У мережі ви знайдете десятки статей про те, як ефективно схуднути та досягти тіла своєї мрії у найкоротші терміни. Багато хто з них далекий від істини і звучить досить ірраціонально. Говорять, що треба вчитися на своїх помилках, але це не так! Ми зібрали найважливіше для вас, без зайвих обіцянок, раціонально та у справі. Кожен із нас знає момент, коли мотивація падає і у нас складається враження, що нічого не зміниться. Ось ми й приходимо на допомогу, немов супергерой, одягнений у плащ, у нас є для вас 10 порад, які дозволять вам забути про зимове «вулля». Працювати!
![](/content/uploads/images/devushkasportivnaja.jpg)
Знайдіть правильну мотивацію.
Здавалося б, дитяча рада прямо з книг «Перший мільйон за 30 днів», але правда в тому, що ми постійно забуваємо про те, що рухає нами життям. Ми втрачаємо мотивацію та ефективно пояснюємо відхилення від дієти, тренування, на яких не були, пропущене кардіо після кожного тренування. Саме ця мотивація відокремлює середню людину від кращої. Ви можете знайти його практично будь-де. Хочеш одягти свою улюблену сукню? Хочеш виглядати як твій кумир бодібілдингу? Чи подобається вам, як інші дивляться на вас? Немає такої речі, як «погана мотивація», якщо вона спонукає вас виконувати свій план щодня! Тож пам'ятаєте «Залишайтеся мотивованими!».
Ретельно плануйте свій раціон.
Я часто бачу людей, які роками не звертали уваги на те, що вони їдять, і раптом вирішують, що «з понеділка я харчуюсь правильно», і сідають на просунуту дієту, яка потребує зміни звичок та годин, витрачених на приготування незвичайних рецептів. Знаєте, чим це зазвичай закінчується? Розчарування та відмова від цього амбітного плану раніше, ніж він розпочався. Плануйте свою дієту. Зробіть це стилем життя, а чи не просто тимчасової заповіддю. Ефективна дієта - це та, на якій ми можемо сидіти все життя! Як це зробити? Почніть із виключення цукру, шкідливих жирів та додавання овочів у своє меню. Я гарантую вам, що це буде важлива віха для вашого тіла. Спробуйте два-три тижні та подивіться, що вийде. Так краще? Тепер постарайтеся знайти правильний баланс між кількістю споживаних вуглеводів, білків та жирів. Чи вдалося? Нарешті, виберіть найкращі джерела цих макронутрієнтів і запишіть їжу, яка покриє ваші щоденні потреби в кожному з них! Повірте мені, що проходження всіх цих етапів позбавить вас великого стресу і дасть вам необхідний буфер, щоб ваше тіло прийняло зміни. Успіхів!
Рухайтеся якнайбільше!
Можливо, це не дуже показова порада, але, якщо добре подумати, багато людей роблять тут помилки. Якщо досі ви час від часу займалися фізичними вправами, ви повинні почати спочатку зі збільшенням їх частоти, а потім зі збільшенням їх інтенсивності. Я вже пояснюю, що саме я маю на увазі. Почніть із відповіді на дуже просте запитання. Яким видом спорту я люблю займатися або яка фізична активність приносить мені найбільше задоволення? Якщо ви вже знаєте відповідь, спробуйте замінити слово "іноді" на "кілька разів на тиждень". Біг, тренажерний зал, кросфіт, баскетбол, все, що пов'язане з рухом, може полегшити боротьбу за тіло вашої мрії та принести низку додаткових переваг вашому тілу та духу.
Використовуйте спосіб невеликих кроків.
Це просте емпіричне правило для виявлення невеликих завдань, які наближають вас до більшої та віддаленої мети. Якщо ви хочете схуднути на 15 кг і пробігти напівмарафон, боюся, що цієї мети буде нелегко досягти і вона буде швидко віддалятися від вас, що і виливається в мотивацію, описану в пункті 1. Так що має бути зроблено? Запишіть кілька невеликих кроків на цьому шляху, які будуть розраховані за часом. Ви хочете схуднути на 15 кг і запитуєте, як застосувати метод маленьких кроків? Я не їстиму солодке 30 днів. Я зроблю 20 тренувань за 30 днів. Я плануватиму харчування на наступні 30 днів. Ви розумієте принцип? Шлях! Найкраще в результаті. За кожен пройдений етап дозвольте собі невелику нагороду. Навіть якщо це не відповідає вашому калорійному балансу.
Вода та чай – ваші друзі.
Є багато рідин, які корисні для нашого тіла. Вода з лимоном, чай (зелений, червоний, трав'яні суміші) або натуральні овочеві соки допоможуть подолати почуття голоду, а також забезпечать вас необхідними вітамінами та мінералами, яких ніколи не повинно вистачати. Скільки ми маємо споживати рідини на день? Тут складно знайти однозначну відповідь, але можна припустити, що понад 3 літри для тренуючого – це бажаний результат, особливо влітку. Важливе зауваження: кава та алкоголь зневоднюють наш організм!
Готуйте заздалегідь.
Більшість відхилень від дієти походить від того, що ми не дбаємо про приготування їжі заздалегідь і коли настає момент, коли потрібно щось з'їсти, наш метод голодування є щось швидке, взагалі зовсім відрізняються від припущень нашого меню. Виділіть час увечері чи вранці та приготуйте їжу заздалегідь.
Терпіння!
На жаль, ви нічого не можете зробити у горезвісні 30 днів. Якщо ви вибираєте певний шлях, ви маєте бути наполегливими. Ефект настає не через кілька днів, а є результатом сталості та наполегливості. Вже сіли на дієту? Чи підтримуєте свою фізичну активність на належному рівні? Зачекайте 3 місяці і потім перевіряйте свій прогрес і вносите зміни.
Ми вимірюємо себе, ми не зважуємо.
Вага, звичайно, певною мірою є визначальною. Однак сантиметр дозволить нам завершити ці виміри та більш реально відобразити хід нашої боротьби за ідеальну фігуру. Жінки особливо часто зневіряються, коли вага стоїть на місці або навіть трохи збільшується. Зачекайте, зробіть виміри за кілька днів, ситуація обов'язково покращиться. Дуже важливо! Вимірюємо та зважуємось вранці, коли тільки встали з ліжка.
Відсутність стресу
Багато говорять про негативний вплив стресу на зовнішній вигляд нашого організму. Дуже правильно! Багато стресу викликає викид гормону стресу, званого кортизолом. Саме він буквально «знищує» ваше тіло, змушуючи стрілку на шкалі рухатися вправо зі швидкістю Усейна Болта, що розганяється! Ми говоримо стресу «НІ!» Ви шукаєте ефективний метод боротьби зі стресом? Ми рекомендуємо шукати натуральні розчини класичної східної медицини, такі як Ашвагандха, що є дуже сильним адаптогеном та антиоксидантом, Габа, що впливає на відцентрову нервову систему, або Мака, дивовижні властивості яких були оцінені ще за перуанських індіанців. .
![](/content/uploads/images/kakizbavitsjaotstressa.jpg)
Прийміть себе
Кожен, хто вирішує покращити якість свого життя, від початку перебуває у виграші. Прийміть те, як ви виглядаєте, і навіть якщо ви не пишаєтеся своїм іміджем, не звинувачуйте себе. Якщо відтепер через три місяці ви стоїте перед дзеркалом і виявляєте, що зробили великий крок вперед, це ознака того, що ви виграли дубль. Тоді ваше тіло скаже вам спасибі! Дбайте про себе!