Коли в середині 80-х років з'явився L-карнітин , він почав справжню революцію у втраті ваги. Пізніше було помічено, що це не тільки допомагає спалювати жир , але також впливає на витривалість і покращує регенерацію . Інтерес до цієї дієтичної добавки залишався високим протягом багатьох років. Дізнайтеся про ефекти, дозування та побічні ефекти L-карнітину!

Де знаходиться L-карнітин?

L-карнітин є природним інгредієнтом, що міститься в організмі людини. Для його синтезу потрібна наявність іншої амінокислоти - лізину . Для виробництва також потрібні метіонін, залізо, вітамін С, В6 та ніацин. L-карнітин, тобто біологічно активний ізомер карнітину, міститься в таких харчових продуктах, як: баранина, яловичина , свинина та в невеликих кількостях у фруктах та овочах. З цієї причини добавки L-карнітину здоровим людям без зайвої ваги не є необхідними . Така необхідність виникає лише тоді, коли її бракує або коли необхідно підвищити ефективність процесу спалювання жирних кислот.

L-карнітин - ефекти

  • L-карнітин є природним транспортером жирних кислот всередині клітин. Він переносить їх з цитозолю у внутрішню частину мітохондрій, де вони перетворюються в енергію і виробляються молекули АТФ. Важливо, що L-карнітин також бере участь у перетворенні вуглеводів та деяких амінокислот з розгалуженим ланцюгом .
  • Крім того, відомо, що це сприяє елімінації молекул лактату , що утворюються під час надмірних фізичних навантажень . З цієї причини його також варто використовувати в період підвищених фізичних навантажень. Ось чому ефекти L-карнітину настільки помітні у фізично активних людей. У разі дефіциту цієї речовини швидкість спалювання жиру значно падає, і організм починає менше справлятися з регенерацією.
  • Також було показано, що L-карнітин сприятливо впливає на утворення оксиду азоту в судинах. З цієї причини це може бути корисно в боротьбі з еректильною дисфункцією та в збільшенні м’язового насоса.

Він також додається як інгредієнт у деякі добавки до тренування м’язових насосів та добавки для підвищення потенції  .

L-карнітин

Можна припустити, що зі збільшенням споживання L-карнітину швидкість спалювання жиру також збільшиться. На жаль, цього не відбувається, і дози не можна збільшувати без будь-яких наслідків . Застосування самого L-карнітину може принести ефекти для схуднення, лише якщо організм насправді відчуває дефіцит цього компонента. В іншому випадку одного лише добавки буде недостатньо. Це не означає, що це не корисно для людей, які хочуть зменшити кількість жиру в організмі. Слід зазначити, що використання його під час аеробних вправ може значно збільшити використання жиру як джерела енергії.Застосування L-карнітину також має сенс, коли метою добавок є посилення змін в організмі, що дозволяють продовжити час фізичних вправ та покращити його інтенсивність.

L-карнітин - дозування

Виробники використовують дуже різні рекомендації щодо добавок L-карнітину. Найнижчі запропоновані ними дози становлять близько 500 мг на порцію (Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus). В даний час ці дози вважаються занадто низькими. Ефект починає відчуватися приблизно на рівні 1000 мг на порцію. Лише 2-3 грами на день приносять найбільший ефект.  Більшість виробників рекомендують використовувати його перед тренуванням, що звичайно не є помилкою. Його також можна приймати під час їжі. Багато досліджень показують, що найкращі результати досягаються при прийомі L-карнітину разом із дозою вуглеводів 60-80 г, що забезпечує його краще засвоєння.

L-карнітин - побічні ефекти

Хоча побічні ефекти від вживання L-карнітину рідкісні, не забувайте, що вони можуть траплятися. Якщо застосовуються занадто високі дози, це може спричинити нудоту, біль у шлунку, блювоту та діарею. Також було помічено, що у пацієнтів з уремією це може спричинити слабкість м’язів. Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, чи можна приймати L-карнітин, може бути гарною ідеєю проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

L-карнітин

Це дієтична добавка для людей, які хочуть схуднути і знають, що одних лише таблеток недостатньо. Застосування L-карнітину дозволяє підвищити ефективність отримання енергії з жирів і запобігає утворенню його нових запасів. Прийом цієї речовини підвищує ефективність (зменшуючи вміст жирової тканини, він забезпечує доставку більшої кількості кисню до м’язів) і впливає на виведення токсичних речовин (молочної кислоти, вільних радикалів, іонів важких металів тощо).

L-карнітин - відгуки

Описувана БАД зазвичай має позитивні думки. L-карнітин є найефективнішим при застосуванні перед аеробними тренуваннями, що тривають щонайменше 30 хвилин. Іноді щодо цього інгредієнта також існують негативні думки. Однак найчастіше вони виникають внаслідок того, що людина, яка використовує цю добавку, забуває, що дія можлива лише тоді, коли можна використовувати жир як енергію. L-карнітин має хороші відгуки серед спортсменів. Це не працює, коли ми сидимо нерухомо або відпочиваємо.