7 природних способів підвищити рівень тестостерону у чоловіка

Тестостерон асоціюється зі схильністю до агресії та конкуренції у чоловіків. Однак це універсальний гормон, необхідний для функціонування людського організму. Варто подбати про його правильні значення, адже більш високий рівень тестостерону означає більше енергії для вашого чоловіка і кращий секс для вас!
До 40 відсотків чоловіків у віці від 45 років можуть мати низький рівень тестостерону та пов’язані з ним захворювання - пригнічений настрій, брак енергії , зниження статевого потягу і навіть проблеми з фертильністю . Це чоловічий статевий гормон, відповідальний за низький голос, достатню м’язову масу, міцні кістки. Він стимулює вироблення еритроцитів кістковим мозком, що має важливе значення для підтримки належного рівня лібідо, ерекції та сексуальної активності.

Рівень тестостерону у здорової людини може коливатися залежно від віку, способу життя, рівня жиру в організмі, а також від часу доби (він досягає свого піку вранці, тому багато чоловіків просто хочуть займатися сексом після пробудження). Якщо є підозра, що концентрація цього гормону у хлопця занадто низька, звичайно, спочатку варто провести відповідний аналіз крові . У деяких випадках лікар може призначити замісну терапію тестостероном. Щодня, однак, є кілька речей, які ваша людина може зробити, щоб природним чином збільшити вироблення тестостерону в організмі.

Регулярні фізичні навантаження

Багато наукових досліджень підтвердили, наскільки корисні вправи для підвищення рівня тестостерону. Щоб змінити ситуацію, рекомендується тричі на тиждень проводити годину кардіо- або аеробних вправ, таких як біг підтюпцем або швидка ходьба. Аналізи показали, що регулярні фізичні навантаження навіть ефективніше збільшують цей гормон, ніж зміни в раціоні (детальніше про них за мить). Однак із силовими вправами потрібно бути обережними - хоча тренування з вагою та опором можуть спричинити різке та короткочасне підвищення тестостерону, надмірні фізичні навантаження в кінцевому підсумку можуть зменшити його цінність. Фізична активність також важлива, оскільки вона може допомогти ожирілим чоловікам схуднути. Це важливо, тому що надмірні кілограми часто призводять до низького рівня тестостерону .

Добавки вітаміну D

Коли його рівень низький, він часто впливає на рівень тестостерону. У багатьох випадках достатньо поповнити дефіцит «сонячного вітаміну», щоб гормон нормалізувався. У дослідженні австрійських вчених з Університету Граца, одній групі чоловіків давали вітамін D, а іншій - плацебо. У всіх суб’єктів спочатку концентрація вітаміну була нижче норми, а також рівень тестостерону. Після 12 місяців прийому добавок спостерігалося значне збільшення тестостерону без збільшення групи плацебо. Тож якщо ваш чоловік хоче мати хороший рівень цього важливого гормону, нехай він додасть вітамін D восени та взимку, з’їсть оселедець, лосось та тунець або зробить ковток риб’ячого жиру.

Корисні жири у вашому раціоні

Тепер, коли елімінаційні дієти в моді, багато людей, які хочуть спалити зайвий жир, скорочують або усувають жир зі свого раціону. І це може мати руйнівний вплив на чоловічий статевий гормон. Корисні жири з таких продуктів, як лляне насіння, насіння чіа , горіхи, морепродукти та жирна риба, збільшують вироблення тестостерону . Іспанські вчені з Університету Мурсії проводили перехресні дослідження чоловіків більше року. Вони виявили, що споживання омега-3 жирних кислот може позитивно вплинути на функцію яєчок і перевести на більш високий рівень виробленого тестостерону. Дослідники також відзначили, що споживання трансжирів, у свою чергу, пов'язане з низьким рівнем тестостерону. Транс -жирні кислоти (відповідно до рекомендацій ВООЗ, їх споживання не повинно перевищувати 1% загальної добової енергії з продуктів харчування) виявляються, серед іншого, в оброблених продуктах, нездоровій їжі, солоних закусках, солодощах.
 статевого життя (він втрачає до 5 мг елемента з еякуляцією). Цинк можна легко доповнити дієтою. Найкращі його джерела: молюски, яловичина та свинина, птиця, молочні продукти, бобові та горіхи.

Обмеження вживання алкоголю

Надмірне вживання алкогольних напоїв може знизити рівень тестостерону у чоловіків - такий висновок дослідження уролога доктора Мері Сампласкі з Університету Південної Каліфорнії. Через 30 хвилин після вживання алкоголю рівень гормонів падає. Дослідник пояснює, що цьому негативному впливу найбільше піддаються чоловіки, які п’ють інтенсивно і регулярно - алкоголь впливає на лютеїнізуючий гормон, пов’язаний з виділенням тестостерону в організмі. Якщо ваш хлопець не хоче мати проблем зі зниженим лібідо або ерекцією, йому слід обмежити споживання трьома напоями на тиждень .
Вживання імбиру
Протягом століть люди використовували його не тільки в кулінарних, але і в лікувальних цілях, в т.ч. як підтримка травної та імунної систем, при лікуванні застуди, для полегшення болю різного походження. Але сучасні дослідження також показують, що цей корінь може покращити фертильність і позитивно вплинути на рівень тестостерону у чоловіків . Згідно з результатами дослідницької роботи, опублікованої в «Медичному журналі Тикритського університету», щоденне споживання добавки імбиру протягом 3 місяців підвищувало рівень тестостерону більш ніж на 17 відсотків у досліджуваній групі чоловіків. Імбир також покращує якість сперми . Тож давайте вип’ємо його настій і додамо до страв та супів.

Висипайтеся

У дослідженні експертів з Університету Лома Лінда в США було виявлено, що недостатній сон знижує рівень тестостерону . У чоловіків, які брали участь в експерименті, які спали п’ять годин на день, рівень цього гормону був на 15 відсотків нижче. ситуація, коли вони спали вісім годин і більше. Виявляється, важлива не тільки тривалість режиму сну, але і узгодженість графіка сну, тобто його повторюваність. Дослідники спостерігали за порушенням вироблення тестостерону у працівників зміни, які лягали спати в різний час протягом тижня.