Всі ми чули стару приказку: ви є те, що ви їсте.
Поживна дієта грає важливу роль у здоров'ї імунної системи людей різного віку - і це один з кращих способів зіграти активну роль в своє здоров'я і благополуччя. Вживання фруктів, овочів та іншої здорової їжі дозволяє отримувати вітаміни і мінерали, необхідні для підтримки загального стану здоров'я. Сюди входять живильні речовини, що підтримують імунне здоров'я. Якщо у вашому раціоні багато оброблених харчових продуктів, смаженої їжі і трансжирів, ви, ймовірно, не отримуєте поживних речовин, необхідних вашій імунній системі для процвітання і підтримки балансу.
Так що ж краще їсти замість цього? Рекомендується «є веселку», щоб отримати всі поживні речовини, яких потребує ваша імунна система. Проте, додавання певних продуктів в свій раціон дозволяє вам націлювати вітаміни і мінерали, які ви хочете отримувати більше для здоров'я імунної системи.
Цитрусові, перець і зелень для вітаміну С
Вітамін C зазвичай пов'язаний з імунною здоров'ям більше, ніж будь-яке інше поживна речовина, і це одна з найпопулярніших добавок для підтримки імунної здоров'я. ** Однак вітамін C міститься у великій кількості продуктів, таких як апельсини, лайми, лимони і т. Д грейпфрут і інші цитрусові. Він також міститься в червоному і зеленому перці, брокколі, шпинаті і інший листової зелені.
Горіхи і насіння для вітаміну Е
Вітамін Е - важливий антиоксидант, що міститься в багатьох горіхах і насінні. ** Мигдаль, кедрові горіхи, насіння, фундук, бразильські горіхи, фісташки і гарбузове насіння містять вітамін Е!
Апельсинові продукти для вітаміну А
Вітамін А підтримує здоров'я імунної системи, підтримуючи цілісність дихальних шляхів, шлунково-кишкового тракту і сечовивідних шляхів. ** Апельсинові продукти багаті вітаміном А, включаючи кабачки, морква, перець, абрикоси, манго і диню.
Молюски для цинку
Цинк є важливим мікроелементом, який відіграє важливу роль у підтримці імунітету. ** Він також необхідний для здорового зростання і ділення клітин. ** За даними Національного інституту здоров'я, чоловікам старше 19 років необхідно одинадцять міліграмів цинку в день і жінкам потрібно вісім міліграмів на день. Молюски - відмінне джерело цинку. Устриці містять більше цинку на порцію, ніж будь-яка інша їжа. Краб і омар також дуже багаті цинком.
Продукти, збагачені вітаміном D
Вітамін D необхідний для здоров'я імунної системи. ** Також відомо, що його важко отримати з продуктів харчування. Це тому, що вашому тілу потрібно сонячне світло для його виробництва. Однак є деякі харчові джерела вітаміну D, наприклад, збагачені продукти. Багато молочні продукти, рослинне молоко, тофу, апельсиновий сік і цільнозернові продукти збагачені вітаміном D. У більшості випадків це зазначено на передній стороні упаковки. Інші продукти, що містять вітамін D, - це морепродукти, такі як лосось і риб'ячий жир.
Розпочати повноцінну дієту ніколи не пізно! Якщо ви хочете додати в свій розпорядок більше поживних продуктів, які також містять вітаміни і мінерали, що підтримують здоров'я імунної системи, подумайте про додавання в свій раціон деяких з перерахованих вище продуктів кілька разів на тиждень.
