и другой листовой зелени.
Орехи и семена для витамина Е
Витамин Е - важный антиоксидант, содержащийся во многих орехах и семенах. ** Миндаль, кедровые орехи, семечки, фундук, бразильские орехи, фисташки и тыквенные семечки содержат витамин Е!
Апельсиновые продукты для витамина А
Витамин А поддерживает здоровье иммунной системы, поддерживая целостность дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей. ** Апельсиновые продукты богаты витамином А, включая кабачки, морковь, перец, абрикосы, манго и дыню.
Моллюски для цинка
Цинк является важным микроэлементом, который играет важную роль в поддержке иммунитета. ** Он также необходим для здорового роста и деления клеток. ** По данным Национального института здоровья, мужчинам старше 19 лет необходимо одиннадцать миллиграммов цинка в день и женщинам нужно восемь миллиграммов в день. Моллюски - отличный источник цинка. Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая еда. Краб и омар также очень богаты цинком.
Продукты, обогащенные витамином D
Витамин D необходим для здоровья иммунной системы. ** Также известно, что его трудно получить из продуктов питания. Это потому, что вашему телу требуется солнечный свет для его производства. Однако есть некоторые пищевые источники витамина D , например, обогащенные продукты. Многие молочные продукты, растительное молоко, тофу, апельсиновый сок и цельнозерновые продукты обогащены витамином D. В большинстве случаев это указано на передней стороне упаковки. Другие продукты, содержащие витамин D, - это морепродукты, такие как лосось и рыбий жир.
Начать полноценную диету никогда не поздно! Если вы хотите добавить в свой распорядок больше питательных продуктов, которые также содержат витамины и минералы, поддерживающие здоровье иммунной системы, подумайте о добавлении в свой рацион некоторых из вышеперечисленных продуктов несколько раз в неделю.
