Добавки сейчас в моде, это факт. Для волос и ногтей, кожи, обмена веществ, либидо, памяти и концентрации, стресса, хорошего сна, кишечника и бактериальной флоры, интимного здоровья. Неужели нам действительно нужно принимать все эти ингредиенты каждый день? Некоторые из нас явно этого не делают. Однако многие женщины испытывают дефицит, поэтому вам могут понадобиться определенные минералы из списка ниже.

В добавках самое главное правило - их выбор должен отражать реальные потребности организма. Поэтому стоит сначала провести исследование и проверить уровни отдельных ингредиентов. Возможно, вашему другу что-то нужно для иммунитета, а вам понадобится больше железа. И хотя правильная диета очень важна в качестве дополнения к плохому, иногда стоит дополнительно помочь организму.

Также интересная статья Гарциния Камбоджа для похудения и укрепления здоровья

Мы сделали обзор добавок, особенно рекомендуемых женщинам. Может тебе он нужен.

Магний

Были ли у вас в последнее время проблемы с концентрацией внимания, постоянно ли вы устали, не можете спать, а ваше веко или мышцы дрожат? Скорее всего, вам не хватает магния. Недостатки могут быть вызваны неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем и кофе, длительным стрессом, приемом мочегонных средств.

Между тем, этот элемент отвечает за многие важные процессы в организме. Он заботится об иммунной, нервной и мышечной системах, снижает риск развития астмы и диабета, благотворно влияет на сердце. Прежде всего, убедитесь, что в вашем рационе чаще появляются продукты, богатые магнием - шпинат, свекла, картофель, семена тыквы, миндаль, кешью, авокадо, бананы, брюссельская капуста.

По мнению исследователей из Journal of Research in Medical Science, добавки с магнием несут в себе низкий риск, а это значит, что они безопасны. Начните регулярно принимать магний, и вы почувствуете разницу в качестве жизни. Вы будете высыпаться, у вас не будет схваток, биохимические реакции вашего тела будут скорректированы, снизится риск сердечных заболеваний и проблем с давлением, а также уменьшится мигрень.

Железо
Его основные функции - транспортировка и хранение кислорода. Спрос на железо у женщин намного выше, чем у мужчин, потому что мы выделяем больше железа. Однако доставить их в организм не так-то просто из-за различных возможностей абсорбции и усвоения. Гемовое железо может достигать 20%. всасываемость, негемовая форма всего 1-5 процентов Существуют также различные продукты, которые затрудняют это усвоение, например, чай и кофе (из-за дубильных веществ), щавель и шпинат (из-за оксалатов), бобовые (содержат фитаты, которые препятствуют усвоению железа). Основными источниками железа являются субпродукты и красное мясо, а также яйца и некоторые виды рыбы (сардины и сельдь) и овощи (свекла, свекла, бобы, фасоль, горох). Если в вашем рационе их недостаточно и, например, из-за заболевания щитовидной железы у вашего организма есть проблемы с усвоением железа, легко обнаружить дефицит этого минерала. Также наблюдается потеря менструальной крови.

Дефицит железа в организме может привести к слишком низкому уровню ферритина и, следовательно, к небольшому шагу к анемии. Если вы часто чувствуете усталость, головную боль, ни на что нет сил, начали выпадать волосы - проверьте уровень железа. Может, стоит их дополнить.

Кальций
Это важный ингредиент, особенно для женщин в период менопаузы, когда уровень эстрогена и кальция в организме падает. Это может привести к слабости суставов и костей, вес и плотность которых снижается у женщин в возрасте от 40 лет. Среди прочего, это может закончиться остеопорозом. Кроме того, исследования показывают, что его добавка может снизить риск развития атеросклероза.
Также помните, что если вы принимаете добавки с магнием, не принимайте его в сочетании с кальцием, потому что вы уменьшите их всасывание.

Биотин
Женщины часто берут эту добавку. Неудивительно - этот витамин B (также известный как витамин B7 или витамин H) укрепляет ногти и волосы и хорошо влияет на состояние кожи. Но это еще не все его полезные действия. Биотин участвует в выработке жирных кислот, влияет на свертываемость крови и поддерживает работу щитовидной железы. Это также добавка, рекомендованная беременным женщинам и кормящим матерям - она ​​предотвращает возникновение врожденных дефектов у ребенка.

Где можно найти биотин в пище?

Лучший источник - говяжья печень, но много биотина также содержится в:

  • пивных дрожжах
  • сое
  • желтке
  • куриные яйца
  • грецкие орехи и миндаль
  • рис и мука грубого помола
  • шпинат и морковь.

Жирные кислоты
Кто из вас ест жирную морскую рыбу 2 раза в неделю? Если вы не принадлежите к этой группе, возможно, стоит поддержать организм дополнительной дозой здоровых жирных кислот Омега-3. В любом случае, эти добавки рекомендуются всем, независимо от пола, особенно в Польше, где эти кислоты довольно бедны в диете. Что у них так хорошо получается? Они влияют на правильное функционирование эндокринной системы и поэтому особенно рекомендуются женщинам. Они также снижают кровяное давление и уровень триглицеридов. Они имеют профилактическое значение при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Витамин Д
Прием этого витамина должен предшествовать анализу крови - сначала нужно проверить, какой у вас уровень, чтобы не привести к избытку в организме - тогда легко повредить печень и почки. Хотя в наших широтах сложно переборщить с витамином D, потому что он вырабатывается в организме в основном под воздействием солнца - с апреля по сентябрь, в определенное время (с 12 до 14 из-за радиации). В осенне-зимний период большинство украинцев испытывают дефицит - по оценкам, до 90%.

Каковы могут быть последствия длительного дефицита витамина D? Это может повлиять на весь организм - дефицит способствует развитию высокого кровяного давления, диабета и остеопороза. Увеличивается риск рака, в т.ч. рак груди и толстой кишки. Дефицит этого витамина проявляется частыми инфекциями, плохим настроением и проблемами со сном, постоянной усталостью, слабостью зубов, чрезмерным выпадением волос, ломкостью ногтей, медленным заживлением ран.